Медицинские новости сегодня: риска сердечной недостаточности может быть отменено с программой упражнений

Если они начнут вовремя, у людей среднего возраста могут снизить или отменить их риск сердечной недостаточности от нескольких лет малоподвижного образа жизни с 2-летней программе, в том числе высокой и умеренной интенсивности аэробных упражнений.

Для сидячих людей среднего возраста, риска сердечной недостаточности может быть уменьшено или отменено с 2-летней программы упражнений.

Такой вывод был сделан в недавнем исследовании, во главе с исследователями из Университета Юго-Западного Техаса в Далласе и опубликованных в журнале circulation, которые показали, что физические упражнения могут обратить вспять ущерб старение сердца.

Тем не менее, врачи-кардиологи, которые проводили исследования подчеркивают, что упражнения должны быть сделано по крайней мере четыре-пять раз в неделю.

У команды было показано в предыдущем исследовании, что в два-три раза в неделю не достаточно, чтобы защитить против сердечной недостаточности.

«Основываясь на серии исследований, проведенных нашей командой на протяжении последних 5 лет», — объясняет старший Автор исследования Бенджамин Д. Левин, который является профессором внутренней медицины в университете Техаса Юго-Западный «это» дозировать «тренировки стал мой рецепт для жизни».

Он призывает людей проявлять как «часть их личной гигиены,» похожие на душа и чистки зубов.

Сердечная недостаточность

Сердечная недостаточность-это серьезное состояние, при котором клетки организма не получают достаточное количество кислорода и питательных веществ, потому что сердечная мышца слишком слаба, чтобы нагнести достаточную кровь.

Это приводит к появлению симптомов, таких как усталость, одышка, кашель и трудности выполнении повседневных вещей, таких как восхождение по лестнице, ходьбе, а также осуществляя покупки.

Сердечная недостаточность может быть постоянной, или хроническими, или он может быть острым и вдруг развиваться. Хотя она может также поразить и молодых людей, это одна из наиболее распространенных причин того, что люди в возрасте 65 лет и старше, госпитализированных в стационар.

Оценок, сделанных в 2016 году предполагают, что существует около 5,7 миллионов человек, живущих с сердечной недостаточностью в США, и только около половины из тех с условием прожить более 5 лет после постановки диагноза.

Фракция выброса

Сердце состоит из четырех камер, которые качают кровь в организованном порядке: левый и правый верхние палаты, или Атриум, и слева и справа в нижней палате, или желудочка.

Кровь обедняется кислородом из остальной части тела в правое предсердие, а затем выходит в легкие через правый желудочек. Легкие обогащают кровь кислородом, и он едет обратно к сердцу, попадая в левое предсердие. Эта обогащенная кислородом кровь перекачивается назад к остальной части тела через левый желудочек.

Ешьте больше зелени и цельных зерен для снижения риска сердечной недостаточности
Узнаете, как диета, богатая растительной пищей, такой как листовая зелень, бобовые, фрукты и цельные зерна может снизить риск сердечной недостаточности.
Читать сейчас

Одной из мер, которая используется для диагностики сердечной недостаточности является фракция выброса, или количество крови, которое левый желудочек перекачивает с каждым ударом сердца.

Фракция выброса считается нормальным, если он находится в пределах 50-70 процентов. Это означает, что 50-70 процентов от общего объема крови в левом желудочке откачивается каждый раз, когда сердце бьется.

Фракцией выброса 40% и менее может свидетельствовать о сердечной недостаточности. Если это 41-49 процентов, то это может указывать на границы сердечной недостаточности, но не обязательно; другие условия, такие как сердечный приступ, также могут уменьшить фракцию выброса.

Тем не менее, вы все равно можете иметь сердечная недостаточность при фракции выброса вашего чтения-это нормально — это называется сердечной недостаточности с сохраненной фракцией выброса (HFpEF).

В их исследовании, исследователи отмечают, что HFpEF часто предшествует потеря эластичности мышц сердца. Это увеличило «сердечная жесткость» тоже связаны с плохой физической формы в среднем возрасте.

Напряглась сердечная мышца

В более ранних исследованиях, кардиологи из Университета Юго-Западного Техаса обнаружили, что люди среднего возраста, которые не работают и не способны зачастую меньше, напрягся левого желудочка, что не очень хорошо перекачивать кровь.

Напротив, они отметили, что это не так в очень подходит спортсменам и даже в не-спортсменов, которые занимаются спортом от 4 до 5 дней в неделю на протяжении десятилетий. Напротив, их сердца остаются большие и упругие.

В других исследованиях, профессор Левин обнаружил значительное улучшение «соответствия сердца», или сокращение сердечной мышцы жесткость, после года тренировок у молодых людей, но нет такого улучшения у людей в возрасте 65 лет и старше.

Поэтому в новом исследовании, ученые хотели выяснить, действительно ли более интенсивные, продолжительные аэробные упражнения могут восстановить эластичность в жесткой сердечной мышцы у людей среднего возраста, чья жизнь была в основном сидячая.

Их набрали 53 участника в возрасте от 45 до 64 лет, которые были здоровы, но преимущественно сидячий образ жизни — то есть, они провели много времени сидя, и не очень много упражнений.

Программа с высокой интенсивностью ‘внедорожник’

Исследователи рандомизировали участников в одну из двух групп — группе упражнений или контрольной группе, в которой они обязывались 2 лет упражнений и проводили различные тесты функции сердца.

Участники контрольной группы завершили 2 года регулярных тренировок, баланс, йога, и силовые тренировки на 3 дня в неделю.

Участники учений группа провела 2 года прогрессивного программа, включающая в высокой и умеренной интенсивности аэробных упражнений на 4-5 дней каждую неделю.

Прогрессивные упражнения включают в себя работу вплоть до ведения «четыре-на-четыре», во время которого частота сердечных сокращений контролируется. Эти упражнения состоят из четырех наборов 4 минуты упражнений в котором сердце работает на 95% от максимальной частоты сердечных сокращений, затем 3 минуты «активное восстановление», во время которой ЧСС составляет 60-75% от максимальной.

Ученые определили максимальное или пиковое, ЧСС, уровень пульса измеряется, когда участник работал так сложно, как они могли в то же время способен выполнить 4-минутное упражнение.

В конце исследования, результаты исследования показали, что в целом по групповым упражнениям стала бодрее. Они увеличили количество энергии, которую они использовали во время физической нагрузки, определяемый как объем потребления кислорода — на 18 процентов.

Произошло также заметное сокращение сердечной жесткости.

Не было таких улучшений в контрольной группе. Похоже, что тренируется только два или три раза в неделю было недостаточно, чтобы защитить сердце от последствий старения, — говорит профессор Девайн.

«Но, — добавляет он, — помогут физические упражнения четыре-пять раз в неделю было почти так же эффективен в предотвращении сидячий сердце стареет, как и более интенсивной тренировки элитных спортсменов.»

‘Упражнения 4-5 дней в неделю, чтобы оставаться здоровым

Профессор Девайн говорит, что они также нашли, что время, чтобы начать занятия в конце среднего возраста», когда сердце все еще имеет пластичность».

«Я рекомендую делать от 4 до 5 дней в неделю, совершенные в рамках своих целей в сохранении их здоровья», — призывает он.

Он предлагает аналогичную программу с одним, что участники провели в исследовании. Это должно включать в себя:

  • по крайней мере один длинный сессии в неделю продолжительностью около часа езды на велосипеде, ходьба, теннис, или аэробика танцы
  • один высокой интенсивности аэробные сессии в неделю, например, четыре-на-четыре интервальных тренировок
  • одной сессии силовых тренировок в неделю
  • двух или трех сеансов умеренной интенсивности упражнений в неделю

Умеренной интенсивности упражнений является то, что до сих пор заставляет вас потеть, но не настолько интенсивны, что невозможно вести разговор.

Поскольку в исследование были включены в основном белые добровольцы, кто хотел принять участие и были физически не в состоянии сделать так, выводы могут не относиться к населению в целом или к другим расовым группам, объясняют исследователи.

«Ключ к здоровому сердцу в среднем возрасте заключается в правильной дозировке физических упражнений, в нужное время в жизни».

Профессор Бенджамин Д. Левин

Источник

Если они начнут вовремя, у людей среднего возраста могут снизить или отменить их риск сердечной недостаточности от нескольких лет малоподвижного образа жизни с 2-летней программе, в том числе высокой и умеренной интенсивности аэробных упражнений.

Для сидячих людей среднего возраста, риска сердечной недостаточности может быть уменьшено или отменено с 2-летней программы упражнений.

Такой вывод был сделан в недавнем исследовании, во главе с исследователями из Университета Юго-Западного Техаса в Далласе и опубликованных в журнале circulation, которые показали, что физические упражнения могут обратить вспять ущерб старение сердца.

Тем не менее, врачи-кардиологи, которые проводили исследования подчеркивают, что упражнения должны быть сделано по крайней мере четыре-пять раз в неделю.

У команды было показано в предыдущем исследовании, что в два-три раза в неделю не достаточно, чтобы защитить против сердечной недостаточности.

«Основываясь на серии исследований, проведенных нашей командой на протяжении последних 5 лет», — объясняет старший Автор исследования Бенджамин Д. Левин, который является профессором внутренней медицины в университете Техаса Юго-Западный «это» дозировать «тренировки стал мой рецепт для жизни».

Он призывает людей проявлять как «часть их личной гигиены,» похожие на душа и чистки зубов.

Сердечная недостаточность

Сердечная недостаточность-это серьезное состояние, при котором клетки организма не получают достаточное количество кислорода и питательных веществ, потому что сердечная мышца слишком слаба, чтобы нагнести достаточную кровь.

Это приводит к появлению симптомов, таких как усталость, одышка, кашель и трудности выполнении повседневных вещей, таких как восхождение по лестнице, ходьбе, а также осуществляя покупки.

Сердечная недостаточность может быть постоянной, или хроническими, или он может быть острым и вдруг развиваться. Хотя она может также поразить и молодых людей, это одна из наиболее распространенных причин того, что люди в возрасте 65 лет и старше, госпитализированных в стационар.

Оценок, сделанных в 2016 году предполагают, что существует около 5,7 миллионов человек, живущих с сердечной недостаточностью в США, и только около половины из тех с условием прожить более 5 лет после постановки диагноза.

Фракция выброса

Сердце состоит из четырех камер, которые качают кровь в организованном порядке: левый и правый верхние палаты, или Атриум, и слева и справа в нижней палате, или желудочка.

Кровь обедняется кислородом из остальной части тела в правое предсердие, а затем выходит в легкие через правый желудочек. Легкие обогащают кровь кислородом, и он едет обратно к сердцу, попадая в левое предсердие. Эта обогащенная кислородом кровь перекачивается назад к остальной части тела через левый желудочек.

Ешьте больше зелени и цельных зерен для снижения риска сердечной недостаточности
Узнаете, как диета, богатая растительной пищей, такой как листовая зелень, бобовые, фрукты и цельные зерна может снизить риск сердечной недостаточности.
Читать сейчас

Одной из мер, которая используется для диагностики сердечной недостаточности является фракция выброса, или количество крови, которое левый желудочек перекачивает с каждым ударом сердца.

Фракция выброса считается нормальным, если он находится в пределах 50-70 процентов. Это означает, что 50-70 процентов от общего объема крови в левом желудочке откачивается каждый раз, когда сердце бьется.

Фракцией выброса 40% и менее может свидетельствовать о сердечной недостаточности. Если это 41-49 процентов, то это может указывать на границы сердечной недостаточности, но не обязательно; другие условия, такие как сердечный приступ, также могут уменьшить фракцию выброса.

Тем не менее, вы все равно можете иметь сердечная недостаточность при фракции выброса вашего чтения-это нормально — это называется сердечной недостаточности с сохраненной фракцией выброса (HFpEF).

В их исследовании, исследователи отмечают, что HFpEF часто предшествует потеря эластичности мышц сердца. Это увеличило «сердечная жесткость» тоже связаны с плохой физической формы в среднем возрасте.

Напряглась сердечная мышца

В более ранних исследованиях, кардиологи из Университета Юго-Западного Техаса обнаружили, что люди среднего возраста, которые не работают и не способны зачастую меньше, напрягся левого желудочка, что не очень хорошо перекачивать кровь.

Напротив, они отметили, что это не так в очень подходит спортсменам и даже в не-спортсменов, которые занимаются спортом от 4 до 5 дней в неделю на протяжении десятилетий. Напротив, их сердца остаются большие и упругие.

В других исследованиях, профессор Левин обнаружил значительное улучшение «соответствия сердца», или сокращение сердечной мышцы жесткость, после года тренировок у молодых людей, но нет такого улучшения у людей в возрасте 65 лет и старше.

Поэтому в новом исследовании, ученые хотели выяснить, действительно ли более интенсивные, продолжительные аэробные упражнения могут восстановить эластичность в жесткой сердечной мышцы у людей среднего возраста, чья жизнь была в основном сидячая.

Их набрали 53 участника в возрасте от 45 до 64 лет, которые были здоровы, но преимущественно сидячий образ жизни — то есть, они провели много времени сидя, и не очень много упражнений.

Программа с высокой интенсивностью ‘внедорожник’

Исследователи рандомизировали участников в одну из двух групп — группе упражнений или контрольной группе, в которой они обязывались 2 лет упражнений и проводили различные тесты функции сердца.

Участники контрольной группы завершили 2 года регулярных тренировок, баланс, йога, и силовые тренировки на 3 дня в неделю.

Участники учений группа провела 2 года прогрессивного программа, включающая в высокой и умеренной интенсивности аэробных упражнений на 4-5 дней каждую неделю.

Прогрессивные упражнения включают в себя работу вплоть до ведения «четыре-на-четыре», во время которого частота сердечных сокращений контролируется. Эти упражнения состоят из четырех наборов 4 минуты упражнений в котором сердце работает на 95% от максимальной частоты сердечных сокращений, затем 3 минуты «активное восстановление», во время которой ЧСС составляет 60-75% от максимальной.

Ученые определили максимальное или пиковое, ЧСС, уровень пульса измеряется, когда участник работал так сложно, как они могли в то же время способен выполнить 4-минутное упражнение.

В конце исследования, результаты исследования показали, что в целом по групповым упражнениям стала бодрее. Они увеличили количество энергии, которую они использовали во время физической нагрузки, определяемый как объем потребления кислорода — на 18 процентов.

Произошло также заметное сокращение сердечной жесткости.

Не было таких улучшений в контрольной группе. Похоже, что тренируется только два или три раза в неделю было недостаточно, чтобы защитить сердце от последствий старения, — говорит профессор Девайн.

«Но, — добавляет он, — помогут физические упражнения четыре-пять раз в неделю было почти так же эффективен в предотвращении сидячий сердце стареет, как и более интенсивной тренировки элитных спортсменов.»

‘Упражнения 4-5 дней в неделю, чтобы оставаться здоровым

Профессор Девайн говорит, что они также нашли, что время, чтобы начать занятия в конце среднего возраста», когда сердце все еще имеет пластичность».

«Я рекомендую делать от 4 до 5 дней в неделю, совершенные в рамках своих целей в сохранении их здоровья», — призывает он.

Он предлагает аналогичную программу с одним, что участники провели в исследовании. Это должно включать в себя:

  • по крайней мере один длинный сессии в неделю продолжительностью около часа езды на велосипеде, ходьба, теннис, или аэробика танцы
  • один высокой интенсивности аэробные сессии в неделю, например, четыре-на-четыре интервальных тренировок
  • одной сессии силовых тренировок в неделю
  • двух или трех сеансов умеренной интенсивности упражнений в неделю

Умеренной интенсивности упражнений является то, что до сих пор заставляет вас потеть, но не настолько интенсивны, что невозможно вести разговор.

Поскольку в исследование были включены в основном белые добровольцы, кто хотел принять участие и были физически не в состоянии сделать так, выводы могут не относиться к населению в целом или к другим расовым группам, объясняют исследователи.

«Ключ к здоровому сердцу в среднем возрасте заключается в правильной дозировке физических упражнений, в нужное время в жизни».

Профессор Бенджамин Д. Левин

Источник

Leave a Reply