0

Медицинские новости сегодня: время-ограничение в питании эффективна для потери веса?

Оглавление

  • Что это?
  • Это работает?
  • Набирая мышцы
  • Руководство для начинающих
  • Перспективы
  • Время-ограничение в питании-это диета, которая фокусируется на времени приема пищи. Вместо ограничения видов продуктов питания или количество калорий, которые люди потребляют, эта диета не ограничивает количество времени, которое они могут провести в еде.

    Человек на строгой диете еда будет питаться только в определенные часы дня. За пределами этого периода, они будут быстро.

    В этой статье мы рассмотрим, в какое время-ограничение в питании, является ли или нет он работает, и какое влияние он оказывает на мышцы. Мы предоставляем советы для начинающих о том, как начать с этой диеты.

    Что такое время-ограничение в питании?


    Время-ограничение в питании подразумевает питание только в определенные сроки.

    Время-ограничение в питании означает, что человек ест все питание и закуски в течение определенного промежутка времени каждый день. Этот срок может варьироваться в зависимости от предпочтений человека, а план они решили следовать. Обычно хоть окна есть в ограниченном программ колеблется от 6-12 часов в день.

    За пределами этого периода, человек потребляет калорий. Они должны, однако, пить воду или нет-калорийные напитки, чтобы оставаться увлажненной. В какое-то время-ограничено диеты, люди могут также употреблять несладкий кофе или чай, без сливок.

    Время-ограничение в питании-это типа периодическое голодание. Периодическое голодание относится к любой диете, что чередуется между периодами ограничение калорий и ест нормально.

    Хотя времени-ограничение в питании не будет работать для всех, тех, кто имеет одобрение своего врача, могут найти его полезным. Некоторые недавние исследования показали, что это может способствовать потере веса и снизить риск метаболических заболеваний, таких как сахарный диабет.

    Время-ограничение в питании может помочь человеку, чтобы ограничить их потребление пищи без подсчета калорий. Он также может быть здоровым способом избежать распространенных диета подводные камни, например, ночных перекусов. Тем не менее, люди с диабетом или другими проблемами здоровья должны поговорить с их врачом, прежде чем пытаться этого типа диеты.

    Не ограничены во времени работы есть?

    Ни одной диеты будет работать для всех. В то время как некоторые люди могут иметь успех со временем-ограничение в питании, другие не могут извлечь из этого пользу. Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем пытаться ограничены во времени приема пищи, или любой другой диеты.

    Много исследований по времени-ограничение в питании были небольшие или задействованы животные, а не люди, поэтому большие исследования на людях по-прежнему необходимы. Тем не менее, некоторые недавние исследования показывают, что время-ограничение в питании может привести к потери веса и улучшению здоровья:

    • В исследовании, призванном имитировать ожирения у женщин в постменопаузе, мышей на раз-ограниченный режим кормления похудела и увидел улучшения здоровья, в отличие от мышей, которые ели круглосуточно.
    • Еще одно исследование показало, что мыши, которые ели только в 8-9 часов каждый день похудела и улучшила метаболизм фитнес.
    • В одном исследовании, исследователи позволили брюзглые крысы едят только 9 часов в сутки в течение 5 будних дней. Молодых взрослых крыс которых были ограничены во времени набирали меньше веса, чем те, которые ели в любое время. Однако, увеличение веса была одинаковой в обеих группах пожилых взрослых крыс.
    • Небольшое исследование показало, что время-ограничение в питании помогает людям с ожирением, чтобы снизить потребление калорий и потерять небольшое количество веса. Изучение общества ест в 8 часов и длился в течение 12 недель.

    Хотя эти исследования показывают, что время-ограничение в питании есть потенциал, не все исследования показывают выгоду.

    В 2017 обзора был сделан вывод, что периодическое ограничение калорий, в том числе ограничены во времени кормления, предлагает значительные преимущество по сравнению ограничивая потребление калорий каждый день.

    Набирает мышцы и времени-ограничение в питании


    Время-ограничение в питании может помочь усилия по наращиванию мышц.

    Исследования показали, что время-ограничение в питании может хорошо работать наряду с усилиями для наращивания мышечной массы.

    Одно исследование было времени-ограничение в питании в молодые люди, которые следуют программы тренировок на 8 недель. Люди ограничили свои окна еде в 4 часа на 4 не-тренировки дней в неделю.

    Авторы пришли к выводу, что Участники, которые следовали время-ограниченный план питания, сократить потребление калорий без потери прочности. Однако, ограничены во времени приема пищи не привести к сокращению массы тела и жира в организме по сравнению со стандартной диеты.

    Другое исследование помещено сопротивление обученных людей в ограниченном группе есть или нормальное питание группы. Те в ограниченном группы ели ели 100 процентов своих потребностей в калориях в течение 8 часов каждый день в течение 8 недель. Время-ограничение в питании привело к уменьшению жира без снижения мышечной массы.

    Руководство для начинающих по времени-ограничение в питании

    Одним из главных преимуществ времени-ограничение в питании заключается в том, что он не требует никаких специальных продуктов питания или оборудования. После получения одобрения от врача, человек может начать время-ограниченный план питания сразу.

    Однако, как и любая диета, какая-то мысль и планирования может увеличить вероятность успеха. Следующие советы могут помочь сделать время-ограничение в питании безопаснее и эффективнее:

    Начиная постепенно

    Начните с более короткого периода голодания, а затем постепенно увеличить его за время. Например, начните с голодания на 10:00 вечера до 6:30 утра, затем увеличить на 30 минут каждые 3 дня, чтобы достичь желаемого периода голодания.

    Исследования показали, что ограничение питания периоды менее чем за 6 часов вряд ли предложит дополнительные преимущества более продолжительного кормления.

    Как долго это возьмет меня, чтобы потерять 10 фунтов?
    Узнать, является ли или не возможно потерять 10 фунтов в неделю.
    Читать сейчас

    Упражнения, не переусердствуйте

    Это заманчиво, чтобы начать активную программу упражнений наряду с диетой для достижения наилучшего результата. Однако, с течением времени-ограничение в питании, это может сделать период голодания сложнее.

    Люди, возможно, захотят сохранить свою существующую программу упражнений такой же, пока их организм приспосабливается к новому плану питания. Это может помочь избежать увеличения голода от дополнительных тренировок, которые может вызвать диета выгорания или неудачи.

    С упором на белок и клетчатку

    Голод может быть трудным для людей, которые не имеют опыт голодания в течение нескольких часов каждый день. Выбирая продукты, богатые клетчаткой и белком во время еды может помочь бороться с этим. Эти питательные вещества помогают человеку чувствовать себя сытым и может предотвратить падение уровня сахара в крови и тягу к еде.

    Например, ешьте цельнозерновой хлеб и макароны, а не белый или очищенного зерна. Выбрать Снэк, который включает в себя белок в виде постного мяса, яйцо, тофу, орехи.

    Избегая переживая неудачи


    Переходя от неудач, а не сдаваться на диете, это важно для достижения целей потери веса.

    Это нормально, чтобы иметь дни, когда время-ограничение в питании не получится. Например, провести вечер с друзьями, особый случай, или диета промах может привести к люди едят за пределами их окна фиксированной еды.

    Однако, это не значит, что они должны бросить.

    Лучше видеть неудачи как возможность вернуться на трассу. На следующий день, люди могут возобновить время-ограниченный план питания и дальше к своей цели.

    Перспективы

    Для большинства людей, время-ограничение в питании вряд ли будет потеря веса чудо-Лекарство. Однако, исследования показали, что он может предложить преимущества для здоровья без высокого риска побочных эффектов. Это может быть простой способ для многих людей снизить потребление калорий без сложных или жестких правил диеты.

    Вопрос:

    Какие люди, ситуации или медицинские условия могут раз-ограничение в питании диета подойдет и почему?

    Ответ:

    Ограничены во времени кормления, кажется, чтобы быть полезным для большинства людей, кто не испытывает острого заболевания или принимаете лекарства для снижения уровня сахара в крови, при сахарном диабете 2 типа например.

    Подростков, молодых людей или людей среднего возраста, может пользоваться время от времени-ограничение в питании, если они лишь слегка или умеренно физически активны и заинтересованы в:

    • потеря веса
    • снижение сахара в крови
    • уменьшая воспаление кишечника или повышение их микробиомом

    Эти люди, скорее всего, чтобы испытать преимущества с минимальными минусы.

    Время-ограниченного кормления также может быть полезным для тех, кто не являются успешными с ежедневным ограничением калорий, поскольку некоторые результаты исследования свидетельствуют о том, что оба вида диеты приводят к одинаковым результатам.

    Натали Батлер, РД, ЛД
    Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент строго информационный и не должны рассматриваться как медицинский совет.
    Источник

    admin

    Добавить комментарий