0

Сегодня медицинские Новости: что кушать во втором триместре

Оглавление

  • Что есть
  • Продукты, чтобы избежать
  • Сколько веса набрать
  • Вынос
  • Сбалансированной, питательной диеты во время беременности является жизненно важным для здоровой матери и ребенка. Здоровой диеты обеспечивает плод получает питательные вещества, он должен правильно развиваться.

    Ест хорошо и предотвращает возникновение осложнений беременности, включая преждевременные роды, высокое кровяное давление и преэклампсия.

    Во время беременности, женщины должны гарантировать, что они получают достаточное количество витаминов, минералов, белков, жиров, и углеводов, чтобы стимулировать здоровый рост. Тем не менее, организму требуется немного больше калорий во втором триместре.

    В этой статье мы перечислим самые важные продукты, чтобы поесть во втором триместре и обсудить, какой вес женщина может получить.

    Что есть во втором триместре

    Во втором триместре, люди должны продолжать сбалансированное питание. Следующие питательные вещества являются наиболее важными для тех, кто беременных:

    Утюг


    Некоторые питательные вещества становятся более важными на поздних сроках беременности.

    Железо помогает переносить кислород по всему телу. Во время беременности запасы железа кислорода к развивающемуся ребенку.

    Если в рационе не хватает железа, это может привести к анемии, что повышает риск осложнений, таких как преждевременные роды и послеродовая депрессия.

    Рекомендуемая суточная норма потребления железа во время беременности составляет 27 миллиграмм (мг).

    Источники железа включают в себя:

    • постное мясо
    • приготовленные морепродукты
    • листовые зеленые овощи
    • орехи
    • бобы и чечевица
    • цельные зерна, в том числе хлеб и каши
    • витаминизированные хлопья для завтрака

    Тело поглощает железо из продуктов животного происхождения более эффективно, чем железо из растительных источников.

    Так, люди, которые не едят мяса может увеличить показатель поглощения при употреблении в пищу продуктов, которые содержат витамин С В то же время.

    Источники витамина С апельсины, апельсиновый сок, клубника и помидоры.

    Люди должны стараться избегать употребления в пищу железосодержащих продуктов и продуктов, богатых кальцием и добавки в то же время. Кальций снижает всасывание железа.

    Это краб и другие морепродукты можно есть во время беременности?
    Морепродукты могут быть здоровое дополнение к любой диете, а некоторые рыбы являются небезопасными для употребления в пищу во время беременности. Узнайте, какие из них есть и те, которые, чтобы избежать в этой статье.
    Читать сейчас

    Белка

    Когда беременные, люди должны стремиться съесть 75 до 100 граммов (г) белка каждый день, чтобы помочь ребенку мозг, и другие ткани, растут. Протеин также необходим для роста матки и груди.

    Хорошие источники белка включают в себя:

    • постное мясо
    • орехи
    • тофу и темпе
    • яйца
    • рыба (вареные, не сырые)
    • горох, фасоль и чечевица

    Кальций

    Рекомендуемая дневная норма кальция во время беременности составляет 1000 мг. Всем, кто моложе 18 лет, будучи беременной, должны стремиться потреблять 1300 мг кальция ежедневно.

    Кальций помогает костям ребенка и форма зубов, и он играет важную роль в бесперебойной работы мышцы, нервы и систему кровообращения.

    Кальций богатые продукты включают в себя:

    • молочные продукты (молоко, йогурт, пастеризованный сыр)
    • яйца
    • тофу
    • белая фасоль
    • миндаль
    • сардины и лосось (с костями)
    • зелень, такие как капуста, брокколи и репа
    • обогащенные кальцием фруктовые соки и хлопья для завтрака

    Фолат


    Апельсины, цельные зерна, темно-зеленые листовые овощи содержат фолаты.

    Фолат-это витамин. Синтетической формой фолата называется фолиевая кислота.

    Фолиевая кислота является незаменимой во время беременности, поскольку это помогает предотвратить дефекты нервной трубки, в том числе вследствие незаращения дужек позвонков и снижает риск преждевременных родов.

    Анализ 18 исследований также показывают, что фолиевая кислота значительно снижает риск возникновения врожденных пороков сердца. Однако, больше исследования все еще необходимо.

    Во время и до беременности, женщины должны потреблять от 400 до 800 микрограмм (мкг) фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день. Лучшие источники включают в себя:

    • черноглазый горох и другие бобовые
    • витаминизированные каши
    • темно-зеленые листовые овощи, включая шпинат, капусту и зелень
    • апельсины
    • цельные зерна, такие как рис

    Это хорошая идея, чтобы принимать добавки фолиевой кислоты или пренатальных витаминов до и во время беременности, поскольку нет никакой гарантии, что человек может получить достаточно фолиевой кислоты из пищевых источников для удовлетворения суточной потребности.

    Витамин D

    Витамин D помогает строить развивающие детские кости и зубы. Рекомендуемая доза при беременности составляет 15 мкг в день.

    Тело может сделать витамин D от солнца, что позволяет многим людям для удовлетворения их потребностей. Однако, расчеты показывают, что более 40 процентов взрослого населения в США имеют дефицит витамина D из-за недостатка солнца и других факторов.

    Витамин D отсутствует в много натуральных продуктов, но обогащенных продуктов питания, таких как хлопья и молоко, содержит витамин D.

    Пищевые источники витамина D включают в себя:

    • жирная рыба, такая как лосось, свежий тунец, и скумбрия
    • рыба печень масло
    • печень говяжья
    • сыр
    • яичные желтки
    • УФ-воздействию грибов
    • крепленые соки и другие напитки

    Витамин D добавки также доступны и могут быть важны для людей, которые не живут в солнечном климате.

    Омега-3 жирные кислоты

    Оба мать и ребенок могут извлечь выгоду из Омега-3 жиров в рационе. Эти незаменимые жирные кислоты поддерживают сердце, мозг, глаза, иммунная система и центральная нервная система. Омега-3 может предотвратить досрочного родоразрешения, снизить риск развития преэклампсии и снижает вероятность послеродовой депрессии.

    Адекватное ежедневное потребление жиров Омега-3 во время беременности, в 1,4 г. Омега-3 жирные кислоты присутствуют в:

    • жирная рыба, включая лосось, скумбрия, свежий тунец, сельдь и сардины
    • рыбий жир
    • семена льна
    • семена Чиа

    Семена содержат Омега-3, которые организм нуждается для преобразования, прежде чем он может использовать его. Как же организм может сделать это варьируется от человека к человеку.

    Веганы и вегетарианцы, возможно, потребуется принять на основе водорослей добавки для удовлетворения их Омега-3 требования во время беременности.

    Жидкости

    Беременным людям нужно больше воды, чем те, кто не беременны, чтобы избежать обезвоживания. Вода помогает формировать плаценту и амнион. Обезвоживание во время беременности могут способствовать осложнения, такие как дефекты нервной трубки и снизили выработку грудного молока.

    Все, кто беременные должны пить по крайней мере 8 до 12 стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания и его осложнений.

    Продукты, чтобы избежать


    Избегайте мягких сыров во время беременности.

    Человек должен избегать следующие продукты во время беременности:

    • сырое мясо
    • сырые яйца
    • сырая рыба
    • рыба с высоким содержанием ртути, в том числе рыба-меч, акула и другие виды, и королевская макрель
    • непастеризованные молочные продукты
    • мягкие сыры, такие как Бри, голубой сыр и Фета
    • готовых к употреблению мясных блюд и морепродуктов

    Человек должен избегать употребления алкоголя во время беременности, так как нет никакого известного безопасного уровня. Всех видов алкоголя может быть вредным и может вызвать:

    • выкидыш
    • мертворождение
    • расстройства фетального алкогольного спектра (fasd)

    Фасп являются условия, которые вызывают физические, поведенческие и психические расстройства.

    Беременные женщины могут потреблять кофеин в ограниченных количествах. Эксперты утверждают, что это безопасно потреблять от 150 до 300 мг в день, хотя американская Ассоциация беременности предполагают, что во время беременности избегайте приема кофеина как можно больше.

    8 унций чашка кофе содержит от 95 до 165 мг кофеина, а в 6-граммовой порции черного чая содержит около 45 мг. Напитки кола, шоколад, зеленый чай и некоторые лекарства также содержат кофеин.

    Сколько веса набрать

    Это совершенно естественная и здоровая, чтобы набрать вес во время беременности. Вес человека возрастает в связи с увеличением объема крови в организме, наличие околоплодных вод и вес малыша.

    Организм ежедневно нуждается в 300 дополнительных калорий во втором и третьем триместрах, чтобы управлять этим увеличение веса.

    Институт медицины рекомендует следующие веса:

    • 25 до 35 фунтов, если средний вес (ИМТ от 18.5 до 24.9)
    • 28 до 40 фунтов, если недовес (ИМТ 18,5 и менее)
    • 15 до 25 фунтов, если избыточный вес (ИМТ от 25,0 до 29,9)
    • 11 до 20 фунтов, если ожирением (ИМТ от 30,0 или больше)

    Те, кто были средним весом в начале беременности, как правило, получают от 1 до 2 фунтов в неделю во втором триместре. Набирают больше веса, чем рекомендуется увеличивает риск осложнений, таких как высокое кровяное давление, большую детскую, и кесарева сечения.

    Вынос

    Основные принципы здоровой еды не похож ли человек забеременеть или нет. Но во время беременности крайне важно, чтобы сосредоточиться на некоторых основных питательных веществ, включая железо, белок, кальций, фолиевая кислота, и омега-3 жирами.

    Увеличение веса во время беременности, особенно второй и третий триместры, является типичным и здоровым. Чтобы избежать набирают больше веса, чем рекомендуется, человек не должен есть больше, чем 300 дополнительных калорий в день.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий