0

Медицинские новости сегодня: Топ десять продуктов для здорового глаза

Оглавление

  • Лучших продуктов для здоровых глаз
  • Суточные дозы
  • Здоровье глаз советы
  • Предупреждающие знаки
  • Вынос
  • Люди часто считают, что плохое зрение является неизбежным результатом старения или усталости глаз. По правде говоря, здоровый образ жизни может значительно снизить риск возникновения проблем со здоровьем глаз.

    Возрастные болезни глаз исследование (AREDS), опубликованной в 2001 году, показало, что определенные питательные вещества — цинк, медь, витамин C, витамин e, и бета-каротин может снизить риск возрастного снижения здоровья глаз на 25 процентов.

    Это исследование было обновлено в 2013 году для тестирования различных версий оригинальной формуле. Вариации входят жирные кислоты Омега-3, зеаксантин, лютеин и бета-каротин; исследование показало, что определенные комбинации могут работать лучше, чем другие.

    Дальнейшие исследования подтверждают, что Омега-3 жирные кислоты (включая DHA), медь, лютеин и зеаксантин являются очень важными для здоровья глаз.

    В этой статье, мы смотрим на факты для 10 питательных продуктов для укрепления здоровья глаз. Мы также обсудим другие советы для здоровых глаз и здоровье глаз предупреждающие знаки.

    10 лучших продуктов для здоровья глаз

    Такие организации, как американской Оптометрической Ассоциации (АОА) и Американской академии офтальмологии (ААО) продолжают рекомендовать питательные вещества для здоровья глаз, основанный на AREDS отчета.

    В AREDS отчеты поддерживают следующие 10 богатых питательными веществами продуктов:

    1. Рыбы


    Поддержание здорового образа жизни может помочь снизить риск возникновения проблем с глазами.

    Многие рыбы являются богатыми источниками Омега-3 жирных кислот.

    Жирной рыбы-это рыбы, которые имеют масла в кишечнике и тканях тела, поэтому, съев их предлагает более высокие уровни Омега-3 богатых рыбий жир. Рыбу, которая содержит наиболее выгодным уровни Омега-3 включают в себя:

    • тунец
    • лосось
    • форель
    • скумбрия
    • сардины
    • анчоусы
    • сельдь

    Некоторые исследования показали, что рыбий жир может обратить сухого глаза, в том числе сухого глаза, вызванного тратить слишком много времени на компьютере.

    2. Орехи и бобовые

    Орехи также богаты Омега-3 жирных кислот. Орехи содержат высокий уровень витамина Е, который может защитить глаза от возрастных повреждений.

    Орехи и бобовые, которые полезны для здоровья глаз включают:

    • грецкие орехи
    • Бразильские орехи
    • кешью
    • арахис
    • чечевица

    3. Семена

    Как орехи и бобовые, семена с высоким содержанием Омега-3 и являются богатым источником витамина е.

    Семена с высоким содержанием Омега-3 включают в себя:

    • семена Чиа
    • семена льна
    • семена конопли

    4. Цитрусовые

    Цитрусовые богаты витамином С. как и витамин e, витамин C является антиоксидантом, который рекомендован АОА для борьбы с возрастными повреждения глаз.

    Витамин С, которым богаты цитрусовые, включают в себя:

    • лимоны
    • апельсины
    • грейпфруты

    5. Листовые зеленые овощи

    Листовые зеленые овощи богаты, как лютеин и зеаксантин, а также является хорошим источником глаз витамин С.

    Известный листовой зелени включают в себя:

    • шпинат
    • Кале
    • капуста

    6. Морковь

    Морковь богата, как витамин А и бета-каротин. Бета-каротин придает моркови их оранжевый цвет.

    Витамин А играет важную роль в видении. Он является компонентом белка, называемого родопсин, который помогает сетчатке поглощать свет.

    Научные исследования о роли бета-каротин в видение смешивается, хотя организм нуждается в этих питательных веществ, чтобы производить витамин А.

    7. Сладкий картофель

    Как морковь, сладкий картофель богат бета-каротином. Они также являются хорошим источником антиоксидантного витамина е.

    8. Говядина

    Говядина богата цинком, который был связан с более долговременного здоровья глаз. Цинк может помочь задержка возрастной потери зрения и макулодистрофии.

    Сам глаз содержит большое количество цинка, особенно в сетчатке глаза, а окружающие ткани сосудов сетчатки.

    Мясо, такое как куриная грудка и свиная корейка, также содержат цинк, но на более низких уровнях, чем говядина.

    9. Яйца

    Яйца являются отличным источником лютеина и зеаксантина, которые снижают риск возрастной потери зрения. Яйца также являются хорошим источником витаминов С И Е, и цинк.

    10. Воды

    Это может прийти, как не удивительно, что жидкость необходима для жизни, это также жизненно важно для здоровья глаз.

    Питье большого количества воды может предотвратить обезвоживание, которое может уменьшить симптомы сухости глаз.

    Рекомендуемая суточная доза

    Текущие ежедневные рекомендации для здоровых питательных веществ глаз, как полагают ААО, чтобы замедлить прогрессирование болезни глаз, являются:

    • 500 миллиграмм (мг) витамина С
    • 400 международных единиц витамина Е
    • 10 мг лютеина
    • 2 мг зеаксантин
    • 80 мг цинка оксид
    • 2 мг оксида меди

    Пять советов для здорового взгляда
    Диета-это не только способ сохранить глаза здоровыми. Узнать о других стратегий для укрепления здоровья глаз здесь.
    Читать сейчас

    Другие советы для здоровья глаз


    Кто носит контактные линзы, должны следовать инструкциям своих врачей, чтобы снизить риск инфекции.

    По данным ААО, следующие стратегии могут помочь обеспечить здоровый глаз:

    • носить солнцезащитные очки на улице, так как чрезмерное воздействие солнца может вызвать катаракту
    • отказ от курения
    • получать регулярные обследования глаз, особенно если есть семейная история заболевания глаз
    • ношение защиты глаз при работе с возможными глаз раздражающих веществ или опасных химических веществ
    • мытье рук перед применением контакты
    • ношение контакты только на период, рекомендованный врачом или производителем
    • защищая глаза от компьютерной усталости глаз не смотреть на него каждые 20 минут на что-то 20 футов в течение 20 секунд

    Сахарный диабет является ведущей причиной слепоты. Люди с сахарным диабетом следует тщательно контролировать уровень сахара в крови, принимать лекарства именно так, как предписано врачом, и управлять потребление углеводов, сосредоточившись на еде с низким умеренный гликемический индекс (ГИ) продуктов.

    В начале лечения для проблем со здоровьем глаз можно предотвратить становится хуже. Поэтому люди, которые замечают изменения в их видении должен назначить комплексное обследование глаз с оптиком или офтальмологом.

    Предупреждающие знаки для здоровья глаз

    Возможные симптомы, которые человек может испытывать тревогу зрения включают в себя:

    • частые изменения в четкости
    • видим искаженные образы
    • вижу плавающие помутнения или вспышки в поле зрения
    • снижение периферического зрения

    Вынос


    Цитрусовые фрукты богаты витамином C, который может помочь снизить риск развития возрастных повреждений глаз.

    Еда разнообразная диета, которая включает много фруктов, овощей и белков достаточно, чтобы обеспечить большинств люди получают правильные питательные вещества для здоровья глаз.

    Люди, которые не могут получить эти питательные вещества из своего рациона следует задать глазного врача о здоровье глаз добавки.

    Люди с проблемами зрения или лиц с очень ограничительные диеты стоит поговорить с провайдером здоровье глаз про правильные продукты, чтобы поесть.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий