0

Медицинские новости сегодня: вода может помочь вам потерять вес?

Оглавление

  • Шесть причин, почему питьевая вода может помочь вам потерять вес
  • Сколько воды вам нужно пить
  • Получение достаточного количества воды
  • Многие исследования поддерживают теорию о том, что питьевая вода полезна для потери веса. Кроме того, гидратация является ключевым для многих факторов, которые играют роль в потере веса, в том числе пищеварение и функции мышц.

    Однако, медицинское сообщество все еще не уверены о том, как сильно влияние потребления воды на потерю веса.

    В этой статье вы узнаете шесть причин, что питьевая вода может помочь человеку похудеть. Мы также посмотрим на сколько воды человек должен выпивать каждый день.

    Шесть причин, почему питьевая вода может помочь вам потерять вес

    Исследователи все еще не уверены, зачем пить больше воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают, некоторую положительную корреляцию между увеличением потребления воды и потеря веса.

    Ниже приведены шесть причин, что вода может помочь с потерей веса.

    1. Вода является естественным подавления аппетита


    Питьевая вода может помочь в потере веса.

    Когда желудок почувствует, что он сыт, он посылает сигналы в мозг, чтобы прекратить есть. Вода может помочь занять место в желудке, приводя к чувству сытости и снижает чувство голода.

    Человек может также думать, что они голодны, когда они на самом деле хотят пить. Выпивая стакан воды, прежде чем достичь чего-нибудь поесть, может помочь обуздать ненужных перекусов.

    В исследовании 2014, 50 избыточный вес самок выпили 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина, в дополнение к их регулярное потребление воды в течение 8 недель подряд.

    Участники испытали снижение массы тела, доли жира в организме и индекс массы тела. Они также сообщили, подавление аппетита.

    Исследование с предыдущим годом дало аналогичные результаты.

    2. Воды увеличивает сжигание калорий

    Некоторые исследования показывают, что питьевая вода может помочь сжечь калории.

    В исследовании 2014, 12 человек, которые выпивали 500 мл холодной и комнатной температуры воды наблюдалось увеличение энергетических затрат.

    Они сожгли между 2 и 3 процента больше калорий, чем обычно в 90 минут после питья воды.

    Вода может также временно увеличить отдыхает расход энергии тела, или количество сожженных калорий во время отдыха.

    Питьевая холодная вода может еще больше увеличить сжигание калорий воды, потому что организм расходует энергию, или калории, нагревая воду для пищеварения.

    3. Вода помогает удалить отходы из организма

    Когда организм обезвожен, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.

    Вода помогает почкам фильтровать токсины и отходы, в то время как орган сохраняет основные питательные вещества и электролиты. Когда организм обезвожен, почки удерживать жидкость.

    Обезвоживание также может привести к жестким или комковатым стулом и запоры. Воду держит отходами двигаясь на размягчение или разрыхление затвердевшей табуреты.

    Вода также помогает организму восстановиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и диспепсия.

    Когда отходов накапливается в организме, человек может чувствовать себя раздутой, отечность и усталость. Метеоризм может добавят несколько сантиметров к талии.

    Остаться в гидратированных является хорошим способом, чтобы избежать удержания отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

    4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидкости калорий


    Вода калорий-бесплатная альтернатива энергетических напитков или соков.

    Легко накапливается жидкость калорий, пить газировку, сок или подслащенный кофе или чай.

    Большинство людей также игнорировать, сколько калорий они потребляют в спортивные напитки или алкогольные напитки.

    Замена даже несколько высококалорийные напитки каждый день, для воды или других не калорийные напитки, такие как травяной чай, могут иметь долгосрочные преимущества потери веса.

    Авторы исследования, в 2012 году, показали, что замена двух или более высококалорийные напитки на некалорийных напитков ежедневно в течение 6 месяцев позволило в среднем потеря веса составляет от 2 до 2,5% в группе женщин с ожирением.

    В исследовании с 2015 года, женщины участники выпивали 250 мл воды после обеда каждый день при посещении 24-недельной программы потери веса. Они потеряли 13,6% больше веса, чем женщины в той же программе, кто пил тот же объем диетические напитки после обеда.

    Результаты масштабного исследования показали, что мужчины и женщины, которые заменили одну порцию сахара-подслащенные напитки, на воду или низкокалорийные напитки каждый день в течение 4 лет набрала 0.49 меньше килограмма (кг), чем аналогичные группы, которые внесли никаких изменений.

    То же исследование показало, что взрослые, которые заменены по крайней мере, одну порцию фруктового сока с водой или низкокалорийный напиток приобрел 0,35 кг меньше, чем их коллеги.

    Низким содержанием жира и низким содержанием углеводов: какая диета лучше для потери веса?
    Что так много диет, чтобы выбрать из, это может быть трудно знать, какие лучше. Здесь мы рассмотрим плюсы и минусы обезжиренных и низкоуглеводных диет.
    Читать сейчас

    5. Вода необходима, чтобы сжигать жир

    Без воды организм не может правильно усваивать накопленный жир или углеводы.

    Процесс метаболизма жира называется липолиз. Первым шагом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) для создания глицерин и жирные кислоты.

    Употребление достаточного количества воды имеет важное значение для сжигания жира от еды и питья, а также накопленный жир.

    Мини-обзор с 2016 года обнаружили, что повышенное потребление воды привело к усилению липолиза и потеря жира в исследованиях на животных.

    6. Вода помогает с тренировками

    Одним из самых важных компонентов любого плана потери веса являются физические нагрузки.

    Вода помогает мышцам, соединительной ткани и суставов чтобы правильно двигаться. Это также помогает легких, сердца и других органов, чтобы эффективно работать, потому что они нарастят активность во время тренировки.

    Будучи увлажненной, снижает риск возникновения вещей, которые могут получить на пути хорошей тренировки, такие как мышечные судороги и усталость.

    Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

    Прижимаясь воды под рукой очень важно, особенно если работать в жарких, влажных или очень солнечных условиях.

    Сколько воды нужно пить?


    Рекомендуемое потребление воды связано с такими факторами, как возраст и здоровье.

    Существует стандартная рекомендация для сколько воды пить. Некоторые люди требуют больше или меньше воды, в зависимости от множества факторов, в том числе:

    • уровень активности
    • возраст
    • Размер тела
    • температура
    • влажность
    • солнце
    • состояние здоровья

    Большинство органов здравоохранения рекомендовать диапазоны для ежедневного потребления воды. Следующие водозабора рекомендации Национальной академии медицины (ДНП) в США:

    • 2,700 мл/день для взрослых женщин
    • 3,700 мл/день для взрослых мужчин

    Получение достаточного количества воды

    Исследование 2013 года результаты от Национального здравоохранения и питания обследования 2005-2010 обнаружили, что большинство подростков мужского пола пить больше воды, чем нам рекомендует каждый день.

    Однако, результаты показали, что многие взрослые, особенно пожилые люди, не пьют достаточного количества воды для удовлетворения руководящих принципов движения неприсоединения.

    Лиц в возрасте 20-50, 42.7% мужчин и 40,6% женщин не встречал рекомендаций нам. Из этих 71 лет и старше, 94.7% мужчин и 82,6 женщин не соответствует инструкции.

    Следующие советы могут помочь увеличить потребление воды:

    • выпивать по крайней мере один 8-унция стакан воды с каждым приемом пищи
    • носить воду в многоразовые бутылки воды
    • пить дополнительную воду при физических нагрузках или во время физической активности
    • пить дополнительную воду, когда он теплый, влажный, или очень солнечный
    • держать стакан воды рядом с кроватью
    • ешь больше супов и жидкости, богатые блюда, такие как карри, тушеные блюда и коктейли
    • есть фрукты и овощи с высоким содержанием воды, особенно ягоды, виноград, дыни, помидоры, сельдерей, огурцы, и листья салата

    Источник

    admin

    Добавить комментарий