0

Медицинские новости сегодня: сколько углеводов диете питаться для потери веса?

  • Что такое низкоуглеводная диета
  • Хорошие углеводы против плохих углеводов
  • Вынос
  • Низко углеводной диете была темой многочисленных споров. Одна из причин, резки углеводов настолько популярны, однако, потому что это быстрый способ сбрасывания килограммов.

    Углеводы являются для организма основным источником энергии, а также топлива для жизненно важных органов, таких как почки, Центральная нервная система, и мозг. Полезные углеводы, такие как так называемые сложные углеводы, необходимые организму для оптимальной работы.

    Углеводы распадаются простую форму энергии, которая называется глюкозой. Организм использует инсулин, чтобы переносить глюкозу в клетки. Когда слишком много углеводов потребляется, шипы уровня сахара в крови, повышается инсулин, и в результате этого часто набирают вес.

    В этой статье мы взглянем на то, как много углеводов, кто-то должен съесть, чтобы похудеть, и действительно ли низкоуглеводная диета полезна? Мы также рассмотрим лучшие и худшие источники углеводов, чтобы поесть.

    Что такое низкоуглеводная диета?


    Низкоуглеводная диета может привести к быстрой потере веса, но могут быть побочные эффекты.

    Низкоуглеводная диета ограничивает количество калорий, которые человек получает путем ограничения их источников углеводного питания. Это включает в себя и хорошие и плохие углеводы. Низкий-carb диеты, как правило, быть более высоким содержанием белков и жиров для компенсации.

    Углеводы являются для организма основным источником энергии. Если этот запас уменьшается, организм сжигает свои запасы белка и жира для топлива.

    Низкий-carb диеты, такие как диета Аткинса и диета Дюкана, были найдены, что приведет к быстрой потере веса. Однако эти диеты являются экстремальными и могут иметь некоторые нежелательные побочные эффекты.

    Для большинства людей, она может быть здоровой, чтобы принять более умеренный подход при уменьшении потребления углеводов, чтобы помочь похудеть.

    Сколько углеводов и калорий должен человек съесть, чтобы похудеть?

    Хотя многие исследования показывают, что низкоуглеводные диеты способствуют быстрому снижению веса, чаще это снижение веса в короткий срок.

    Недавнее исследование поддерживает идею о том, что высококачественное питание предполагает не просто контролировать калории, которые приходят из углеводов. Вместо этого, желающим похудеть стоит обратить внимание на то, сколько калорий попадает в организм из всех источников пищевыми продуктами, включая углеводы, белки, и жиры, и найти здоровый баланс.

    В недавнем исследовании, диете наблюдались сравнивать различные потери веса в результате диеты с низким содержанием жиров (lfd) и низкоуглеводная диета (ЖК). Исследователи обнаружили, что через 6 месяцев после калории-снижение диеты, изменения веса были одинаковы для обоих в ЛФД и ЖК-групп.

    Диетические рекомендации для американцев рекомендует прийти всего взрослого ежедневных калорий из следующего:

    • 45-65 процентов углеводов
    • 10-30 процентов белка
    • 20-35 процентов жира

    Некоторые диетологи рекомендуют соотношении 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира, как хорошая цель для здорового похудения.

    На 1500 калорий с 40 процентов углеводов приводит к 600 калорий в день из углеводов. Используя соотношение 4 калории на грамм (г) углеводы, человек на этой диете необходимо съедать 150 г углеводов в день.

    Этот 1,500 калорий диета также будет включать 450 калорий или 112 г белка и 450 килокалорий или 50 г жира в день.

    Углеводы

    600 калорий

    150 г

    Белки

    450 калорий

    112 г

    Жиры

    450 калорий

    50 г

    Точное расщепление углеводов, белков и жиров в граммах можно рассчитать, используя сайт правительства США, мой Plate.com.

    Люди также должны знать, что у каждого немного разные потребности, когда дело доходит до питательных веществ, таких как углеводы.

    Конкретные потребности людей зависят от их роста, веса и уровня активности. Диета, которая работает для одного человека может не работать для другого.

    Как таковое, оно важно для людей, чтобы обсудить какие-либо диеты для похудения или калорий ограничения с врачом перед началом.

    Хорошие углеводы против плохих углеводов

    Углеводы важны для здоровья, как пребывание на правильный вес. Важно отметить, что не все углеводы одинаковы,.

    Углеводы обычно называют либо «хорошие углеводы» или «плохие углеводы». Когда пытается следовать здоровой диеты, и особенно когда пытаетесь сбросить вес, потребление углеводов должно сосредоточиться на хорошие углеводы за плохих углеводов.

    Хорошие углеводы


    Богатые клетчаткой овощи, такие как сладкий картофель, являются примером хороших углеводов.

    Хорошие углеводы-это сложные углеводы, а значит они с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ и занимают больше времени, чтобы сломать. Как они принимают больше времени, чтобы сломать, они не вызывают уровень сахара в крови, чтобы шип или подняться слишком высоко.

    Примеры хороших углеводов включают в себя:

    • целые плоды с кожицей на
    • цельные зерна
    • богатые клетчаткой овощи, такие как сладкий картофель
    • высоким содержанием клетчатки фасоль и бобовые

    Плохие углеводы

    Плохие углеводы-это простые углеводы, которые легко расщепляются и быстро привести уровень сахара в крови, чтобы шип.

    Примеры плохих углеводов включают в себя:

    • белый сахар, хлеб, макароны и муку
    • сладкие напитки и соки
    • торты, конфеты и печенье
    • другие обработанные пищевые продукты

    Зональную диету и воспаления: все, что вам нужно знать
    Зональная диета направлена на поддержание здорового уровня инсулина, снижая потребление углеводов. Узнайте больше о диете, ее преимущества и недостатки здесь.
    Читать сейчас

    Вынос

    Употребление углеводов в их натуральном, высоким содержанием клетчатки форме целительна. Обработанные продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов может привести к увеличению веса.

    При подсчете калорий из углеводов, идеальный контроль веса может быть получена путем наблюдения за здоровое соотношение углеводов, белков и полезных жиров.

    По данным Американской академии питания и диетологии, лучший способ похудеть-это комбинация диет, тренировок и изменения поведения или образа жизни. Зарегистрированные диетологи могут порекомендовать всем, кто хочет внести изменения, чтобы помочь им потерять вес.

    Всем, кто думает сократить потребление углеводов и есть больше белков и жиров следует контролировать их потребление насыщенных жиров. Слишком много это может увеличить уровень холестерина, а также риск сердечных заболеваний.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий