0

Медицинские новости сегодня: миндальное масло и арахисовое масло: что полезнее?

Оглавление

  • Информации о питательной ценности
  • Риски
  • Как использовать ореховое масло
  • Резюме
  • В то время как арахисовое масло является основным продуктом питания во многих семьях, есть множество других ореховых масел на рынке, включая миндальное масло. Зная, какой тип ореховое масло является самым питательным может быть сложным.

    Ореховые масла часто содержат ненасыщенные жиры, которые являются полезными жирами, которые организм нуждается. Это делает их прекрасным дополнением к большинству диет.

    Сравнивая продукты, это наиболее полезно сравнить тот же размер порции. Размеры порций стандартизированы, чтобы сделать чтение и сравнение этикетки легче.

    Информации о питательной ценности

    Вот, мы сравниваем одну столовую ложку (16г) миндального масла с таким же количеством арахисового масла.

    Миндальное масло

    Питательных веществ

    Арахисовое масло

    98

    калорий

    96

    3.4

    белка

    3.6

    8.9

    жир

    8.2

    3.0

    углеводов

    3.6

    1.6

    волокна

    0.8

    0.7

    сахар

    1.7

    0.7

    насыщенных жиров

    1.7

    5.2

    мононенасыщенные жиры

    4.2

    2.2

    полиненасыщенные жиры

    2.0

    Белка

    Миндальное и арахисовое масло содержат примерно одинаковое количество белка. Хотя ореховые масла являются источником белка, они не являются полноценным протеином.

    Это означает, что они не содержат все необходимые протеины или аминокислоты, которые организм требует.

    Поедая различные бобовые, овощи, семена, орехи и зерна всего обеспечат все необходимые белки и аминокислоты потребностей человека.

    Волокна


    Ореховые масла обычно содержат хорошие виды жиров, которые организм нуждается.

    Миндальное масло имеет двойное количество клетчатки, что арахисовое масло делает.

    Клетчатка особенно важна для:

    • регулирование испражнений
    • улучшение общего состояния здоровья
    • помогая человеку чувствовать себя сытым
    • предоставление пребиотики для кишечника
    • сахарного диабета помогают контролировать
    • понижая уровень плохого ЛПНП в крови

    Жиры

    Содержание жира между различными орехами существенно различается. Некоторые люди могут считать миндальное масло лучше, чем арахисовое масло, так как оно содержит меньше насыщенных жиров и больше ненасыщенных жиров.

    Содержание сахара

    Миндальное масло имеет приблизительно 50 процентов меньше сахара, чем арахисовое масло, даже в несладких сортов. Тем не менее, арахисовое масло имеет низкое содержание сахара.

    При покупке миндального масла и арахисового масла, важно проверить этикетку питания и покупать продукты без добавления сахара или соли, когда это возможно.

    Минералы и витамин Е

    Миндальное масло содержит большое количество магния, фосфора, калия и кальция.

    Организм не может производить энергию без магния. Это также жизненно важно для здоровья костей.

    Калий является важным электролитом, что тело требует для нормального функционирования.

    Как миндальное масло и арахисовое масло являются хорошим источником витамина е. витамин Е уменьшает воспаление и риск сердечных заболеваний.

    Ненасыщенные жиры

    Ненасыщенные жиры полезны для здоровья в целом. Есть два разных семейств ненасыщенных жиров: Омега-3 и Омега-6.

    Человеческое тело не может сделать Омега-3 и Омега-6, так что необходимо, чтобы получить их через пищу.

    Многие люди не получают достаточно Омега-3 жирных кислот в свой рацион. Еды достаточно ненасыщенных жиров связан с правильного роста, развития и противовоспалительными свойствами.

    Миндальное масло имеет немного более высокое количество ненасыщенных жиров.

    Риски

    Арахис принадлежит к семейству бобовых, как и горох и фасоль. Арахис растет под землей и может оказаться загрязненной плесень aspergillus, который является высокотоксичным.

    К счастью, арахисовое масло значительно снижает риск заражения, чем арахис, поскольку процесс производства исключает плесень.

    Орехи также являются распространенными аллергенами. Люди должны с осторожностью пробовать новые ореховым маслом и избегать известных аллергенов.

    Могут ли люди с сахарным диабетом едят арахисовое масло?
    Арахисовое масло-это полезный перекус и хороший источник белка, но его безопасным для людей с диабетом, чтобы поесть? Мы узнайте.
    Читать сейчас

    Как использовать ореховое масло

    Есть много способов, чтобы использовать ореховое масло, в том числе:

    Как распространение

    Миндальное масло и арахисовое масло спредами. Люди могут использовать их следующими способами:

    • ореховое масло и желе бутерброды
    • на хлебе с ломтиками банана и корицы
    • на овощи, такие как сельдерей или поджаренный сладкий картофель

    Приготовление


    Люди могут наслаждаться ореховым маслом, намазывать на тосты или бутерброды.

    Попробуйте добавлять ореховое масло в соусы и заправки для ореховым вкусом.

    Например, соте можно провести, используя миндальное масло вместо арахисового масла.

    Кроме того, попробуйте этот рецепт для тайской заправкой:

    • ¼ Чашки миндального масла
    • 1 зубчик чеснока
    • 1 чайная ложка (ч. л.) измельченного имбиря
    • сок 2 лаймов
    • 2 столовая ложка (ст. л.) воды
    • 2 столовые ложки соевый соус (с низким содержанием натрия)
    • 1 столовая ложка меда
    • ½ Ст. л. кунжутного масла
    • 1 перец чили, нарезанный, семена удалены

    Смешайте все ингредиенты в миске или блендере, а также использовать на блюда из лапши и салатов.

    Смузи

    Добавление орехового масла, такие как миндальное масло, в смузи-это отличный способ, чтобы включить больше питательных веществ в рационе.

    Резюме


    Ореховые масла являются простым способом, чтобы включить орехи в рацион.

    Если у человека есть аллергия, орехи могут быть здоровой частью их рационе на каждом этапе жизни.

    Это может быть легче для людей, чтобы включить больше орехов в свой рацион с помощью орехового масла, в том числе арахисовое и миндальное масло.

    Миндальное масло имеет определенные преимущества для здоровья за арахисовое масло.

    Однако употребление большого количества различных продуктов, в том числе различных орехов, может помочь организму получить все необходимые питательные вещества она нуждается.

    Арахисовое масло и миндальное масло доступны во многих продуктовых магазинах или в интернете:

    • Магазин для арахисового масла.
    • Магазин для миндальное масло.

    Мы подобрали связанные элементы, основанные на качестве продукции, и перечислить плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой будет работать лучше для вас. Мы сотрудничаем с компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что английском Великобритания и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы делаете покупку через ссылку(ы) выше.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий