0

Медицинские новости сегодня: советы для набирает вес безопасн и вещи, чтобы избежать

Оглавление

  • Определение недовеса
  • Риски
  • Как набрать вес без вреда для здоровья
  • Общие советы
  • Вещи, чтобы избежать
  • Перспективы
  • В то время как ожирение становится значительным риском для здоровья населения, недостаточного веса может также вызвать проблемы со здоровьем. Однако, есть еще много недоразумений относительно правильности методов для постановки на безопасное веса.

    Некоторые методы набрать вес может иметь серьезные краткосрочные и долгосрочные эффекты на здоровье. Это представляет собой вызов для людей, которые нуждаются, чтобы набрать вес и для тех, кто на здоровый вес, но хотите нарастить мышечную массу.

    В этой статье объясняется, как определить, является ли человек с недостаточным весом. Он также дает советы для обретения вес безопасно и здорово, в том числе и чего избегать при попытке набрать вес.

    Каково определение недовеса?


    ИМТ может указать, был ли у кого-то есть здоровый вес.

    Используя Индекс Массы тела (ИМТ) представляет собой простой способ, чтобы определить, является ли или не индивидуал находится в пределах здорового диапазона веса. Человек может рассчитать ИМТ, используя их рост и вес.

    Человек с ИМТ 18.5–24.9 будет в пределах здорового диапазона. В соответствии с руководящими принципами, лица с ИМТ менее 18,5 является недостаточный вес и, возможно, потребуется, чтобы набрать вес для их здоровья. Однако, в некоторых случаях, это возможно для человека, чтобы иметь низкий ИМТ, но остаются здоровыми.

    Есть также некоторые факторы, что ИМТ не учитывает, таких как мышечная масса. Это может привести к здоровому человеку, имеющему вес, который находится за пределами идеального диапазона. Например, они могут иметь очень высокий ИМТ за счет мышечной, а не потому, что они имеют высокий процент жира в организме.

    В общем, человека ИМТ дает весьма наглядное представление о ли или не они имеют здоровый вес.

    Вы можете определить свой ИМТ с помощью одного из наших ИМТ калькуляторы или таблицы.

    Каковы риски недостаточного веса?

    Есть много рисков для здоровья, связанных с низкой массой тела. Во многих случаях недостаточный вес является следствием неправильного питания. Это может привести к недоеданию, которое имеет свои риски. Например, дефицит витамина D может негативно сказаться на здоровье костей.

    Человек должен потреблять достаточное количество калорий каждый день для тела, чтобы функционировать правильно. Диета со слишком низким содержанием калорий может привести к:

    • усталость
    • тошнота
    • проблемы волос и кожи

    Будучи вес также может привести к:

    • ослабленной иммунной системой
    • остеопороз
    • бесплодие
    • расстройства пищевого поведения
    • вопросы развития
    • повышенный риск инфицирования

    Каковы риски недостаточного веса?
    Подробнее о причинах и риски здесь недовес.
    Читать сейчас

    Как набрать вес без вреда для здоровья


    Используя приложение отслеживания калорий может помочь, когда пытаетесь набрать вес.

    Прибавка веса может быть необходимо для человека, который недовес. Он также может быть измеримые цели для тех, кто стремится нарастить мышечную массу.

    В целом, потребляет больше калорий, чем организм сжигает приведет к увеличению веса. Потребление калорий, необходимых для достижения этой цели будет варьироваться от человека к человеку.

    В качестве руководства, потреблять на 300-500 калорий больше, чем организм сжигает на ежедневной основе, как правило, достаточно для стабильного веса. Для более быстрого набора веса, человек может нужно потреблять до 1000 калорий в день больше.

    Многие люди неправильно оценивают количество калорий они потребляют каждый день. Это может быть полезно, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий в течение 2-3 недель. Это может помочь человеку понять, как скорректировать свою диету, чтобы набрать вес достаточно быстрыми темпами. Есть несколько приложений, доступных в интернете, которые могут помочь с отслеживанием калорий.

    Люди, которые пытаются набрать вес, следует также помнить о продуктах, которые они потребляют. Например, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара-это простой способ увеличить потребление калорий, но она может также увеличить риск развития диабета 2 типа.

    Общие советы для набирает вес безопасно

    Следующие советы могут помочь быстро и безопасно набрать вес:

    Ешьте три-пять приемов пищи в день

    Ешь как минимум три раза в день может сделать его проще, чтобы увеличить потребление калорий. Перекусывать между приемами пищи также может помочь увеличить количество калорий в рационе.

    Обучение веса

    Вес подготовки не менее трех раз в неделю имеет важное значение для здорового веса. Это поможет в получении и поддержании мышечной массы.

    Для продолжения получения мышечной массы тела, человеку нужно меняться и развивать свои тренировки путем увеличения или веса они поднимают или количество повторений или наборов.

    Движения смеси являются одним из способов, в которых человек может эффективно нарастить мышечную массу. Они включают вес лифты, в которых задействованы несколько групп мышц, такие как становая тяга, приседания и жимы.

    Люди, которые регулярно отрабатывают необходимо обратить внимание на свое потребление калорий, чтобы убедиться, что они обеспечивают их организм достаточным количеством топлива.

    Ешьте достаточное количество белка

    Диета с правильным количеством белка поддерживает рост мышц. В сочетании с регулярных тренировок вес, потребляя 0.8–2.0 граммов белка на килограмм веса тела будет увеличиваться человека мышечной массы. Это важно для здорового веса.

    Продукты с высоким содержанием белка: яйца, мясо, рыба, орехи, бобовые.

    Ешьте пищу с волокнистой углеводы и здоровые жиры

    В том числе продукты, богатые волокнистые углеводы и полезные жиры в каждый прием пищи поможет увеличить количество калорий и питательных веществ в рационе.

    Эти продукты являются важнейшим источником энергии, чтобы поддерживать регулярный режим упражнений, а также для поддержки роста мышц. Люди должны использовать цельные пищевые источники углеводов, таких как коричневый рис и фасоль, а не рафинированные и обработанные источники.

    Различать полезные и вредные для здоровья жиры жизненно необходимы. Здоровые жиры, как правило, мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры, которые встречаются в таких продуктах, как орехи, авокадо, растительные масла и рыба.

    Нездоровые жиры содержат насыщенные жиры и транс-жиры. Здоровой диеты необходимо ограничить насыщенные жиры, и избегайте транс-жиров добавил. Эти типы жиры содержатся в жареных и печеных продуктах, а также в жирное мясо, такие как говядина, свинина и баранина.

    Пить калорийные коктейли или коктейли

    Люди с плохим аппетитом может найти высококалорийный коктейль или смузи более привлекательными, чем большой еды. Они обеспечивают питательными веществами калории, не делая человека чувствовать себя слишком полной.

    Любой смузи можно включать следующие ингредиенты:

    • ореховое масло
    • фрукты
    • молоко
    • йогурт
    • орехи
    • семена
    • зелень, такие как шпинат

    Искать помощи там, где нужно

    Специалисты в области здравоохранения и фитнес-обеспечить мотивацию и полезные советы для разработка диеты и планы тренировок для поддержания здорового веса.

    Аналогично этому, диетолог сможет обеспечить питание, чтобы увеличить потребление калорий. Кроме того, они могут способствовать тому, что человек набирает вес безопасн.

    Чего следует избегать, когда набирает вес


    Сердечно-сосудистые упражнения имеют важное значение для обеспечения общего здоровья.

    При попытке набрать вес, человек должен будьте осторожны, чтобы избежать следующего:

    Недостаточность сердечно-сосудистые упражнения

    Некоторые люди перестают делать сердечно-сосудистые упражнения, когда они пытаются набрать вес, но оно имеет важное значение для поддержания здорового сердца, легких и головного мозга. Бег, плавание и езда на велосипеде все хорошие способы, чтобы получить сердечно-сосудистые упражнения.

    Люди стремятся набрать вес, можете попробовать ограничить кардиотренировки до 20 минут, три раза в неделю, а не полностью его избежать.

    Диета с низким содержанием овощей

    Многие овощи не заполнять, но имеют низкую калорийность. Однако, очень важно не исключать их из рациона ради увеличения веса. Овощи являются важным источником витаминов и минералов и не едят достаточно из них может стать причиной недоедания.

    Сдаваться слишком быстро

    Безопасное увеличение веса может потребовать терпения и решимости. Это не всегда можно увидеть сразу результаты. Все люди разные, и это может занять больше времени для некоторых людей, чем для других.

    Перспективы

    Недостаток веса может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому некоторые люди, возможно, потребуется, чтобы набрать вес. Хотя он является общим, чтобы хотите быстро набрать вес, важно сделать это безопасно.

    Люди, которые пытаются набрать вес по-прежнему должны стремиться питаться сбалансированно, вес, и вам достаточно кардиотренировок.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий