0

Сегодня медицинские Новости: что можно есть на низкоуглеводной диете?

Оглавление

  • Зачем следовать низкоуглеводной диете?
  • Десять низкоуглеводная диета советы
  • Вынос
  • Низкоуглеводная диета ограничивает количество углеводов ест человек. Вместо углеводов, люди сосредоточиться на еде белки, здоровые жиры и овощи.

    Углеводы или углеводы являются одним из трех основных видов пищи, которые нужны организму для правильной работы. Два других-белки и жиры. Углеводы дают организму энергию. Тело ломает вниз углеводов, чтобы использовать сразу или позже.

    Если тело не должны использовать углеводы для энергии, как только человек съест их, она сохраняет их в мышцах и печени для использования в будущем. Однако если тело не использует эти сохраненные углеводы, организм превращает их в жир.

    Зачем следовать низкоуглеводной диете?


    Яйца низкоуглеводная пища.

    Многие люди следуют низкоуглеводной диеты, на том основании, что если организм не получает лишние углеводы, он не будет хранить излишки жира.

    Идея заключается в том, что тело будет сжигать некоторые из накопленного жира, а не углеводов, которые будут способствовать потере жира.

    Исследования с 2003 года в Новой Англии журнале медицины обнаружили, что люди, которые следовали низкоуглеводной диете, потеряли больше веса, чем диеты с низким содержанием жиров после 6 месяцев, но не после 12 месяцев.

    В исследовании отмечается, что «больше и больше исследования необходимы, чтобы определить долгосрочную безопасность и эффективность с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров диеты».

    Десять низкоуглеводная диета советы

    Многие люди находят следующим низкоуглеводная диета сложная, особенно в начале диеты. Следующие низкоуглеводная диета советы могут помочь людям придерживаться своей диеты и могут помочь им успешно похудеть.

    1. Зная, какие продукты с низким содержанием углеводов

    Низкоуглеводные продукты включают в себя:

    • постное мясо, такое как филе, куриную грудку или свинину
    • рыбы
    • яйца
    • листовые зеленые овощи
    • цветная капуста и брокколи
    • орехи и семена, включая ореховое масло
    • масел, таких как кокосовое масло, оливковое масло, рапсовое масло
    • некоторые фрукты, такие как яблоки, черника и клубника
    • несладкие молочные продукты, в том числе целые равнины молока и греческого йогурта

    2. Знаю карбюратора графы и размеры порций продуктов

    Большинство низкоуглеводные диеты разрешают только 20 до 50 грамм (г) углеводов в день. Из-за этого, важно, чтобы люди после низкоуглеводной диеты выбирайте продукты, которые имеют меньше углеводов, но высокую питательную ценность в одной порции.

    Продукты в количествах, перечисленных ниже, содержат около 15 грамм углеводов:

    • 1 теннисный мяч размером с яблоко или Апельсин
    • 1 чашка ягод
    • 1 стакан кубиков дыни
    • Средний ½ банана
    • 2 столовые ложки изюма
    • 8 унций молока
    • 6 унций простого йогурта
    • ½ Чашки кукурузы
    • ½ Стакана гороха
    • ½ Стакана фасоли или бобовых
    • 1 небольшой запеченный картофель
    • 1 ломтик хлеба
    • 1/3 стакана вареного риса

    В то время как продукты, перечисленные выше, содержат примерно равное количество углеводов, они не все питательно эквивалент. Молочные продукты в списке содержат белков и жизненно важных питательных веществ, таких как витамин D и кальций в дополнение к содержанию углеводов.

    Фрукты и овощи также содержат необходимые витамины и минералы. Выбор цельнозерновых сортов хлеба и риса будет содержать больше питательных веществ, чем белые сорта, хотя содержание углеводов похож.

    3. Составьте план питания


    План питания может помочь человеку организовать свое питание на предстоящую неделю.

    План питания может помочь сделать вещи проще.

    Тех, кто пытается следовать низкоуглеводной диете, могут попробовать проецирования их неделю и планировать все блюда, прежде чем отправиться в продуктовый магазин.

    Планирование блюда заранее может помочь людям придерживаться диеты.

    Зная, что они съедят на обед и ужин могут помочь человеку избежать нездоровой выбор продуктов, таких как остановка в ресторане быстрого питания.

    4. Еды приготовительные

    Планирование это одно, но приготовление пищи также может помочь. Еда prep может помочь человеку:

    • избегайте нездоровой выбор продуктов питания
    • сэкономить время занятым раза в неделю
    • сэкономить деньги

    Некоторые люди любят готовить на неделю завтраки и обеды загодя и хранить еду в контейнерах, поэтому они удобны и готовы. Можно тоже заморозить некоторые блюда, что можно приготовить еще больше еды заранее.

    Наличие большого количества готовых блюд на руке может помочь людям избежать выбирают менее полезные варианты.

    Популярные низкоуглеводные блюда заранее подготовить включают в себя:

    • яичные маффины
    • Греческий йогурт чаши
    • протеиновые блинчики
    • салат из курицы обертывания
    • белка и овощной стир-Фрай с рисом

    5. Нести низким содержанием углеводов закуски

    Низкоуглеводная варианты закуски между приемами пищи включают в себя:

    • яйца вкрутую
    • несладкий йогурт
    • ребенок или обычной моркови
    • горсть орехов
    • сыр

    Важно регулировать Размер порции какие-либо закуски, чтобы избежать переедания.

    Все, что нужно знать о первобытной диете
    Еще один популярный и, как правило, низкоуглеводная диета-это изначальная диета. Узнайте больше о нем, и что вы можете поесть здесь.
    Читать сейчас

    6. Рассмотрим карбюратора на велосипеде

    Карбюратор Велоспорт включает в себя употребление очень низким содержанием углеводов пищи на определенное количество дней, затем один день есть более углеводов пищи. Это помогает организму избежать сжигания жира плато, которое может развиваться после недели низкоуглеводной диеты.

    Карбюратора на велосипеде не для всех, и тех, кто рассматривает его следует обсудить со своим врачом или диетологом сначала.

    7. Не все углеводы созданы равными

    Углеводы бывают разных форм.

    Простые углеводы состоят из легко усваиваемых Сахаров. Изысканные и обработанных углеводов, таких как белый сахар и белая мука, представляют собой простые углеводы.

    Людей, которые начинают на низкоуглеводной диете, нужно думать о снижении их потребление рафинированных и обработанных углеводов. Избежать этих углеводов будет полезно для достижения идеального веса и для здоровья в целом.

    Однако, не все простые углеводы созданы равными. Фрукты содержат фруктозу, которая является простой карбюратор, но ест фрукты рекомендуется для низкоуглеводной диеты, так как он загружается с питательными веществами и является цельной пищи источника углеводов.

    Сложные углеводы дольше перевариваются, чем простые углеводы, так как они должны быть разбиты на более простые формы. Сложные углеводы находятся в более богатые питательными веществами продукты, такие как бобы, цельные зерна и богатые клетчаткой фрукты, такие как бананы.

    Сложные углеводы также имеют дополнительное преимущество, что делает человека чувствовать себя полным быстрее, что может предотвратить их от переедания. Сложные углеводы также заставить людей чувствовать себя сытыми дольше, что может помочь им избежать перекусов между приемами пищи.

    8. Быть в курсе альтернатив


    Листовой салат тако рекомендуется низкоуглеводная альтернатива.

    Подставляя высоким содержанием углеводов продукты с низким содержанием углеводов или без углеводов может помочь снизить потребление углеводов.

    Некоторые низкоуглеводной замены включают в себя:

    • листья салата вместо тако
    • портобелло шляпки грибов вместо плюшек
    • запеченная мускатная тыква картофель
    • баклажан лазанья
    • цветная капуста для пиццы
    • сквош спагетти вместо лапши
    • цуккини ленточками вместо макарон

    9. Упражнение надлежащим образом

    Упражнение является важной частью общего здоровья. Люди должны избегать малоподвижного образа жизни, но воздержаться от чрезмерной тренировки.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым делать умеренные физические упражнения по 150 минут в неделю в течение минимум 10 минут для умеренной пользой для здоровья. Для оптимальной пользы для здоровья, ЦКЗ рекомендуют 300 минут физических упражнений. CDC также предполагают, что люди поднимать тяжести или делать другие упражнения, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

    Тех, кто на низкоуглеводных диетах может потребоваться, чтобы избежать длительных периодов интенсивной деятельности, таких как дистанции. Это потому, что люди, которые делают вид упражнений, который требует дополнительной выносливости, таких как марафон подготовки, потребуется дополнительное углеводов, чтобы питать свое тело.

    10. Используйте здравый смысл

    Люди должны знать о потенциальных рисках для здоровья, перед началом низкоуглеводной диеты.

    Краткосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диеты может включать:

    • схваткообразные
    • запор
    • сердцебиение
    • высокий уровень холестерина
    • головные боли
    • туман мозга
    • недостаток энергии
    • тошнота
    • неприятный запах изо рта
    • сыпь
    • снижение спортивных результатов

    Долгосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диеты может включать:

    • дефицит питательных веществ
    • потеря плотности костной ткани
    • проблемы желудочно-кишечного тракта

    Некоторым людям не следует придерживаться низкоуглеводной диеты, если это рекомендовано врачом. Эти группы населения включают те с заболеванием почки и подростков.

    Не все могут воспользоваться, или даже считают, низкоуглеводная диета. Тех, кто думает о низкоуглеводной диете, следует поговорить с врачом перед началом.

    Вынос

    Низкоуглеводная диета может иметь некоторые преимущества, включая потерю веса. С некоторыми планирования и соответствующие подстановки, большинство людей могут соблюдать низкоуглеводную диету. Однако, очень низкоуглеводная диета не может быть лучший способ для достижения долгосрочных целей устойчивого здоровья.

    При соблюдении низкоуглеводной диеты, важно, что люди едят здоровую и не переедать некоторых продуктов питания, таких как очень жирное мясо.

    Людей, желающих похудеть или собирающимися на низкоуглеводной диете, должны говорить со своим врачом или диетологом перед внесением каких-либо существенных изменений.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий