0

Медицинские новости сегодня: может ли вегетарианская диета поможет вам похудеть?

Оглавление

  • Это работает?
  • Это полезный?
  • Лучшие продукты
  • Советы
  • Резюме
  • Веганская диета, полностью на растительной основе, что означает, что они не включают мясо, яйца, или молочные продукты. Многих пищевых продуктов животного происхождения с высоким содержанием жира и калорий, так что их устранение может помочь некоторым людям похудеть.

    В этой статье мы рассмотрим связь между веганством и потери веса, в том числе, какие продукты есть, а если есть какие-то риски. Мы также перечислим некоторые советы для тех, кто хочет похудеть с помощью вегетарианской диеты.

    Веганские диеты хороши для похудения?


    Вегетарианская диета состоит из продуктов растительного происхождения и является популярным для его потенциальных преимуществ для здоровья.

    Исследования показали, что люди, которые следуют вегетарианской диете, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ). Это может означать, что веганская диета помогает с потерей веса, или, что человек, который ест веган скорее всего сделать другие масса-сознательные решения.

    Тем не менее, несколько исследований напрямую измерили влияние вегетарианской диеты на похудение, предполагая, что веганская диета может помочь человеку похудеть.

    В 2016 исследовании сравнивали потерю веса за 6 месяцев среди людей, которые следуют веганской, вегетарианской, полу-вегетарианцы, и всеядные диеты. Результаты показали, что люди на вегетарианской диете, потеряли больше веса, чем другие группы. Они также снизили потребление насыщенных жиров.

    Обзор 2016 года исследования обследовано 96 исследований веганские и вегетарианские диеты, и пришли к выводу, что диеты на растительной основе являются более эффективными для потери веса по сравнению с всеядной диеты.

    Веганские и вегетарианские участники также имели другие улучшения здоровья, в том числе снижения уровня холестерина и снижением риска рака.

    Исследование 2015 говорит о том, что вегетарианская диета, богатая растительными жирами может даже повысить метаболизм. Это означает, что вегетарианцы и веганы могут сжигать больше калорий в состоянии покоя, делая их усилия потеря веса более эффективным.

    Как и все планы потери веса, один из крупнейших озабоченность часто ли человек будет придерживаться его. Многие люди останавливают свой рацион за несколько дней или недель, а некоторые восстановить вес, который они потеряли, потому что они возвращаются к старым привычкам в еде после того, как диета закончилась.

    Казалось бы, трудно спланировать веганскую диету. Однако исследование 2015 обнаружили, что люди были не больше шансов бросить вегетарианской диете, чем отказаться от других диет.

    Исследование также показало, что веганы, которые не в полной мере придерживаться их диеты еще и потеряли больше веса, чем всеядные, которые не в полной мере придерживаются других диетах для похудения.

    Веганские диеты здоровое?


    Выбор крепленых завод молока будет гарантировать, что жизненно важные питательные вещества включаются в рацион.

    Веганская диета исключает многие продукты с высоким содержанием жира, холестерина, калорий и насыщенных жиров.

    Множество обработанных и предварительно упакованных продуктов содержат продукты животного происхождения, так что веганские диеты помогают людям кушать вместо свежих, цельных продуктов.

    Исследования подтвердили ряд преимуществ для здоровья, которые были связаны с вегетарианской и веганской диеты, в том числе:

    • более низкие показатели рака
    • снижение риска ишемических атак или «мини-инсульт»
    • снижение воспаления
    • снизить уровень холестерина
    • снижение уровня глюкозы в крови
    • снижение риска сахарного диабета
    • снижение риска катаракты

    Однако веганские диеты могут также вызвать некоторые проблемы со здоровьем. Животные продукты, естественно, содержат витамин B-12, поэтому человек, следующий диете придется искать другие источники, такие как:

    • витаминизированные каши
    • обогащенных растительными молока, в том числе соевое, миндальное и овсяное
    • пищевые дрожжи
    • некоторые заменители мяса
    • добавки

    Веганы также могут стать дефицит железа, витамина С, кальция, витамина D, белка и омега-3 жирных кислот, если они не потребляют достаточно продуктов с этими веществами.

    Вегетарианские и веганские источники витамина В-12
    Людей после вегетарианской диеты, необходимо убедиться, что они получают достаточно ежедневно витамин B-12, который встречается в основном в мясе и молочных продуктах. Узнайте о растительные источники этого важного витамина.
    Читать сейчас

    Лучшие веганские продукты для потери веса

    Следующие продукты могут предотвратить дефицит питании, помогая человеку чувствовать себя удовлетворенным о диете:

    • Соя, киноа, и темпе, которые веганских источников белка.
    • Соевое и миндальное молоко, которые богаты витамином D.
    • Орехи и семена, которые являются высокими в Омега-3 жирных кислот.

    Советы для потери веса на диете


    Занимая активные хобби, такие как садоводство может помочь повысить потерю веса.

    Как и при любой другой диете, одним из ключей к успешной потере веса как вегетарианцу, чтобы потреблять меньше калорий, чем сжигается с помощью физических упражнений и повседневной деятельности.

    Чтобы увеличить потерю веса и обеспечить хорошее здоровье на вегетарианской диете, человек может попробовать:

    • Памятуя масел и приправ. Низкокалорийный овощ может стать высоким содержанием жиров при варке в масле.
    • Меньше полагаются на обработанные пищевые продукты. Сыр и заменители мяса, обработанные пищевые продукты и, как правило, с высоким содержанием калорий и натрия. Таким образом, люди должны есть как можно больше свежих, цельных пищи как можно.
    • Здоровое питание-жир веганские продукты, такие как авокадо. Хотя больше жира и калорий, чем некоторые другие фрукты, авокадо может помочь веганов оставаться полным дольше и может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
    • Увеличение физической активности. Упражнение имеет жизненно важное значение для хорошего здоровья, но будучи более активным в целом-это отличное начало. Делая перерывы, сидя за столом, гуляя во время обеденного перерыва, а парковка далеко от магазинов смогут помочь вписаться в дополнительных шагов во время напряженного дня.
    • Принимая активное хобби. Садоводство и приготовления пищи можно повысить физическую активность, помогая человеку открыть новые веганские продукты.
    • Едят меньше, более частые приемы пищи в течение дня. Съедая большие порции в 2 или 3 заседания может привести к перееданию и вздутие. Едят закуски и мелкие блюда могут держать человека ощущение сытости и повышают метаболизм.

    Может ли веганское питание вызывает увеличение веса?

    Любая диета может привести к увеличению веса, в том числе веганским. Можно заменить мясо или молочные продукты с высокой калорийностью продуктов питания, которые можете прибавить в весе.

    Его можно легко положиться на тяжелый веганский углеводов или углеводов, таких как макароны и хлеб, для регулярного питания. В то время как углеводы очень важны, важно их различаются источники белка, такие как бобы, домашние веганские бургеры и тофу карабкается.

    Также, как веганство становится все более популярным, растет количество веганов нездоровую пищу, включая торты, конфеты и мороженое. Хотя это прекрасно, чтобы насладиться любимым лакомством каждый раз в некоторое время, человек на диете следует помнить, что только потому, что вегетарианец не означает, что он здоров.

    Резюме

    Вегетарианская диета требует планирования и внимательного отношения к питанию. Это может быть хорошей вещью, поскольку она помогает людям думать о продуктах, которые они едят и сделать правильный выбор.

    Многие обработанные продукты, и мясные, и молочные продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием других питательных веществ, поэтому делая переход на вегетарианство может помочь некоторым людям похудеть, исключив эти продукты.

    Кто-либо начиная вегетарианскую диету для похудения нужно обеспечить им достаточное количество белка, железа и витамина B-12, и они, возможно, пожелают поговорить с врачом или диетологом сначала.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий