0

Медицинские новости сегодня: все, что нужно знать о жирорастворимых витаминах

  • Обзор
  • Витамин А
  • Витамин D
  • Витамин Е
  • Витамин K
  • Вынос
  • Как и предполагает название, жирорастворимые витамины являются своего рода витамин, который всасывается в организм через жировой ткани.

    Организму человека требуется множество витаминов, чтобы сохранить работоспособность. Существует два вида витаминов: водорастворимые и жирорастворимые витамины.

    Витамины часто получаются путем регулярного приема пищи. Некоторые люди нуждаются или хотят дополнительных витаминах обеспечивается с помощью пищевых добавок.

    Хотя оба вида витамина являются важными для организма, в этой статье рассматриваются типы, функции и источники жирорастворимых витаминов.

    Какие жирорастворимые витамины?


    Жирорастворимые витамины обеспечивают наибольшую пользу, если употреблять их вместе с продуктами, содержащими жир.

    Жирорастворимые витамины не растворяются в воде. Напротив, жирорастворимые витамины поглощать лучше всего принимать с более высоким содержанием жиров.

    Сразу всасываются в организм, жирорастворимые витамины хранятся в жировых тканях и печени. Тело может использовать эти хранилища для использования в будущем. Водорастворимые витамины витамины B и C.

    Существует четыре типа жирорастворимые витамины:

    • витамин А
    • витамин D
    • витамин Е
    • витамин K

    Каждому типу жирорастворимых витаминов способствует различные функции в организме. Люди с дефицитом жирорастворимых витаминов могут требовать добавки, чтобы увеличить их поставку.

    Однако, его можно взять в слишком много жирорастворимых витаминов, что может привести к токсичности и побочных реакций.

    Витамин А

    Витамин А играет важную роль в поддержании здорового зрения. Без витамина А, человек будет страдать от серьезных проблем со зрением.

    Типы

    Витамин А не ссылаться на один единственный витамин А-это набор соединений, известных как ретиноиды. Ретиноиды могут быть найдены в человеческом организме и в некоторых источниках пищи.

    Функция

    Витамин А поддерживает несколько функций по всему телу. Некоторые из наиболее важных функций он поддерживает включить зрение и иммунную систему.

    Пищевые источники

    Витамин a можно получить с помощью природных источников. Некоторые источники включают в себя:

    • рыбий жир
    • печень животных
    • масло

    Животные источники обеспечивают активные компоненты, чтобы помочь создать ретинолы в организме человека.

    Некоторые растения также обеспечивают провитамин а соединений, известных как каротиноидных антиоксидантов. Наиболее часто вызывается бета-каротин, который может быть найден в продуктах, таких как:

    • Кале
    • морковь
    • шпинат

    Рекомендуемое потребление

    Рекомендуемое потребление витамина А зависит от возраста и пола. Ниже приведены некоторые рекомендуемые суточные значения припуска:

    • новорожденных (0-12 месяцев): 400-500 микрограммов (мкг)
    • дети в возрасте 1-3: 300 мкг
    • дети 4-8 лет: 400 мкг
    • детей в возрасте 9-13: 600 мкг
    • взрослые женщины: 700 мкг
    • взрослые мужчины: 900 мкг

    Дефицит

    Дефицит витамина А не в развитых странах. Однако, вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита, потому что они не получают некоторые виды витамина А через их нормальной диете.

    Аналогично, люди в развивающихся странах с ограниченными источников пищи или людей, чья диета низко в потреблении мяса могут также страдать от нехватки витамина.

    Некоторые признаки дефицита этого витамина включают:

    • выпадение волос
    • сухие глаза
    • слепота
    • снижение иммунной функции
    • проблемы кожи

    Передозировка

    Это можно достичь токсичных уровней витамина А. это состояние называется гипервитаминоз. Люди, которые принимают добавки витамина А или питаться большим количеством рыбы масло печени подвергаются наибольшему риску.

    Беременные женщины не должны удвоить свои витамины. Высокие уровни витамина А вредны для растущего плода.

    Если человек испытывает передозировку, они могут испытывать симптомы, начиная от головной боли и усталости. В тяжелых случаях гипервитаминоз у беременной женщины может привести к ребенка с врожденными дефектами.

    Когда лучше принимать витамины?
    Эффективность витаминных добавок может зависеть от времени их принятия. Узнать больше о том, когда принимать жирорастворимые витамины и прочая здесь.
    Читать сейчас

    Витамин D


    Витамин D вырабатывается организмом, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.

    Витамин D естественным образом вырабатывается в организме, когда кожа подвергается воздействию солнца. Витамин D способствует здоровью костей и развития.

    Типы

    Похожи на витамин a, витамин D-собирательный термин, используемый для описания коллекции соединений. В совокупности эти часто называют кальциферол.

    Существует два вида встречается в природе:

    • витамин D-3, которые содержатся в животных жирах
    • витамин D-2, найден в растениях, таких как грибы

    Функция

    Как только витамин D всасывается в кровь, печень и почки изменение кальциферол в кальцитриол, биологически активную форму витамина D.

    При использовании в организм, витамин D выполняет две важнейшие роли:

    • содержание костей
    • поддержка иммунной системы

    Пищевые источники

    Всасывание витамина D является одним из немногих аргументов для человека, обнажая большие, незащищенных участков кожи к солнцу. При регулярном воздействии, человек фактически может поглощать достаточно лучей, чтобы произвести витамин D, чтобы нормально функционировать, без добавок.

    Однако, многим людям не тратить часы на солнце. Когда люди делают, они также часто покрыты солнцезащитный крем и одежда. Как следствие, человек не может поглотить столько же витамина D через солнечный свет.

    Вместо этого, люди могут получить витамин D через несколько источников питания, в том числе:

    • рыбий жир
    • жирная рыба
    • грибы подвергаются воздействию ультрафиолетового света
    • обогащенных молочных продуктов

    Рекомендуемое потребление

    Рекомендуемая суточная норма витамина D зависят от возраста, хоть и не намного. Некоторые общие руководящие принципы указывают на следующие значения:

    • новорожденных (0-12 месяцев): 10 мкг
    • 1-70 лет: 15 мкг
    • выше 70 Возраст: 20 мкг

    Дефицит

    Это не очень характерно для человека, для развития дефицита витамина D. Когда это происходит, в большинстве случаев вовлечения пожилых людей или людей, которые были допущены в больницу на длительное время.

    Некоторые люди подвержены большему риску развития дефицита витамина Д. К ним относятся:

    • брюзглые люди
    • людям с темным цветом кожи
    • пожилых людей
    • те, кто получают ограниченный солнце
    • люди с хроническими заболеваниями

    Некоторым из самых распространенных признаки и симптомы дефицита витамина D включают в себя:

    • повышенная ломкость костей
    • иммунная система ослабленных
    • ослабленные мышцы
    • длительно незаживающие
    • мягкие кости
    • выпадение волос
    • более склонны к инфекциям
    • усталость

    Передозировка

    Токсичные уровни витамина D редко происходят. Они чаще всего возникают у людей, которые принимают слишком много витамина D добавки.

    Переизбыток витамина D в организме может привести к состоянию, называется гиперкальциемия. Это состояние характеризуется избыточным уровнем кальция в крови.

    Когда гиперкальциемия возникает, человек может испытывать:

    • тошнота
    • головная боль
    • потеря веса
    • повреждение сердца или почек
    • снижение аппетита
    • высокое кровяное давление

    Витамин Е

    Витамин Е является антиоксидантом, который может помочь организму уничтожать свободные радикалы. Свободные радикалы-это нестабильные атомы, которые могут вызвать образование раковых клеток. Таким образом, витамин e может играть важную роль в предотвращении рака.

    Типы

    Витамин Е разбивается на восемь различных типов, с двух главных видов бытия токоферолы и токотриенолы. Токоферол содержится наиболее распространенная форма витамина е.

    Функция

    Как антиоксидант, витамин Е защищает жировые ткани от свободных радикалов, которые могут вызвать рак. Некоторые водорастворимые витамины, такие как C и B, оказании помощи витамина e.

    В более высоких дозах витамин Е может также функционировать в качестве крови тоньше.

    Пищевые источники

    Витамин Е является наиболее распространенным в семенах, растительных маслах и орехах. Некоторые из лучших источников витамина Е относятся:

    • масло зародышей пшеницы
    • семечки или масло
    • фундук
    • миндаль

    Рекомендуемое потребление

    Похож на витамин д, рекомендуется суточная норма витамина Е зависят от возраста.

    Вот некоторые из поломок рекомендуемых суточных значений:

    • младенцев в возрасте 0-6 месяцев: 4 мг (мг)
    • младенцы в возрасте 7-12 месяцев: 5 мг
    • детям в возрасте 1-3 лет: 6 мг
    • детям в возрасте 4-8 лет: 7 мг
    • мальчики в возрасте 9-13 лет: 11 мг
    • 14 лет и старше: 15 мг
    • во время лактации: 19 мг

    Дефицит

    Дефицит витамина Е встречается крайне редко, в остальном здоровых людей. Те с конкретными заболеваниями, которые блокируют печень от поглощения витамина Е, наиболее подверженных риску.

    Симптомы дефицита включают в себя:

    • проблемы при ходьбе
    • мышечная слабость или дрожание
    • вопросы видения
    • онемение

    Существует также ряд долгосрочных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в результате дефицита витамина Е, В том числе анемию и болезни сердца.

    Передозировка

    Это почти невозможно для человека, чтобы передозировать витамин Е через природных источников. Большинство людей, которые испытывают передозировки этого сделать, так как принимать витамин Е добавки.

    Однако, люди, принимающие антикоагулянты могут быть более склонны к передозировке. В больших дозах витамин Е может фактически увеличить риск человека развития рака.

    Витамин K


    Капуста, шпинат и петрушка содержат витамин К.

    Витамин K помогает форма тела, сгустки крови. Это необходимая функция мешает человеку истечь кровью от мелкой царапины.

    Типы

    Витамин K имеет различные типы. Двумя самыми распространенными группами являются:

    • витамин k-1, находится в растительных источников
    • витамин к-2, нашли в источниках животного

    Есть дополнительный техногенный типы витамина К.

    Функция

    Главная роль, которую играет витамин К в организме свертываемость крови. Однако, витамин K может помочь с:

    • снижение риска сердечных заболеваний
    • здоровье костей
    • снижая повышенное содержание кальция в крови

    Пищевые источники

    Витамин k-1 и K-2 находятся в различных источниках. Некоторые из этих источников включают:

    • Кале
    • печень
    • шпинат
    • петрушка
    • масло
    • яичные желтки

    Рекомендуемое потребление

    В отличие от других упомянутых витаминов, витамина К рекомендуется рассматривать как адекватное потребление.

    Когда добавка измеряется в адекватное потребление, это означает, что есть меньше доказательств, подтверждающих указанную сумму.

    Рекомендуется адекватное потребление включают:

    • младенцев в возрасте 0-6 месяцев: 2 мкг
    • Младенцы в возрасте 7-12 месяцев: 2,5 мкг
    • детям в возрасте 1-3 лет: 30 мкг
    • детям в возрасте 4-8 лет: 55 мкг
    • детей в возрасте 9-13 лет: 60 мкг
    • дети в возрасте 14-18 лет: 75 мкг
    • взрослые женщины: 90 мкг
    • взрослые мужчины: 120 мкг

    Дефицит

    Витамин к не хранится в больших количествах в организме как витамин А или D. это может привести человека к очень быстро испытывают дефицит витамина K.

    Если у человека есть дефицит витамина К, они имеют более высокий риск избыточного кровотечения и снижение плотности костной ткани, что может привести к переломам.

    Передозировка

    Натуральный витамин K не имеет известных проблем с передозировкой. Синтетический витамин к-3, однако, может привести к передозировке при приеме в избытке.

    В общем, витамин K является безопасным для потребления.

    Вынос

    Жирорастворимые витамины играют важную роль в общем здоровье человека.

    Важно контролировать количество каждого витамина, чтобы избежать дефицита и передозировки. Оба могут иметь побочные эффекты, которые могут потребовать медицинской помощи.

    Перед началом витаминной добавки, человек должен поговорить с врачом и обратиться к врачу, если ожидаемый дефицит или передозировка.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий