0

Медицинские новости сегодня: пятнадцать хорошие продукты для высокое кровяное давление

Оглавление

  • Список продуктов
  • Продукты, чтобы избежать
  • Перспективы
  • Изменение диеты может значительно снизить высокое кровяное давление. Исследования показали, что некоторые продукты могут снижать артериальное давление, так сразу и в долгосрочной перспективе.

    Также известный как гипертония, высокое кровяное давление влияет на 1 в 3 взрослых в Соединенных Штатах.

    Лекарства, диетические изменения, и другие модификации образа жизни может снизить высокое кровяное давление, снижая риск попутного условиях. Имея высокое кровяное давление увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и заболевания почек.

    В этой статье мы обсудим продукты, которые могут помочь снизить высокое кровяное давление и обеспечить научные данные.

    Пятнадцать продуктов, которые помогают снизить кровяное давление

    Многие исследователи обнаружили, что определенные продукты могут снизить высокое кровяное давление. Мы смотрим, какие продукты работают и как включить их в здоровой диеты.

    1. Ягоды


    Черника и клубника содержат антоцианы, которые могут помочь снизить кровяное давление человека.

    Голубика и клубника содержат антиоксиданты под названием антоцианы, Тип флавоноида.

    Ученые провели большое исследование с более чем 34000 человек с гипертонией.

    Они нашли, что те, кто получал наибольшее количество антоцианов — в основном из черники и клубники — уже на 8 процентов снизить риск высокого кровяного давления, по сравнению с теми, с низкое потребление антоцианов.

    Заказать ягоды как закуску или десерт после еды, или добавлять их в смузи и каши.

    2. Бананы

    Бананы содержат большое количество калия, минерала, который играет важную роль в управлении гипертензии.

    По данным американской Ассоциации сердца, калия уменьшает воздействие натрия и снижает напряженность в стенках кровеносных сосудов.

    Взрослые должны стремиться потреблять 4,700 миллиграмм (мг) калия в день. Другие богатые калием продукты включают в себя:

    • авокадо
    • канталупы и медовой дыни
    • палтус
    • грибы
    • сладкий картофель
    • помидоры
    • тунец
    • фасоль

    Люди с заболеваниями почек должны говорить своим врачам о калии, так как слишком много может быть вредным.

    3. Свекла

    Пить свекольный сок может снизить артериальное давление в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    В 2015 году, исследователи сообщили, что употребление сока красной свеклы привел к снижению кровяного давления у людей с гипертонией, кто выпивает 250 мл, примерно 1 стакан, сока каждый день в течение 4 недель. Исследователи заметили некоторые положительные эффекты в течение 24 часов.

    В этом исследовании, у тех, кто выпивает 1 стакан свекольного сока каждый день в среднем падение артериального давления около 8/4 миллиметрах ртутного столба (мм РТ. ст.). Для многих, эти изменения принесли свои кровяного давления в пределах нормального диапазона. В среднем, одно Лекарство кровяного давления снижает уровни, 9/5 мм РТ.

    Исследователи предположили, что высокий уровень свекольные неорганических нитратов привело к снижению артериального давления.

    Это может помочь, чтобы выпить стакан сока свеклы каждый день, добавляйте свеклу в салаты, или готовить овощи как здоровый гарнир.

    4. Темный шоколад

    Это сладкое лакомство может понизить кровяное давление. Обзор 15 испытаний свидетельствует о том, что какао-богатый шоколад снижает кровяное давление у людей с гипертония или предгипертония.

    Выбрать качественный шоколад, который содержит не менее 70 процентов какао, и потребляют один квадрат, или кусок размером около 1 унцию, каждый день.

    5. КИВИ

    Ежедневное употребление КИВИ может уменьшить кровяное давление у людей с умеренно повышенными уровнями, по результатам одного исследования.

    Исследователи сравнили эффекты яблок и КИВИ на людей со слегка повышенным кровяным давлением.

    Они обнаружили, что есть три КИВИ в день в течение 8 недель привело к значительному снижению как систолического, так и диастолического давления, по сравнению с съедая по одному яблоку в день за тот же период. Авторы подозревают, что биологически активные вещества в КИВИ причиной сокращения.

    КИВИ также богаты витамином С, который может значительно повысить артериального давления у людей, которые потребляли около 500 мг этого витамина каждый день в течение 8 недель.

    КИВИ также легко добавить на обед или смузи.

    6. Арбуз

    Арбуз содержит аминокислоту цитруллин, которая может помочь управлять высокое кровяное давление.

    Цитруллин помогает организму вырабатывать оксид азота, газа, который расслабляет кровеносные сосуды и способствует гибкости артерий. Эти эффекты помогают притоку крови, что может понизить высокое кровяное давление.

    В одном из исследований взрослых с ожирением и предгипертонией или мягкой артериальной гипертензией, которые принимали арбузный экстракт, показал снижение артериального давления у лодыжек и плечевых артерий. Плечевой артерии является главной артерией в верхней части руки.

    Исследователи также обнаружили, что животные данной диеты, богатой арбуз лучше здоровье сердца. В одном исследовании, у мышей, которые пили раствор, содержащий арбузный сок, имели на 50% меньше бляшек в их артериях, чем в контрольной группе.

    У мышей, которые пили решение также было на 50 процентов меньше холестерина липопротеинов низкой плотности, которые многие называют плохой холестерин, и они показали, что на 30% меньше веса, чем у контрольных животных.

    Чтобы увеличить потребление арбуза, добавить плод в салаты и смузи, или заказать его в охлажденный арбузный суп.

    Все, что нужно знать о гипертонии
    Высокое кровяное давление, или гипертония, влияет на миллионы людей в Соединенных Штатах. Узнать о видах, причинах и методах лечения здесь.
    Читать сейчас

    7. Овес

    Овес содержит Тип волокна, называемые бета-глюкан, который может снизить уровень холестерина в крови. Бета-глюкан может также снизить кровяное давление, согласно некоторым исследованиям.

    Обзор 28 исследований показал, что повышенное потребление бета-глюкан волокна могут снижать как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Ячмень также содержит волокна.

    Начните день с овсянки или овсяных хлопьев использовать вместо панировочных сухарей, чтобы дать текстуру мяса или вегетарианские котлеты.

    8. Листовые зеленые овощи

    Листовые зеленые овощи богаты нитратами, которые помогают управлять кровяным давлением. Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу 1-2 порции нитрат-богатые овощи каждый день может снизить высокое кровяное давление в течение 24 часов.

    Примеры из листовой зелени включают в себя:

    • капуста
    • капусточка
    • фенхель
    • Кале
    • салат
    • горчица
    • шпинат
    • Швейцарский мангольд

    Потреблять суточную дозу зеленые овощи, перемешать шпинат в карри и тушеные блюда, обжарьте Швейцарский мангольд с чесноком для вкусного гарнира, или испечь порцию капустных чипсов.

    9. Чеснок


    Употребление чеснока может увеличить уровни оксида азота.

    Чеснок является природным антибиотиком и противогрибковым пищи. Его основной активный ингредиент аллицин, часто несет ответственность за связанные с этим преимущества для здоровья.

    Некоторые исследования показывают, что чеснок увеличивает производство в организме оксида азота, который помогает гладким мышцам расслабиться и кровеносные сосуды расширяются. Эти изменения могут снизить высокое кровяное давление.

    Одно исследование показало, что экстракт чеснока снижает систолическое и диастолическое артериальное давление у гипертоников людей.

    Чеснок может улучшить вкус блюда, том числе жаркое, супы и омлеты. Используя чеснок вместо соли может способствовать здоровье сердца.

    10. Ферментированные продукты

    Кисломолочные продукты, богатые пробиотиками, которые являются полезные бактерии, которые играют важную роль в поддержании здоровья кишечника. Употребление пробиотиков может иметь умеренный эффект на высокое артериальное давление, по результатам анализа девяти исследований.

    Исследователи сообщили о более усовершенствованные эффекты, когда участники исследования потребляли:

    • несколько видов пробиотических бактерий
    • регулярно пробиотики для более чем 8 недель
    • по крайней мере, 100 миллиардов колониеобразующих единиц в день

    Ферментированные продукты добавить к диете, включают:

    • натуральный йогурт
    • кимчи
    • комбуча
    • яблочный уксус
    • мисо
    • темпе

    Некоторые люди предпочитают принимать концентрированные пробиотические добавки каждый день.

    11. Чечевица и другие бобовые

    Чечевица является основным продуктом многих диет во всем мире, поскольку они являются отличным источником растительного белка и клетчатки.

    В 2014 году исследователи, которые изучали воздействие диеты, богатой импульсов на сообщили, крыс снижение уровня артериального давления и холестерина. В общей сложности 30% от рациона крыс составляли бобовые, включая фасоль, горох, чечевица, и нут.

    Чечевица очень универсальны. Многие люди используют их в качестве вегетарианской альтернативы фарш из говядины или добавить объема в салаты, рагу, супы.

    12. Натуральный йогурт

    В Америке Ассоциация сердца сообщает, что йогурт может уменьшить риск высокого кровяного давления у женщин.

    Исследователи обнаружили, что женщины среднего возраста, которые потребляли пять или более порций йогурта в неделю в течение 18-30 лет показал снижение на 20% риска развития гипертензии по сравнению с аналогичным пожилых женщин, которые редко ели йогурт.

    Мужчины в исследовании, как представляется, не имеют те же преимущества, но их кефир водозаборов, как правило, будет ниже.

    Важно отметить, что Национального молочного Совета в США, которая финансировала эти исследования.

    Несладкий йогурт, таких как натуральный или греческий йогурт, как правило, имеют больше преимуществ. Наслаждаться ими с фруктами, орехами, или семенами для полезной закуской или десертом.

    13. Гранаты

    Пить по 1 стакану гранатового сока ежедневно в течение 28 дней может понизить высокое кровяное давление в краткосрочной перспективе, по результатам исследования в 2012 году. Исследователи объясняют этот эффект на содержание антиоксидантов в плодах.

    А гранаты можно заказать все, некоторые люди предпочитают сок. При покупке расфасованных гранатовый сок, проверить, чтобы убедиться, что там нет сахара.

    14. Корица

    Корица также может помочь снизить кровяное давление, по крайней мере в краткосрочной перспективе.

    Анализ трех исследований показали, что корица снизила краткосрочные систолического артериального давления на 5,39 мм РТ. ст. и диастолического артериального давления на 2,6 мм РТ. Однако, необходимы дополнительные исследования.

    Добавить корицу в рацион, посыпая его толокна или свежие нарезанные фрукты, в качестве альтернативы сахара.

    15. Фисташки


    Потребления фисташек может снизить риск гипертонии.

    Фисташки полезны орехи, которые могут снизить высокое кровяное давление.

    В одном исследовании сообщалось, что включение фисташек в умеренном содержанием жиров может снижать кровяное давление во время стресса. Это может быть потому, что соединение в орехов снижает герметичность сосудов.

    Важно отметить, что Калифорнийские фисташки комиссии Фресно и американские производители фисташек, финансируемых этого небольшого исследования.

    Другие исследования показали, что другие орехи, такие как миндаль, имел подобный эффект.

    Закуска на простые фисташки, добавлять их в салаты, или смешать их в песто. Несоленые орехи являются более полезными.

    Продукты, чтобы избежать

    В то время как некоторые продукты могут облегчить гипертонию, другие могут вызвать значительное повышение кровяного давления.

    Люди могут предотвратить или снизить высокое кровяное давление, избегая следующее:

    Соль

    Натрия может значительно повысить кровяное давление. Согласно результатам обзора в 2013 году, снижение потребления соли на 4,4 граммов в день, существенно снижается систолическое и диастолическое артериальное давление.

    Кофеин

    Кофеин, содержащийся в кофе, чай, кола и энергетические напитки могут вызвать краткосрочные всплески кровяного давления.

    Обзор пяти исследований показали, что потребление до 2 чашек крепкого кофе может повысить систолическое и диастолическое артериальное давление в течение 3 часов после употребления.

    Эти выводы не предполагают, что кофе повышает кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе.

    Алкоголь

    Потребляя умеренное количество красного вина может иметь некоторые преимущества для здоровья, но в больших количествах алкоголь может привести к резкому увеличению кровяного давления.

    Чрезмерное употребление алкоголя также повышает риск сердечной недостаточности, инсульта, рака и ожирения.

    Перспективы

    Здоровой диеты и образа жизни может помочь снизить риск развития гипертонии.

    Продукты, которые могут понизить кровяное давление включают в себя фрукты, овощи, овес, орехи, чечевицу, зелень и специи.

    Включить их в сбалансированной диеты и заниматься адекватной физической нагрузки для лечения гипертонии и улучшения здоровья в целом.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий