0

Медицинские новости сегодня: упражнения для защемление нерва в бедре

Оглавление

  • Обзор
  • Причины
  • Домашние средства
  • Тянется
  • Когда следует обратиться к врачу
  • Перспективы
  • Защемление нерва в тазобедренном суставе могут быть очень болезненными. Некоторые домашние средства и упражнения могут помочь облегчить боль.

    В этой статье мы рассмотрим, как выявить защемление нерва, какие домашние средства могут помочь, и упражнения для этого условия.

    Что такое защемление нерва?


    Защемление нерва в тазобедренном суставе могут привести к резкая боль в бедре, бедрах или паху.

    Нервы передают сигналы боли. Это означает, что когда что-то идет не так с нерва, симптомы могут быть очень неудобно.

    Распространенная проблема-это когда нерв становится мало или защемление близлежащих сухожилий, связок или костей.

    Когда происходит защемление нерва, нервных сигналов обострились, подчеркнул, или прерванный давления, раздражения или натирания. Это известное в медицине как радикулопатия.

    В тазобедренном суставе, защемление нерва может вызвать:

    • острая, жгучая или жгучая боль в бедре, бедро или пах
    • тупая, мучительная боль в области бедер и ягодиц
    • покалывания, «ползания мурашек» ощущения или онемение в бедре или вниз по ноге
    • слабость или потеря движения в пораженном бедре и ноге

    Обычно, боль или онемение будет усугубляться, когда человек движется. Нерв получает дополнительное раздражение и усугубляет структуру, щипать его.

    Причины

    Защемление нерва может быть вызвана незначительный инцидент, как спать в неправильном положении, или крупные события, такие как аварии.

    Некоторые из наиболее распространенных причин защемления нерва в тазобедренном суставе включает:

    • повторяющиеся нагрузки на бедра, спину, и близлежащие суставы, такие как ходьба, стоя, или сидя в определенном положении в течение длительного времени
    • падения, автомобильных аварий или спортивных травм, которые могут бросить в мышцах и суставах из выравнивания
    • спать в таком положении, что увеличивает нагрузку на бедра и спину
    • сгибатели бедра, которые слишком туго, что может быть вызвано тренировки без растяжки до и после проведения мероприятия

    Как лечить защемление нерва
    В этой статье мы рассмотрим, как лечить защемление нерва дома
    Читать сейчас

    Домашние средства

    Незначительные защемление нервов обычно можно лечить на дому.

    Полезные домашние средства для защемление нерва в тазобедренном суставе включает:

    • Остальное. Избегая любых действий, которые усиливают боль и снизит раздражение и стресс на нерв, что позволяет ему исцелять.
    • Противовоспалительные. Они могут уменьшить отек, который может снять давление на нерв. Общие бренды включают ибупрофен и напроксен.
    • Тепловые колодки и холодные колодки. Чередоваться между двумя, или использовать тот, который приносит большое облегчение.
    • Нежные участки. Это может ослабить давление на мышцы или сухожилия, что может быть слишком жесткой.

    Тянется

    Некоторые участки могут быть очень полезны для человека с защемление нерва в бедре. Растяжка после мышечной области могут быть полезны:

    Грушевидной стрейч


    Грушевидной стрейч может помочь с защемление нерва в тазобедренном суставе.

    Грушевидной мышцы в ягодичной зоне. Когда его слишком туго, это может усугубить защемление нервов и ухудшить боль в бедрах.

    Эта мышца становится жесткой, когда человек проводит слишком много времени сидя. Он также может стать чрезмерно напрягаться, если человеку не удается растянуть до и после напряженных упражнений, таких как бег.

    Человек может использовать эти три упражнения для растягивания грушевидной мышцы:

    Грушевидной стрейч

  • Лечь на ровную поверхность.
  • Обхватить колено пораженной ноги обеими руками.
  • Медленно тянем колено вверх по направлению к голове.
  • Человек может углубить растяжку, удерживая лодыжки и потянув за ноги к противоположному бедру.
  • Удерживайте в течение 10 секунд.
  • Повторить 3 раза с обеих ног.
  • Мост

  • Лечь на ровную поверхность, например, ковер на полу.
  • Поставьте ступни на земле, на ширине плеч. Согнуть ноги в коленях примерно на 45 градусов.
  • Положите руки прямо в стороны, плашмя на пол.
  • Ничья в живот и сжать ягодицы.
  • Медленно толкать вверх через пятки и приподнимите ягодицы и поясницу от пола, оставляя голову и плечи на пол. Со временем спина будет полностью оторвались от пола, а колени, бедра и плечи образуют прямую линию.
  • Удерживайте эту позу в течение 10-30 секунд и медленно опустите спину и ягодицы вниз.
  • Отдохнуть 15 секунд и повторить.
  • Пол горки

  • Лягте на пол, лицом вверх.
  • Согнуть ноги в коленях, поставив ступни на пол.
  • Осторожно втянуть пупок к позвоночнику, напрягите мышцы живота. Дышите медленно и осторожно, удерживая живот.
  • Не двигая живота или позвоночника, медленно вытяните одну ногу прямо, пока он находится на полу.
  • Удерживайте ноги прямыми в течение 15 секунд и медленно сдвиньте ее обратно в согнутом положении.
  • Повторите с другой ногой.

  • Ягодицы стрейч

    Ягодиц или ягодичные мышцы-это мышцы в области ягодиц. Они тесно связаны со многими причинами боли в бедре. Любое Напряжение В этих мышцах также может усугубить боль в пояснице.

    Используйте следующие упражнения, чтобы растянуть ягодичные мышцы:

    Сидеть и крутить

  • Сидят на полу, ноги прямо перед.
  • Согните правое колено и пересечь правую ногу за левое колено.
  • Перенесите правую пятку к левой ягодице, удерживая правую стопу на пол. Достичь правую руку за спиной и позволяют пальцам коснуться пола за спиной.
  • Положите левую руку сверху на правое колено. Медленно и осторожно потяните правое колено влево до ощущения растяжки в области ягодиц и бедра.
  • Удерживайте в течение 15 до 30 секунд. Медленно отпустите и повторите с другой стороны.
  • Лежа кроссовер

  • Лечь плашмя на пол, лицом вверх, ноги прямые.
  • Поднимите левую ногу и бедро, пересекая ее через правое. Держать плечи и спину плашмя на пол.
  • Держите растяжку, пока растяжки чувствуется Напряжение В ягодицах и бедрах.
  • Удерживайте в течение 30 секунд и медленно отпустите. Повторите на другой стороне.

  • Полное тело тянется

    Потому что все тело мышцы работать вместе, имея хорошую гибкость всех мышечных групп, помогает избежать защемление нерва и мышечную боль.

    Попробуйте эти расслабляющие и укрепляющие движения для растяжения различных мышц в теле:

    Классический изгиб и растяжение

  • Встаньте прямо, ноги на ширину плеч. Колени должны быть слегка согнуты, не заперта.
  • Выдохните и медленно наклонитесь вперед на бедрах. Осторожно опустите голову на пол и сосредоточиться на сохранении верхнюю часть тела расслабленной.
  • Захватите заднюю часть голени руками.
  • Удерживайте в течение 30 секунд и при этом глубоко и медленно дышать, расти, чтобы снова стоять.
  • Повторить.
  • Сфинкс


    Сфинкса поза йога может помочь, чтобы растянуть нижнюю часть спины.

    Эта поза йоги помогают растянуть поясницу и укрепляет мышцы пресса, которые касаются бедер.

  • Лягте лицом вниз на пол, ноги прямые. Подвернуть локти под плечи и положил руки плашмя на пол.
  • Поднимите грудь от пола, пресс и бедра вниз в пол. Продолжайте поднимать грудь до тех пор, пока растяжка ощущается в нижней части спины. Постарайтесь расслабить плечи и растягивая позвоночник.
  • Идти только далеко достаточно, чтобы почувствовать растяжку, и остановиться, если это больно.
  • Как и в любом тянется, некоторые из них лучше подходят для определенных типов телосложения и фитнес-уровня. Лучший способ Утвердить полной программе растяжка с помощью сертифицированный персональный тренер, врач спортивной медицины или физиотерапевт.


    Когда следует обратиться к врачу

    Тех, кто испытывает боли в тазобедренном суставе, которая длится более нескольких дней и не лучше остальных и более-рецепта лекарства боли в следует проконсультироваться с врачом.

    Сильно защемление нервов может привести к рубцеванию в зоне поражения или постоянное повреждение нерва, если не лечить. Кроме того, другие медицинские причины для боли следует исключать.

    В более тяжелых случаях, врач может порекомендовать специальное лечение для защемление нерва. Они включают в себя:

    • физиотерапия
    • инъекции стероидов даны непосредственно на месте защемление нерва
    • Оральный стероид лекарства

    Перспективы

    Защемление нерва в тазобедренном суставе редко представляет собой серьезную проблему, однако болезненные симптомы могут мешать повседневной жизни.

    Домашние средства и упражнения, как правило, может решить эту проблему, но лучше обратиться к врачу, если симптомы не проходят за несколько дней.


    Источник

    admin

    Добавить комментарий