0

Медицинские новости сегодня: можно ли заставить спокойно по ночам?

Оглавление

  • Как вы бодрствовать на работе?
  • Вынос
  • Бодрствовать на работе может быть трудно иногда, особенно когда работаешь допоздна или делать утомительные задания. Чувство усталости на работе это обычное дело, но это может отрицательно сказаться на производительности и эффективности.

    Многие люди выпивают еще одну чашку кофе с обеда, чтобы помочь бодрствовать на работе. Это хорошо работает для некоторых людей, но другие вещи, кроме кофе может помочь держать тело напряжением в течение дня.

    Узнайте, что делать, в том числе изменения образа жизни, с этой статьей.

    Как вы бодрствовать на работе?

    Вот несколько советов, которые помогут не заснуть на работе, если человек считает себя чувство усталости и сонливость:

    1. Есть некоторые кофеин


    Напитки с кофеином может помочь обеспечить энергию, чтобы не спать на работе, хотя некоторые типы кофеина может привести к краху энергии.

    Кофеин-это очень популярный стимулятор в кофе, который помогает организму бодрствовать. Проблема многих людей кофе является то, что кажется причиной сбоя энергии после воздействия стираться.

    Некоторые люди предпочитают заменить кофе другим напиткам с меньшим количеством кофеина, такие как черный или зеленый чай, в этих случаях.

    Чай обладает более мягким стимулирующим эффектом, который может помочь уменьшить провалы и пики в области энергетики, которое испытывает человек на протяжении дня.

    2. Сохранить последовательную график сна

    Необходимость стимуляторов, таких как кофеин может быть из-за плохого режима сна и нерегулярного сна. Большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь.

    Это может варьироваться, но примерно в то же количество сна каждую ночь может помочь организму сбалансировать свои энергетические уровни.

    Это может также помочь, чтобы ложиться спать и просыпаться примерно в то же время каждый день. Имея регулярный график может помочь организму получить больше остальных, что может помочь ум бдительными и активными в течение дня.

    3. Выйти на улицу

    Циркадные ритмы организма, которые помогают регулировать циклы сна и бодрствования принимают сигналы от уровней дневного света.

    Это может помочь, чтобы провести время на свежем воздухе в дневное время каждый день, когда пытаетесь сбросить циркадные ритмы, чтобы найти баланс в цикле сна.

    Некоторые люди считают, что синий утренний свет был лучше, но если нет такой возможности, просто потратить немного времени на свежем воздухе каждый день может быть полезным начать.

    4. Разговор

    В беседе часто оставляет мало места, чтобы чувствовать себя усталым, и люди, которые регулярно беседую с коллегой или другом, может быть более внимательным, чем другие.

    Выбирая разговоров по электронной почте, когда это возможно, также может быть более интересным и может способствовать повышению монотонности труда.

    5. Слушать музыку

    Воспроизведение музыки на работе или в наушниках может также помочь мозгу оставаться активным. Типа музыка-это личные предпочтения, хотя очень успокаивающая и релаксирующая музыка может просто сделать лицо более уставшим. В сравнение, выбирая что-то живое может быть стимулирующим, а не снотворные.

    6. Попробуйте позаниматься

    Может показаться, что работать надоело уже это нелогично, но физические упражнения могут помочь увеличить приток насыщенной кислородом крови по всему телу. Улучшение притока крови могут оказать оздоравливающий эффект на ум. Несколько приседаний или небольшую пробежку вокруг блока может быть достаточно, чтобы получить кровь течет.

    Что нужно знать о недосыпании?
    Сон необходим и не хватает проблемы со здоровьем. Узнать больше о том, как будучи лишен сна влияет на разум и тело.
    Читать сейчас

    7. Активный отдых

    Если упражнение невозможно на работе, это может быть достаточно, чтобы просто предпринимать активные перерывы на протяжении дня вместо того, чтобы сидеть в комнате отдыха. Гуляя вокруг здания во время перерыва может быть достаточно, чтобы держать кровь течет.

    8. Стрейч

    Некоторые базовые растяжки на рабочий стол или рабочей станции может помочь, если встать и передвигаться не вариант.

    Протягивая руки над головой, перекатывая стороны шеи в сторону, или делать повороты туловища может быть простые способы, чтобы ослабить напряженные мышцы и сохранить кровь течет, а тело под напряжением.

    9. Пребывание гидратированных

    Пить больше воды в течение дня могут помочь избежать обезвоживания, что может сделать это трудно сосредоточиться и сохранять бдительность на протяжении дня.

    Лишняя вода может также увеличить потребность к мочеиспусканию, которые также могут помочь держать тело спит, как человек ходит в туалет.

    10. Закуска на здоровую пищу


    Перекусывать орехами или мюсли обеспечит длительный энергии в течение дня.

    Типы съеденной пищи в течение дня может также играть роль в настороже и чувствует себя вялым.

    Здоровые закуски может использовать меньше энергии, чтобы переварить или помочь сохранить уровень сахара в крови более сбалансированным, чем едят нездоровую пищу или напитки с сахаром.

    Закуски идеи, чтобы держать тело удовлетворенным и напряжением в течение дня включают в себя:

    • орехи или сухофрукты
    • мюсли
    • вареное яйцо
    • натуральный йогурт
    • ломтики овощей и хумус
    • свежие фрукты, такие как бананы, виноград или яблоки

    11. Глубокое дыхание

    Это может быть трудно, чтобы полностью наполнить легкие при сидении в течение длительных периодов времени. Принимая время, чтобы практиковать глубокое дыхание каждый день может увеличить количество кислорода в организме и помогают уменьшить усталость.

    Даже сделав несколько медленных, глубоких вдохов в животе может быть достаточно для человека, чтобы чувствовать себя временно омолаживается и оповещения.

    12. Вздремнуть

    Быстрый сон во время обеда или до конца рабочей смены, может также помочь сброс мозга и держать тело напряжением в течение рабочей смены.

    Для людей, работающих с утра до обеда, это может быть как простой, как принимать быстрые 10 до 20 минут вздремнуть в машине.

    Люди, работающие в вечернюю или ночную смену может захотеть вздремнуть, прежде чем отправиться на работу.

    13. Сохранить рабочее пространство ярким

    Сохраняя рабочее пространство ярко освещенной также может помочь оставаться бодрствующим и бдительным. Добавив яркий свет лампы на столе или открыть дополнительные окна, чтобы свет может сделать трюк.

    В ночную смену, это может быть полезно включить дополнительный свет.

    14. Хранить в прохладном

    Брызги очень холодной воды на лице и руках может помочь разбудить тело и мозг, а потом тело должно работать, чтобы заменить потерянное тепло.

    Сняв пиджак или другую верхнюю одежду, которую держит кто-то теплый или поворачивая кондиционер немного сильнее, может также охладить тело и держать ум более бдительными.

    15. Вдыхать резкие запахи


    Резкие запахи, такие как мята, может помочь стимулировать чувства и повысить бдительность.

    Острый или резкий запах может помочь пробудить чувства и заставить человека чувствовать себя более бдительными. Вдыхание эфирных масел может помочь, в том числе с ароматами:

    • эвкалипт
    • мятный
    • бергамот
    • лимон
    • камфора

    Запах кофе может быть достаточно, чтобы человек чувствовал себя бдительным. Даже если никто не планирует пить, заваривая некоторые дополнительные кофе только запах в воздухе может помочь людям чувствовать себя оповещения.

    16. Изменения образа жизни

    В то время как указанные решения хороши в крайнем случае, идеальным решением может быть для человека, чтобы сделать некоторые долгосрочные изменения в свой образ жизни, чтобы избежать симптомов усталости и вялости.

    Изменения образа жизни могут включать более здоровой диеты, работать больше, получать более качественный сон, или любые другие предложения, которые становятся долгосрочные изменения.

    17. Избегайте стимуляторов перед сном

    Стимулирующее действие чая, кофе и шоколада может быть большой в течение дня, но они могут сделать это тяжелее, чтобы заснуть или оставаться спящим. Таким образом, это лучше, чтобы избежать стимуляции или полезные продукты и напитки позже в тот же день, чтобы позволить телу расслабиться естественным образом.

    18. Сделать дремлет привычка

    Небольшой сон в течение дня может помочь сбросить тело и сохранить его от сонливость. Если днем спать-это полезно, попробуйте расписания сна каждый день, чтобы держать тело в постоянной практики и помогают регулировать привычки сна.

    19. Избегайте синего света перед сном

    Как уже упоминалось, синий свет помогает организму отрегулировать свои циркадные ритмы, чтобы бодрствовать. Это хорошо в течение дня, но слишком много синего света в ночное время может работать против тела и ума. Он может поддерживать тело и разум просыпаются и оповещения в течение времени, когда человек пытается отдохнуть и поправить здоровье.

    Уменьшает воздействие синего света в ночное время не предполагает срезания сколько времени проводит перед компьютером, у телевизора или экрана смартфона. Он также может быть полезным, чтобы избежать ярких ламп в доме или иметь запасной светильник с мягким светом в спальне.

    Вынос

    Чувство усталости или вялым на работе это обычное дело, но он не должен быть постоянным. Есть некоторые привычки, чтобы добавить к ежедневному распорядку дня, что может помочь человеку оставаться бодрым на работе.

    Поддерживает изменения образа жизни могут быть более долгосрочные решения, чтобы помочь сохранить усталость, а также.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий