0

Медицинские новости сегодня: всего 30 минут легких упражнений каждый день могут принести пользу для здоровья

Новое исследование Каролинского института в Стокгольме, Швеция, говорит о том, что замена времени проводила со светом-интенсивность физической активности может помочь здоровью больше, чем считалось ранее.

Новое исследование показывает, что просто немного физических упражнений каждый день может принести значительные выгоды.

В журнале клинической эпидемиологии, авторы доклада, как замена всего полчаса сидеть каждый день по дому, ходьбе, стоя, или похожие низкой интенсивности связан с 24 процентов снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Эти новые выводы, возможно, приятным сюрпризом, особенно для тех, кто полагает, что только умеренной или энергичной интенсивности физической активности может сделать значительную разницу.

Это исследование особенно важно, потому что это «объективно оценить» уровень физической активности, используя датчики движения, а не на личности участников.

«Предыдущие исследования», — говорит руководитель исследования Доктор Мария Hagströmer, старший преподаватель кафедры Нейробиологии, забота наук и общества», — обратился к участникам об уровнях физической активности, но это может привести к отчеты об ошибках, поскольку трудно точно вспомнить, как долго один сидит и движется вокруг.»

Исследование также подтверждает, что замена сидячий с умеренной или высокой интенсивности физической активности имеет еще большее влияние на снижение смертности, связанной с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Избегает гиподинамии-это тоже важно

США Департамент здравоохранения и социальных служб объясняют, что «значительные преимущества для здоровья,» взрослые должны заниматься как минимум 150 минут в неделю умеренной интенсивности аэробных упражнений, желательно выкладывать через неделю продолжаться не менее 10 минут за один раз. Они предлагают «быстрая ходьба или теннис» в качестве примеров.

Альтернативы этому не 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности упражнений или эквивалент смесь умеренной и энергичной. Они дают «бег или плавание кругов» как примеры высокой интенсивности.

Еще больше пользы происходит от увеличивая время пребывания в аэробной физической активности, а также делать упражнения, укрепляющие мышцы, которые «задействовать все основные группы мышц» не менее 2 дней в неделю.

Руководство США также заявляют, что мы должны стремиться к «одиночеству», отметив, что «[] взрослых, участвовать в любое количество физической активности, получить некоторые преимущества для здоровья». Поэтому можно быть прощены за то, что эти преимущества могут быть довольно небольшой, учитывая небольшой объем пространства, выделенного для этой консультации.

Прогулка 4,000 шагов каждый день, чтобы повысить функцию мозга
Узнайте, как всего в нескольких минутах ходьбы каждый день может помочь сохранить здоровье мозга и когнитивные функции.
Читать сейчас

Новые находки могут принести утешение для тех, чья реакция официального руководства, «я едва могу найти время, чтобы постирать и подмести во дворе, не важно проработать в течение 2,5 часов в неделю!»

Ну, кажется, что время потрачено повседневными делами вместо того, чтобы сидеть и есть разница — и эта разница больше, чем мы думали.

Исследователи подтвердили опасности длительного сидения в более раннем исследовании, которое показало, что по сравнению с сидящими за менее 6,5 часов в день, сидя в течение более чем 10 часов в день был связан в 2,5 раза больший риск преждевременной смерти.

Исследовании использованы данные акселерометра

Для изучения, исследователи проанализировали данные о 851 мужчин и женщин, которые принимали участие в отношение поведения Швеции и изменение популяционного исследования.

Физические данные о деятельности, собранных через Actigraph акселерометры и данные о смертности и причинах смерти, были собраны из шведской регистратуры в среднем за 14,2 года.

В течение последующих мер, 79 из участников умер — 24 от сердечно-сосудистых заболеваний, от рака 27, и 28 из «других причин».

Когда они проанализировали данные о деятельности против смерти и ее причин, исследователи обнаружили, что света-физическая активность была привязана к значительному 24-процентное сокращение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и снижение на 11 процентов в риске смерти от всех причин.

Замена сидячего времени всего 10 минут либо умеренной или высокой интенсивности каждый день был связан с 38 процентов снижен риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, а 30 минут в день было связано с сокращением 77 процентов.

«Нет статистически значимое снижение по смертности от рака», — отмечают авторы.

«Это уникальное исследование, поскольку нам удалось проанализировать большое число людей, имеющих объективные показатели физической активности на срок до 15 лет».

Д-Р Мария Hägstromer

Источник

admin

Добавить комментарий