0

Медицинские новости сегодня: положении сидя для хорошей осанки

Оглавление

  • Что такое хорошая поза?
  • Лучшие сидячем положении
  • Сидя за компьютером
  • Положении сидя, чтобы избежать
  • Советы для хорошей осанки
  • Перспективы
  • Приняв правильное положение сидя-это важно для поддержания хорошей осанки и здоровой спины и позвоночника. Большинство людей могут улучшить свою позу, следуя нескольким простым рекомендациям.

    Сидя с прямой спиной и плечами не только улучшить физическое здоровье человека, но может заставить их чувствовать себя более уверенно.

    Многие люди проводят большую часть своего дня сидя, как обычно сидят во время поездки, работы в офисе или учебы и отдыха дома. Продолжительное сидение может вызвать целый ряд неблагоприятных последствий для здоровья, в том числе плохая осанка и здоровье спины.

    В этой статье мы посмотрим на то, что хорошая осанка означает и объяснять правильное сидячее положение, чтобы добиться этого, особенно когда сидишь за компьютером.

    Что такое хорошая поза?


    Хорошая осанка-это важно, сидя или стоя.

    Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека не правильно и поддерживается нужное количество мышц.

    Правильная осанка может помочь:

    • уменьшая нагрузку на тело во время движения и упражнения
    • уменьшение износа суставов, мышц и связок
    • поддержание баланса во время движения и упражнения
    • уменьшение риска растяжения мышц и условиями чрезмерное
    • улучшение здоровья позвоночника

    Лучшие сидячем положении

    Лучшие сидячем положении зависит от высоты стула, которые они используют, и активность они делают сидя.

    Человек может улучшить осанку и обеспечить правильное сидячее положение путем:

    • держа ступни ног или положите на пол или подножку
    • избегая пересечения коленей или лодыжек
    • сохраняя небольшой зазор между задней частью коленки и стул
    • позиционирование на колени на той же высоте или чуть ниже, чем бедра
    • размещение лодыжки в передней части колен
    • расслабляя плечи
    • сохраняя предплечья и колени параллельны полу, где это возможно
    • держа локти по бокам, создавая L-формы в руках
    • сидя прямо и глядя вперед, не напрягая шею
    • сохраняя обратно на стул, и, используя спинку или подушку, если есть места, где спина не комфортно встретить кресла, особенно в нижней области спины
    • избегая сидя в течение длительных периодов за один раз, в идеале хотя бы 10-минутный перерыв каждый час сидят

    Боль в копчике: причины, диагностика и облегчение
    Боль в копчике может быть вызвана плохой сидячей позе. Узнайте больше здесь.
    Читать сейчас

    Советы для сидя за компьютером


    Эта Диаграмма показывает, как достичь правильную осанку при сидении за столом.

    Люди, которым приходится сидеть в течение длительных периодов на рабочий стол из-за их работы или обучения должны принять дополнительные меры предосторожности, чтобы убедиться, что они поддерживают здоровую осанку и спину.

    При работе за компьютером в течение длительного времени, человек может помочь улучшить их сидя за счет:

    • держать монитор на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 2 дюйма выше естественной линии визирования
    • настройка рабочих пространств, например, добавив подножки, налокотники, спинки или
    • используя стоячий стол, чтобы чередовать между сидеть и стоять
    • используя эргономичным креслом, фитболом, или стул коленный
    • пробуя различные клавиатуры и мыши
    • с помощью гарнитуры для звонки или диктофона, чтобы уменьшить напряжение шеи
    • позиционирование клавиатуры и мыши близко друг к другу, чтобы избежать достижения
    • вставать и двигаться по кругу иногда, особенно когда испытываете какие-либо мышцы или боли в суставах

    Как только в правильном положении, попробуйте сделать психическое проверять каждые 10 до 15 минут, чтобы увидеть, если осанка изменилась, а затем исправить любые изменения.

    Человек с плохой осанкой можно исправить со временем, осведомленность и приверженность. Это может занять от недели до месяца для некоторых людей, чтобы увидеть значительные выгоды от работы над своей осанкой. Когда-то человек улучшил свою позицию они должны работать на поддержание его, поэтому они часто могут напоминать сами признают нездоровой позиции и исправить их.

    Положении сидя, чтобы избежать

    Все, что вызывает неправильное или чрезмерное использование определенных мышц, связок и сухожилий, могут отрицательно повлиять на осанку и здоровье спины. Некоторые позиции не хуже, чем другие за переутомление или злоупотребление позно тканей, особенно некоторые сидя позиции.

    Чтобы предотвратить неправильную осанку и здоровье спины, избегать:

    • сидя упал на одну сторону с позвоночником загнул
    • держа колени, лодыжки или руки скрещены
    • висячие или не правильно поддерживая ноги
    • сидеть долго в одном положении
    • напрягая шеи, подолгу глядя на монитор, телефон экран, или документ
    • сидя в таком положении, что не в полной мере поддерживать спину, особенно поясницу
    • сидя в течение длительного периода без перерыва

    Другие способы улучшения осанки


    Стоя и регулярное растяжение может помочь предотвратить боль в спине.

    Практикуя хорошо сидит привычки можно только одним способом, чтобы помочь улучшить осанку и здоровье спины.

    Каждый Тип постуральной позиции и движения, которые тело делает или предполагает воздействие на мышцы, сухожилия и связки, которые помогают поддерживать осанку. Некоторые факторы образа жизни, которые могут показаться не напрямую связанные с осанкой на самом деле решающее значение для общей осанки для здоровья.

    Повседневные советы для здоровой осанки и обратно включают в себя:

    • упражнения по крайней мере 30 минут три раза в неделю, ориентируясь на сочетание растяжения, укрепления и аэробикой
    • старается не оставаться в одном положении слишком долго, меняя позиции и активности каждый час
    • с помощью устройства громкой связи для долгих разговоров
    • сохраняя любые экраны на уровне глаз или груди уровень при чтении, чтобы уменьшить шеи и верхней части спины
    • сидя прямо и глядя прямо вперед при чтении мобильных экранов или мониторов
    • поднимать тяжелые предметы, сгибая ноги, а не через спину
    • держа тяжелый груз близко к телу при подъеме или носить их
    • Регулировка сиденья при движении, чтобы поддерживать спину, не напрягаясь и чтобы колени согнуть
    • размещение валики поясничной поддержки на сиденьях, в том числе автокресла, таким образом, сокращение мышц нижней части спины
    • ношение удобной, благоприятной, или ортопедическую обувь, когда стоя в течение длительных периодов времени
    • ходьба с прямой спиной и пытаясь избежать падения или полагаться
    • размахивая руками резво и равномерно при ходьбе, бег трусцой или бег
    • держать младенца носителями на уровне выше, чем бедра с коляской ручки на уровне пупка
    • чередуя стороны, когда с ребенком в течение длительного периода
    • построение основных групп мышц, когда вдали от компьютера, делая приседания, выпады, прыжки, пожатие плечами, и отжимания

    Перспективы

    Многие люди проводят длительное время сидя. Сидит неправильно, особенно за столом, может быть плохо для здоровья и осанки.

    Однако, зная, что хорошая сидячая поза похоже, и следуя нескольким простым правилам, большинство людей могут научиться самостоятельно исправлять и тем самым добиться хорошей осанки.

    Внесение дополнительных изменений образа жизни, таких, как делать большое количество различных упражнений, и делая перерывы движения на протяжении дня, также может помочь.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий