Медицинские новости сегодня: не сахарная диета: что нужно знать

В среднем взрослый человек съедает гораздо больше сахара, чем нужно, поэтому сокращение потребления сахара является хорошей идеей для большинства людей. Некоторые люди взять его на шаг дальше и полностью исключить сахар из своего рациона.

Без сахара диета снискала популярность так как люди ищут эффективные способы, чтобы оставаться здоровым или похудеть.

Не все уверены в том, что низкий сахар диета работает, однако. Для всех польза для здоровья без сахара диетические, есть также несколько вещей, чтобы рассмотреть.

Будет ли резка сахар полностью из рациона, или просто экономят на сахар, мы смотрим на восемь практических советов, чтобы снизить потребление сахара.

Содержание этой статьи:

  • Зачем вырезать сахар?
  • Восемь советов, которые помогут вырезать сахар
  • Риски и соображения
  • Вынос
  • Зачем вырезать сахар?


    Употребление слишком большого количества сахара связано с повышенным риском заболеваний, включая диабет и болезни сердца.

    Большинство взрослых едят намного больше сахара, чем рекомендуется. Национальный институт здравоохранения подсчитали, США (nih), что американские взрослые получают 15 процентов калорий в рационе из добавленного сахара. Это потребление сахара даже не включают натуральные сахара в продуктах, таких как фрукты и молоко.

    Чрезмерное потребление сахара связано с многочисленными заболеваниями, в том числе:

    • ожирение и метаболический синдром
    • болезни сердца
    • сахарный диабет 2 типа
    • высокое кровяное давление и уровень холестерина
    • хроническое воспаление
    • неалкогольная жировая болезнь печени
    • зубной налет и кариес

    Уменьшение количества сахара в рационе может помочь снизить риски для этих условий. Заменив сладкие продукты с полезными могут помочь человеку получить все свои необходимые витамины и минералы. Он также может помочь человеку похудеть.

    Восемь советов, которые помогут вырезать сахар

    Вот восемь простых советов, человек может использовать, чтобы сократить сахар из своего рациона:

    1. Делайте это медленно

    Одна из самых важных вещей, чтобы рассмотреть при изменении диеты делать это постепенно. Еду из рациона полностью сахар на тот, в котором нет сахара должно быть медленным процессом.

    Это может помочь начать с исключения наиболее очевидных источников сахара. Хлебобулочные изделия, такие как торты, кексы и пирожные, можно легко избежать. Исключения сладостей и сладких напитков является прекрасным местом для начала.

    Человек тоже может попробовать уменьшить количество сахара и сливок, они кладут в кофе или чай, постепенно полностью опуская его. Работаем до без сахара диета может помочь переквалифицироваться вкусе, так что человек не жаждет отсутствует сахар.

    2. Читайте этикетки

    Как только человек сумел вырезать наиболее очевидным сахар из своего рациона, они смогут обратить свое внимание на другие продукты, которые содержат сахар. Чтение этикетки может помочь определить типы Сахаров, чтобы избежать.

    Сахар имеет много имен и в разных сиропов и концентратов. Есть как минимум 61 разные имена для сахара на этикетках. Наиболее распространенные из них включают в себя:


    Чтения этикеток продукта и информации о питательной ценности может помочь человеку принять более обоснованные решения о том, что они едят.

    • тростниковый сахар или коричневый сахар
    • кукурузный сироп или высокофруктозный кукурузный сироп
    • выпаренным соком сахарного тростника
    • инвертный сахар
    • сахарной свеклы
    • кокосовый сахар
    • кленовый сироп
    • сироп агавы
    • рисовый сироп
    • яблочный или виноградный сок концентрат
    • мед
    • демерара
    • sucanat
    • панели или piloncillo
    • турбинадо
    • тростниковым

    Люди также должны знать, что все, что оканчивается на «-осэ» — это тоже типа сахара. Примеры включают:

    • сахароза
    • глюкоза
    • декстроза
    • фруктоза
    • лактоза

    Сахаров скрывать во многих различных продуктов в супермаркете, поэтому чтение этикетки является абсолютной необходимостью для тех, wnting следовать без сахара диета.

    Такие продукты, как салат и приправы, соус, паста, хлопья, молоко, мюсли и батончики часто содержат сахар в списке ингредиентов.

    3. Избегайте простых углеводов

    Многие без сахара диеты также рекомендуют людям избегать простых углеводов. Простые углеводы включают белую муку, белый макароны и белый рис.

    Углеводы в этих продуктах можно быстро расщепляются в сахар в организме, что может привести к уровень сахара в крови, чтобы шип. Человек может заменить простые углеводы с цельнозерновой вариантов.

    4. Избежать искусственных Сахаров

    Искусственный сахар являются предметом споров в диетической индустрии. Они намного слаще сахара, но содержит мало или не содержит калорий.

    Однако, употребление искусственного сахара может обмануть тело, думая, что это на самом деле сахар. Это может усугубить тягу к сладкому человека, что делает его более трудным для них, чтобы придерживаться диеты без сахара.

    Человек на нет сахара диеты следует избегать искусственных Сахаров, в том числе:

    • Спленда
    • Стевия
    • Равных
    • Нутрасвит
    • Заменитель сахара

    Люди могут также искать химические названия этих подсластителей в списках ингредиентов, особенно ни в чем не позиционируется как низкий уровень сахара, низкокалорийное или диетическое питание. К ним относятся:

    • аспартам
    • сукралоза
    • сахарин
    • ацесульфам к или ацесульфам калия
    • неотам

    5. Не употребляю сахар

    Сахар может быть легко избежать обработанные пищевые продукты, а сахара-подслащенные напитки, такие газировка, кофе, сладкие чаи и фруктовые соки, являются одним из наиболее значимых источников добавленных Сахаров в рационе.

    Заменить эти напитки травяной чай без сахара, кофе без сахара, негазированная минеральная вода, или просто обычная вода может помочь человеку снизить потребление сахара и пить.

    Мед и сахар: мед действительно лучше для вас?
    Мед и сахар являются двумя из наиболее часто используемых подсластителей. Мед часто рассматривается как более здоровый вариант, но это на самом деле?
    Читать сейчас

    6. Акцент на натуральные продукты

    Человек на без сахара диета также может стремиться съесть 100% целых продуктов. Обработанные продукты могут содержать рафинированных продуктов и сахара.

    Диета с акцентом на питание и продукты будут богаты:

    • овощи
    • фрукты
    • постное мясо, птицу или тофу
    • рыбы
    • цельных, необработанных зерен и бобовых
    • орехи и семена

    Некоторые люди могут выбрать, чтобы сохранить небольшое количество молочных продуктов в их планы питания, такие как простой йогурт, простой сыр и молоко.

    7. План питания

    Придерживаться диеты без плана сложно. Когда голодовки, человек может быть более вероятно, чтобы достичь этой нездоровой закуски, если они не имеют питательные блюда и закуски в руки.

    Многие люди берут на день, чтобы сделать их покупки и приготовление еды на всю неделю. С едой наперевес, они меньше соблазна выйти за шоколадку или газировку.

    8. Оживить его

    Небо часто пропускает сахар, потому что он имеет другие вкусы, чтобы заменить его. Многие сладкий вкус трав и специй можно легко добавлять в пищу и напитки, чтобы заменить сахар.

    Частой замены включают в себя корицу, мускатный орех, кардамон и ваниль. Они могут быть добавлены к кофе или посыпать сверху на овсянку или йогурт.

    Польза для здоровья


    Некоторые потенциальные выгоды от снижения потребления сахара включают чистую кожу и больше энергии.

    Исключения сахара и поддержание диета, богатая цельных продуктов имеет много преимуществ для тела. Сокращение потребления сахара и едят здоровую диету может помочь людям:

    • похудеть и предотвратить ожирение
    • иметь больше энергии в течение дня
    • иметь более четкое кожи
    • избежать перепадов настроения
    • уменьшить воспаление
    • снизить риск заболеваний пищеварительной системы
    • снизить риск развития сахарного диабета 2 типа

    Риски и соображения

    Перед embarking на нет сахара диеты, человек должен подумать, хотят ли они ликвидации природных Сахаров, а также. Природные сахара, содержащиеся во фруктах и некоторых молочных продуктов.

    В то время как некоторые без сахара диеты говорят, человек должен исключить фрукты, это может не быть хорошая идея. Плод можем обеспечить много питательных веществ, волокон, антиоксидантов и других полезных веществ, которые помогают защитить организм от болезней.

    В том числе целые фрукты без сахара диета еще может быть здоровым, пока человек ест фрукты в умеренных количествах.

    Устранение сахара из рациона питания не следует рассматривать как полное решение для потери веса. Это изменение образа жизни, который включает регулярные физические упражнения и диетическое питание.

    Всем, кто хочет начать без сахара диета должна поговорить с врачом или диетологом, особенно, если они имеют какие-либо проблемы со здоровьем.

    Вынос

    Люди должны подходить без плана сахарную диету постепенно. Чередуя диета или сахар в особых случаях может помочь некоторым людям справиться с потерей сладости в рационе.

    Экономят на сахар, вероятно, хорошая идея для всех, так как он помогает снизить риск развития многих заболеваний и улучшить общее состояние здоровья человека.

    Источник

    В среднем взрослый человек съедает гораздо больше сахара, чем нужно, поэтому сокращение потребления сахара является хорошей идеей для большинства людей. Некоторые люди взять его на шаг дальше и полностью исключить сахар из своего рациона.

    Без сахара диета снискала популярность так как люди ищут эффективные способы, чтобы оставаться здоровым или похудеть.

    Не все уверены в том, что низкий сахар диета работает, однако. Для всех польза для здоровья без сахара диетические, есть также несколько вещей, чтобы рассмотреть.

    Будет ли резка сахар полностью из рациона, или просто экономят на сахар, мы смотрим на восемь практических советов, чтобы снизить потребление сахара.

    Содержание этой статьи:

  • Зачем вырезать сахар?
  • Восемь советов, которые помогут вырезать сахар
  • Риски и соображения
  • Вынос
  • Зачем вырезать сахар?


    Употребление слишком большого количества сахара связано с повышенным риском заболеваний, включая диабет и болезни сердца.

    Большинство взрослых едят намного больше сахара, чем рекомендуется. Национальный институт здравоохранения подсчитали, США (nih), что американские взрослые получают 15 процентов калорий в рационе из добавленного сахара. Это потребление сахара даже не включают натуральные сахара в продуктах, таких как фрукты и молоко.

    Чрезмерное потребление сахара связано с многочисленными заболеваниями, в том числе:

    • ожирение и метаболический синдром
    • болезни сердца
    • сахарный диабет 2 типа
    • высокое кровяное давление и уровень холестерина
    • хроническое воспаление
    • неалкогольная жировая болезнь печени
    • зубной налет и кариес

    Уменьшение количества сахара в рационе может помочь снизить риски для этих условий. Заменив сладкие продукты с полезными могут помочь человеку получить все свои необходимые витамины и минералы. Он также может помочь человеку похудеть.

    Восемь советов, которые помогут вырезать сахар

    Вот восемь простых советов, человек может использовать, чтобы сократить сахар из своего рациона:

    1. Делайте это медленно

    Одна из самых важных вещей, чтобы рассмотреть при изменении диеты делать это постепенно. Еду из рациона полностью сахар на тот, в котором нет сахара должно быть медленным процессом.

    Это может помочь начать с исключения наиболее очевидных источников сахара. Хлебобулочные изделия, такие как торты, кексы и пирожные, можно легко избежать. Исключения сладостей и сладких напитков является прекрасным местом для начала.

    Человек тоже может попробовать уменьшить количество сахара и сливок, они кладут в кофе или чай, постепенно полностью опуская его. Работаем до без сахара диета может помочь переквалифицироваться вкусе, так что человек не жаждет отсутствует сахар.

    2. Читайте этикетки

    Как только человек сумел вырезать наиболее очевидным сахар из своего рациона, они смогут обратить свое внимание на другие продукты, которые содержат сахар. Чтение этикетки может помочь определить типы Сахаров, чтобы избежать.

    Сахар имеет много имен и в разных сиропов и концентратов. Есть как минимум 61 разные имена для сахара на этикетках. Наиболее распространенные из них включают в себя:


    Чтения этикеток продукта и информации о питательной ценности может помочь человеку принять более обоснованные решения о том, что они едят.

    • тростниковый сахар или коричневый сахар
    • кукурузный сироп или высокофруктозный кукурузный сироп
    • выпаренным соком сахарного тростника
    • инвертный сахар
    • сахарной свеклы
    • кокосовый сахар
    • кленовый сироп
    • сироп агавы
    • рисовый сироп
    • яблочный или виноградный сок концентрат
    • мед
    • демерара
    • sucanat
    • панели или piloncillo
    • турбинадо
    • тростниковым

    Люди также должны знать, что все, что оканчивается на «-осэ» — это тоже типа сахара. Примеры включают:

    • сахароза
    • глюкоза
    • декстроза
    • фруктоза
    • лактоза

    Сахаров скрывать во многих различных продуктов в супермаркете, поэтому чтение этикетки является абсолютной необходимостью для тех, wnting следовать без сахара диета.

    Такие продукты, как салат и приправы, соус, паста, хлопья, молоко, мюсли и батончики часто содержат сахар в списке ингредиентов.

    3. Избегайте простых углеводов

    Многие без сахара диеты также рекомендуют людям избегать простых углеводов. Простые углеводы включают белую муку, белый макароны и белый рис.

    Углеводы в этих продуктах можно быстро расщепляются в сахар в организме, что может привести к уровень сахара в крови, чтобы шип. Человек может заменить простые углеводы с цельнозерновой вариантов.

    4. Избежать искусственных Сахаров

    Искусственный сахар являются предметом споров в диетической индустрии. Они намного слаще сахара, но содержит мало или не содержит калорий.

    Однако, употребление искусственного сахара может обмануть тело, думая, что это на самом деле сахар. Это может усугубить тягу к сладкому человека, что делает его более трудным для них, чтобы придерживаться диеты без сахара.

    Человек на нет сахара диеты следует избегать искусственных Сахаров, в том числе:

    • Спленда
    • Стевия
    • Равных
    • Нутрасвит
    • Заменитель сахара

    Люди могут также искать химические названия этих подсластителей в списках ингредиентов, особенно ни в чем не позиционируется как низкий уровень сахара, низкокалорийное или диетическое питание. К ним относятся:

    • аспартам
    • сукралоза
    • сахарин
    • ацесульфам к или ацесульфам калия
    • неотам

    5. Не употребляю сахар

    Сахар может быть легко избежать обработанные пищевые продукты, а сахара-подслащенные напитки, такие газировка, кофе, сладкие чаи и фруктовые соки, являются одним из наиболее значимых источников добавленных Сахаров в рационе.

    Заменить эти напитки травяной чай без сахара, кофе без сахара, негазированная минеральная вода, или просто обычная вода может помочь человеку снизить потребление сахара и пить.

    Мед и сахар: мед действительно лучше для вас?
    Мед и сахар являются двумя из наиболее часто используемых подсластителей. Мед часто рассматривается как более здоровый вариант, но это на самом деле?
    Читать сейчас

    6. Акцент на натуральные продукты

    Человек на без сахара диета также может стремиться съесть 100% целых продуктов. Обработанные продукты могут содержать рафинированных продуктов и сахара.

    Диета с акцентом на питание и продукты будут богаты:

    • овощи
    • фрукты
    • постное мясо, птицу или тофу
    • рыбы
    • цельных, необработанных зерен и бобовых
    • орехи и семена

    Некоторые люди могут выбрать, чтобы сохранить небольшое количество молочных продуктов в их планы питания, такие как простой йогурт, простой сыр и молоко.

    7. План питания

    Придерживаться диеты без плана сложно. Когда голодовки, человек может быть более вероятно, чтобы достичь этой нездоровой закуски, если они не имеют питательные блюда и закуски в руки.

    Многие люди берут на день, чтобы сделать их покупки и приготовление еды на всю неделю. С едой наперевес, они меньше соблазна выйти за шоколадку или газировку.

    8. Оживить его

    Небо часто пропускает сахар, потому что он имеет другие вкусы, чтобы заменить его. Многие сладкий вкус трав и специй можно легко добавлять в пищу и напитки, чтобы заменить сахар.

    Частой замены включают в себя корицу, мускатный орех, кардамон и ваниль. Они могут быть добавлены к кофе или посыпать сверху на овсянку или йогурт.

    Польза для здоровья


    Некоторые потенциальные выгоды от снижения потребления сахара включают чистую кожу и больше энергии.

    Исключения сахара и поддержание диета, богатая цельных продуктов имеет много преимуществ для тела. Сокращение потребления сахара и едят здоровую диету может помочь людям:

    • похудеть и предотвратить ожирение
    • иметь больше энергии в течение дня
    • иметь более четкое кожи
    • избежать перепадов настроения
    • уменьшить воспаление
    • снизить риск заболеваний пищеварительной системы
    • снизить риск развития сахарного диабета 2 типа

    Риски и соображения

    Перед embarking на нет сахара диеты, человек должен подумать, хотят ли они ликвидации природных Сахаров, а также. Природные сахара, содержащиеся во фруктах и некоторых молочных продуктов.

    В то время как некоторые без сахара диеты говорят, человек должен исключить фрукты, это может не быть хорошая идея. Плод можем обеспечить много питательных веществ, волокон, антиоксидантов и других полезных веществ, которые помогают защитить организм от болезней.

    В том числе целые фрукты без сахара диета еще может быть здоровым, пока человек ест фрукты в умеренных количествах.

    Устранение сахара из рациона питания не следует рассматривать как полное решение для потери веса. Это изменение образа жизни, который включает регулярные физические упражнения и диетическое питание.

    Всем, кто хочет начать без сахара диета должна поговорить с врачом или диетологом, особенно, если они имеют какие-либо проблемы со здоровьем.

    Вынос

    Люди должны подходить без плана сахарную диету постепенно. Чередуя диета или сахар в особых случаях может помочь некоторым людям справиться с потерей сладости в рационе.

    Экономят на сахар, вероятно, хорошая идея для всех, так как он помогает снизить риск развития многих заболеваний и улучшить общее состояние здоровья человека.

    Источник

    Leave a Reply