0

Сегодня медицинские Новости: что я могу сделать ЗПМР?

Оглавление

  • Естественные методы лечения ЗПМР
  • Увидев врача
  • Вынос
  • Предменструальное дисфорическое расстройство-это типа предменструального синдрома. Это вызывает раздражительность, беспокойство, и усталость. Лекарства доступны для лечения расстройства, но некоторые люди могут предпочесть, чтобы попробовать естественные методы лечения во-первых, чтобы уменьшить стресс, расслабить и облегчить симптомы.

    По некоторым оценкам, от 3 до 8 процентов женщин репродуктивного возраста имеют предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Фактическое число может быть выше, потому что врачи могут поставить диагноз некоторым людям.

    ПМДР имеет многие из тех же симптомов, как предменструальный синдром (ПМС), но они имеют тенденцию быть намного более интенсивным и может сделать это трудно для некоторых людей, чтобы функционировать в повседневной жизни.

    Ниже представлены 12 лучших вариантов природного лечения ПМДР.

    Естественные методы лечения ЗПМР

    Следующие средства могут быть эффективными альтернативами лекарства для ПМДР:

    1. Медитация


    Медитация может помочь для снятия стресса и лечения ПМДР.

    Стресс может сделать ПМДР хуже.

    Чтобы уменьшить стресс и облегчить другие симптомы ПМДР, включая тревогу и депрессию, практика ежедневной медитации.

    Медитация предполагает сосредоточение на дыхании, чтобы оставаться на плаву в настоящем моменте.

    Регулярная медитация может помочь людям расслабиться и получить облегчение от физических и эмоциональных симптомов.

    Для начала медитации:

    • присоединяйтесь к экскурсии с классом медитации
    • смотреть видео на YouTube
    • скачать приложение для медитации

    Цель медитировать в течение как минимум 10 минут каждое утро и вечер.

    2. Ароматерапия

    Ароматерапия использует ароматные растительные масла, чтобы обеспечить физическую и психологическую пользу. Доказательства, свидетельствующие о пользе ароматерапии является неоднозначной, но многие люди утверждают, что это помогает им справиться со стрессом, боли и проблемы со сном.

    Некоторые из самых популярных масел для ПМДР относятся:

    • ромашки
    • шалфей
    • герань
    • лаванда
    • нероли
    • роза

    Добавить разбавленный маслами в ванне, поместите несколько капель в масло диффузор, развести с базисным маслом и использовать в качестве массажного масла, или вдыхать аромат непосредственно из флакона.

    Есть выбор из ромашки, шалфея мускатного, герани, лаванды, нероли, розы и эфирными маслами, доступных для покупки онлайн.

    3. Теплая ванна

    Теплые ванны действуют расслабляюще и может способствовать сна. Теплая вода также облегчает менструальные боли. Наслаждайтесь 20 минут замочить перед сном для устранения симптомов ПМДР.

    Использовать успокаивающие ароматы и играть расслабляющая музыка, чтобы усилить эффект от ночного купания.

    4. Упражнения

    Исследования показывают, что регулярные физические упражнения полезны для предменструальные симптомы. Одно исследование показало, что регулярные физические упражнения для ПМС уменьшаются боли и повышается настроение.

    Для достижения наилучших результатов, сочетают занятия аэробикой и силовые тренировки каждую неделю. Рекомендации по физической активности для американцев рекомендует, чтобы все взрослые, по крайней мере:

    • 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности аэробной активности в неделю
    • на основе сильных сторон деятельности, которые работают все основные группы мышц, 2 или более дней в неделю

    5. Различные менструальные продукты


    Менструальные чаши популярны как экологичная и гигиеничная альтернатива тампоны.

    Некоторые менструальные продукты могут ухудшить симптомы ПМДР у некоторых людей.

    Тампоны могут вызвать дополнительные спазмы и боли внизу живота. Ароматизированные прокладки и прокладки могут вызвать раздражение у людей с чувствительной кожей.

    Это может помочь, чтобы экспериментировать с различными менструального продукции.

    Попробуйте изменить органического хлопка колодки и прокладки, например, или использовать менструальные чаши.

    Есть выбор менструальных чашек, доступных для покупки онлайн.

    6. Йога

    Исследование 2016 говорит о том, что 12 недель занятий йогой может:

    • улучшить менструальные боли и физической функции
    • значительно уменьшить вздутие живота, спазмы и болезненность молочных желез
    • улучшить общее состояние здоровья восприятие, уровень энергии и психического здоровья

    Результаты этого исследования были основаны на классах, разработанный специально для женщин с ПМС, но регулярные занятия йогой должны также помочь тем, кто с ПМС и ПМДР.

    Другое исследование поддерживает йоги и упражнения в целом, быть полезным для уменьшения симптомов.

    7. Сон

    Недостаток сна может способствовать плохое настроение, усталость и повышенную чувствительность к боли. Для уменьшения симптомов ПМДР:

    • идти спать в то же время каждую ночь и вставать в то же время каждый день
    • цель спать от 7 до 9 часов в сутки
    • избегайте длительного ворсины дневного времени
    • не имеют кофеина и высоким содержанием сахара продукты питания и напитки в часы перед сном
    • ограничьте употребление алкоголя, особенно перед сном
    • выключите телевизор и компьютер как минимум за час до сна
    • обеспечить температуру в спальне между 60-67°с
    • принять теплую ванну, послушать расслабляющую музыку или почитать книгу перед сном

    Обратиться к врачу для лечения. Если расстройства, такие как бессонница или апноэ сна мешают спать

    8. Диета

    Люди могут управлять симптомами ПМС с здоровой диеты. Вполне вероятно, что симптомы ПМДР, такие как беспокойство и вздутие живота, также позволит улучшить за счет изменения рациона питания.

    Есть обычную пищу и закуски в течение дня, чтобы держать уровень сахара в крови на ровном киле. Пить много воды также поможет уменьшить вздутие живота.

    9. Добавки

    Если это не возможно, чтобы получить рекомендуемое количество витаминов, минералов, и других питательных веществ из пищи, с ее помощью можно принимать БАДы.

    Люди с предменструальные симптомы могут извлечь пользу от принятия добавки:

    • кальций
    • магний
    • витамин Е
    • витамин В6

    Людей всегда следует обсудить со своим врачом перед использованием добавок для ПМДР или другие расстройства, особенно если они принимают другие лекарства или другого состояния здоровья.

    Есть выбор кальций, магний, витамин Е, и витамин B6 добавки, доступных для покупки онлайн.

    10. Травяные средства правовой защиты


    Масло примулы вечерней является популярным лечение ЗПМР.

    Люди используют травяные средства правовой защиты на протяжении веков для лечения различных заболеваний, в том числе гормональных условиях.

    Некоторые люди сообщают, получающих выгоду от их использования, хотя нет никаких научных доказательств того, что травы эффективно лечить ПМС или ПМДР.

    Травяные добавки обычно включают в себя:

    • авраамово дерево
    • масло примулы вечерней
    • гингко
    • Зверобой

    Травяные лекарства могут вызвать побочные реакции и могут взаимодействовать с другими лекарствами.

    Например, принимая зверобой с определенным результатом antidepressantscan в опасное для жизни повышение уровня серотонина. Серотонин-это химическое вещество в мозге, который помогает контролировать многие функции организма, в том числе и настроение.

    Только принимать травяные препараты в консультации с врачом или квалифицированным специалистом естественного здоровья. Выбрать продукты тщательно и репутации производителя. Некоторые травы являются лекарственными средствами, и могут взаимодействовать с лекарствами, назначенными врачом.

    Есть выбор авраамово дерево, масло вечерней примулы, гинкго и зверобоя, травяные добавки, доступных для покупки онлайн.

    11. Иглоукалывание

    Иглоукалывания заключается в введении тонких игл в определенные части тела. Считается, чтобы увеличить приток крови и способствовать врожденная организма самовосстановления процесса.

    Анализ рандомизированных контролируемых исследований по акупунктуре для ПМС сообщает, что терапия показывает посыл для облегчения симптомов. Более качественные исследования необходимы, чтобы подтвердить это.

    Иглоукалывания, тем не менее, вариант с низким риском лечение, которое может обеспечить преимущества для некоторых людей с ПМС. Иглорефлексотерапия признана эффективным подходом к лечению многих заболеваний по данным Всемирной организации здравоохранения.

    12. Когнитивно-поведенческая терапия

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психотерапии, которая помогает людям определить и изменить бесполезные стили мышления и поведения. Это может помочь людям с ПМДР более эффективно справляться с:

    • изменения настроения
    • тревога
    • депрессия
    • боль

    Предменструальный синдром (ПМС): симптомы, причины и лечение
    ПМС затрагивает гораздо больше людей, чем ПМДР. Узнать больше про общие симптомы и возможные варианты лечения.
    Читать сейчас

    Когда следует обратиться к врачу

    Иногда, изменения образа жизни и природные средства не обеспечивают достаточное облегчение от ПМС или ПМДР.

    Медицинские процедуры могут быть необходимы, если предменструальные симптомы влияют на следующие направления.

    • психическое благополучие
    • работа
    • отношения

    Вынос

    ПМДР может помешать качество жизни и способность действовать. ЗПМР излечимы путем изменения образа жизни, природные средства или лекарства.

    Некоторым людям может потребоваться комбинация всех трех вариантов. Как только человек нашел правильное лечение или комбинацию методов лечения, они, вероятно, наслаждаться улучшение симптомов.

    Мы подобрали связанные элементы, основанные на качестве продукции, и перечислить плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой будет работать лучше для вас. Мы сотрудничаем с компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что английском Великобритания и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы делаете покупку через ссылку(ы) выше.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий