Медицинские новости сегодня: восемь низким содержанием сахара фруктов

Все фрукты содержат сахар, хотя некоторые сорта имеют более высокое содержание, чем другие. Кто хочет контролировать свое потребление сахара часто будет отказаться или снизить их потребление газированных напитков, шоколада, или конфеты, но не могут думать о фруктах.

Конечно, фрукты-это полезный способ, чтобы удовлетворить сладкоежек и добавить питательных веществ в диете, но и некоторые фрукты, такие как бананы и манго, имеют большее количество сахара, чем многие другие.

В этой статье мы посмотрим на самые лучшие с низким содержанием сахара фруктов для тех, кто хочет уменьшить их ежедневное потребление сахара без ущерба для вкуса и питания.

Содержание этой статьи:

  • Восемь низким содержанием сахара фруктов
  • Включение с низким содержанием сахара фруктов в вашем рационе
  • Вынос
  • Восемь низким содержанием сахара фруктов

    Низким содержанием сахара фруктов позволяет обеспечивать волокна, витамины и минералы, человек требует.

    С низким содержанием сахара фруктов включают в себя:

    1. Земляника

    Клубника, как и многие другие ягоды, часто с высоким содержанием клетчатки и содержат очень мало сахара.

    Есть только около 8 грамм (г) сахара в восьми средних клубника. Они являются также хорошим источником витамина С.

    2. Персики

    Хотя они на вкус сладкие, средних размеров персик содержит около 13 г сахара.

    3. Ежевика


    Некоторые фрукты имеют более высокое содержание сахара, чем другие, и многие ягоды содержат очень мало сахара.

    Как и клубника, эти ягоды содержат также между 4 и 5 г сахара, 5.3 г клетчатки, и 1,39 г белка на 100 г продукта.

    Они также являются хорошим источником антиоксидантов.

    Интересно отметить, что голубика содержит примерно вдвое количество сахара, как ежевика.

    4. Лимоны и лаймы

    Не многие люди хотели подобрать лимона или лайма, чтобы поесть в качестве закуски. Однако не более 2 г сахара на фруктовые и высокое содержание витамина С, они являются прекрасным дополнением в рационе человека.

    Люди могут выжать лимон или лайм в газированную воду заменять другие сладкие газированные напитки, или даже выжать лимонный сок в салат вместо салата.

    5. Дыня

    Популярная летняя закуска, ломтик дыни содержится около 11 граммов легкоусваиваемого сахара.

    Дыня также содержит калий, витамин С и железо.

    6. Апельсины

    Среднего размера оранжевый около 14 гр усвояемых Сахаров и является также отличным источником витамина С.

    Апельсиновый сок и другие фруктовые соки, купленные в супермаркете, могут содержать дополнительный сахар. Если человек хочет ограничить потребление сахара, лучше съесть сам фрукт, а не выпить его сок.

    7. Грейпфрут

    Это с низким содержанием сахара фруктов является любимой едой на завтрак.

    Половину среднего грейпфрута содержится около 11 г сахара. Если человек считает, грейпфрут слишком острым, они, возможно, пожелает сбрызнуть небольшим количеством меда или Стевии посыпать сверху.

    8. Авокадо

    Авокадо почти без сахара. Они также являются хорошим источником полезных жиров и клетчатки.

    Включение с низким содержанием сахара фруктов в вашем рационе


    Фрукты могут быть включены в каждый прием пищи.

    Независимо от ее содержания сахара, фрукты должны быть частью сбалансированной и здоровой диеты.

    Преимущества увеличения ежедневного потребления человеком фруктов включают в себя:

    • потери веса или поддержания здорового веса
    • получение необходимых витаминов, минералов и клетчатки
    • снижение риска рака и других заболеваний

    На самом деле, американское Общество рака рекомендует, что человек потребляет около 2 ½ чашки фруктов и овощей каждый день.

    Человек может включать низким содержанием сахара фруктов в свой рацион в каждый прием пищи:

    Завтрак

    Люди, которые обычно едят хлопья должны быть уверены, чтобы выбрать хлопья без добавления сахара. Попробуйте добавить нарезанные ягоды или персик на вершине. Кроме того, съев горсть ягод с простым нежирным йогуртом тоже полезный вариант.

    Вместо питьевой фруктовый сок, который имеет высокое содержание сахара, выдавливаем сок половины лимона или лайма в газированной воде может быть освежающим альтернатива.

    Обед и ужин

    Даже пикантный салат может включать низким содержанием сахара фруктов элементов. Попробуйте использовать сок лимона или лайма в качестве заправки, или нарезая авокадо сверху. Апельсиновые дольки и ягоды также делают большие украшения салата.

    Все фрукты сделать отличную альтернативу обработанные десерты. С низким содержанием сахара плоды можно употреблять в пищу с обычным йогуртом и фруктовый салат, добавив небольшое количество меда, если требуется.

    Закуски

    Низким содержанием сахара фруктов могут стать прекрасным перекусом альтернативы. Человек может сделать перекусывать фруктами проще по предварительной обрезки больших фруктов, таких как дыни, в укуса размера кусочки и держать их в холодильнике.

    13 низкоуглеводные фрукты и овощи
    Свежие фрукты и овощи, как правило, с низким содержанием жира и калорий, но они содержат различные уровни углеводов и Сахаров. Для некоторых людей, которые пытаются управлять их потребление, это полезно знать содержание углеводов.
    Читать сейчас

    Вынос

    Большинство людей может добавить больше плодов в свой рацион, даже если они хотят сократить свое потребление сахара. Человек может сделать выбор полезные фрукты легче:

    • стремясь съесть как минимум 2 ½ чашки фруктов или овощей каждый день
    • подготовка с низким содержанием сахара фруктов в качестве закуски заранее, чтобы избежать захвата обрабатываемой альтернативы
    • едят все фрукты, а не пить фруктовый сок

    Люди с сахарным диабетом, возможно, пожелает, чтобы поговорить с врачом или диетологом о количестве фруктов они едят.

    Все фрукты содержат сахар, но они также содержат полезные питательные вещества, клетчатку и минералы, что делает их гораздо лучше альтернативы закуски, которые содержат сахара.

    Источник

    Все фрукты содержат сахар, хотя некоторые сорта имеют более высокое содержание, чем другие. Кто хочет контролировать свое потребление сахара часто будет отказаться или снизить их потребление газированных напитков, шоколада, или конфеты, но не могут думать о фруктах.

    Конечно, фрукты-это полезный способ, чтобы удовлетворить сладкоежек и добавить питательных веществ в диете, но и некоторые фрукты, такие как бананы и манго, имеют большее количество сахара, чем многие другие.

    В этой статье мы посмотрим на самые лучшие с низким содержанием сахара фруктов для тех, кто хочет уменьшить их ежедневное потребление сахара без ущерба для вкуса и питания.

    Содержание этой статьи:

  • Восемь низким содержанием сахара фруктов
  • Включение с низким содержанием сахара фруктов в вашем рационе
  • Вынос
  • Восемь низким содержанием сахара фруктов

    Низким содержанием сахара фруктов позволяет обеспечивать волокна, витамины и минералы, человек требует.

    С низким содержанием сахара фруктов включают в себя:

    1. Земляника

    Клубника, как и многие другие ягоды, часто с высоким содержанием клетчатки и содержат очень мало сахара.

    Есть только около 8 грамм (г) сахара в восьми средних клубника. Они являются также хорошим источником витамина С.

    2. Персики

    Хотя они на вкус сладкие, средних размеров персик содержит около 13 г сахара.

    3. Ежевика


    Некоторые фрукты имеют более высокое содержание сахара, чем другие, и многие ягоды содержат очень мало сахара.

    Как и клубника, эти ягоды содержат также между 4 и 5 г сахара, 5.3 г клетчатки, и 1,39 г белка на 100 г продукта.

    Они также являются хорошим источником антиоксидантов.

    Интересно отметить, что голубика содержит примерно вдвое количество сахара, как ежевика.

    4. Лимоны и лаймы

    Не многие люди хотели подобрать лимона или лайма, чтобы поесть в качестве закуски. Однако не более 2 г сахара на фруктовые и высокое содержание витамина С, они являются прекрасным дополнением в рационе человека.

    Люди могут выжать лимон или лайм в газированную воду заменять другие сладкие газированные напитки, или даже выжать лимонный сок в салат вместо салата.

    5. Дыня

    Популярная летняя закуска, ломтик дыни содержится около 11 граммов легкоусваиваемого сахара.

    Дыня также содержит калий, витамин С и железо.

    6. Апельсины

    Среднего размера оранжевый около 14 гр усвояемых Сахаров и является также отличным источником витамина С.

    Апельсиновый сок и другие фруктовые соки, купленные в супермаркете, могут содержать дополнительный сахар. Если человек хочет ограничить потребление сахара, лучше съесть сам фрукт, а не выпить его сок.

    7. Грейпфрут

    Это с низким содержанием сахара фруктов является любимой едой на завтрак.

    Половину среднего грейпфрута содержится около 11 г сахара. Если человек считает, грейпфрут слишком острым, они, возможно, пожелает сбрызнуть небольшим количеством меда или Стевии посыпать сверху.

    8. Авокадо

    Авокадо почти без сахара. Они также являются хорошим источником полезных жиров и клетчатки.

    Включение с низким содержанием сахара фруктов в вашем рационе


    Фрукты могут быть включены в каждый прием пищи.

    Независимо от ее содержания сахара, фрукты должны быть частью сбалансированной и здоровой диеты.

    Преимущества увеличения ежедневного потребления человеком фруктов включают в себя:

    • потери веса или поддержания здорового веса
    • получение необходимых витаминов, минералов и клетчатки
    • снижение риска рака и других заболеваний

    На самом деле, американское Общество рака рекомендует, что человек потребляет около 2 ½ чашки фруктов и овощей каждый день.

    Человек может включать низким содержанием сахара фруктов в свой рацион в каждый прием пищи:

    Завтрак

    Люди, которые обычно едят хлопья должны быть уверены, чтобы выбрать хлопья без добавления сахара. Попробуйте добавить нарезанные ягоды или персик на вершине. Кроме того, съев горсть ягод с простым нежирным йогуртом тоже полезный вариант.

    Вместо питьевой фруктовый сок, который имеет высокое содержание сахара, выдавливаем сок половины лимона или лайма в газированной воде может быть освежающим альтернатива.

    Обед и ужин

    Даже пикантный салат может включать низким содержанием сахара фруктов элементов. Попробуйте использовать сок лимона или лайма в качестве заправки, или нарезая авокадо сверху. Апельсиновые дольки и ягоды также делают большие украшения салата.

    Все фрукты сделать отличную альтернативу обработанные десерты. С низким содержанием сахара плоды можно употреблять в пищу с обычным йогуртом и фруктовый салат, добавив небольшое количество меда, если требуется.

    Закуски

    Низким содержанием сахара фруктов могут стать прекрасным перекусом альтернативы. Человек может сделать перекусывать фруктами проще по предварительной обрезки больших фруктов, таких как дыни, в укуса размера кусочки и держать их в холодильнике.

    13 низкоуглеводные фрукты и овощи
    Свежие фрукты и овощи, как правило, с низким содержанием жира и калорий, но они содержат различные уровни углеводов и Сахаров. Для некоторых людей, которые пытаются управлять их потребление, это полезно знать содержание углеводов.
    Читать сейчас

    Вынос

    Большинство людей может добавить больше плодов в свой рацион, даже если они хотят сократить свое потребление сахара. Человек может сделать выбор полезные фрукты легче:

    • стремясь съесть как минимум 2 ½ чашки фруктов или овощей каждый день
    • подготовка с низким содержанием сахара фруктов в качестве закуски заранее, чтобы избежать захвата обрабатываемой альтернативы
    • едят все фрукты, а не пить фруктовый сок

    Люди с сахарным диабетом, возможно, пожелает, чтобы поговорить с врачом или диетологом о количестве фруктов они едят.

    Все фрукты содержат сахар, но они также содержат полезные питательные вещества, клетчатку и минералы, что делает их гораздо лучше альтернативы закуски, которые содержат сахара.

    Источник

    Leave a Reply