0

Медицинские новости сегодня: лучшие упражнения для фибромиалгии

Оглавление

  • Помогает ли это?
  • Лучшие упражнения
  • Другие методы лечения
  • Перспективы
  • Многие люди считают, что делать упражнения облегчает их симптомы фибромиалгии. В этой статье мы рассмотрим, какие формы физических упражнений являются наиболее эффективными и расследовать другие дополнительные процедуры, которые могут помочь.

    Фибромиалгия-это неприятно и плохо понимают состояния, что вызывает хронические боли. Исследователи считают, что это может быть вызвано состояние, которое называется центральной сенситизации, которая вызвана гиперактивной нервы.

    Ли упражнения помочь с симптомами фибромиалгии?


    Упражнения, такие как Тай-Чи, могут помочь с болью и психического здоровья у пациентов с фибромиалгией.

    Люди с фибромиалгией, как правило, сталкиваются с широко распространенной хронической боли. Физические упражнения могут помочь предотвратить хронические боли, укрепление мышц, предупреждение атрофии мышц, и уменьшает повреждение мышц.

    Упражнение также может помочь с другими симптомами фибромиалгии, в том числе депрессии, трудности с концентрацией внимания, известная как фиброзно туман, и проблемы со сном.

    Проблемы психического здоровья, которые часто возникают наряду с фибромиалгией может сделать условия хуже для некоторых людей. Например, люди, которые имеют депрессию, может оказаться затруднительным для устранения боли и стресса.

    Исследования людей, страдающих депрессией, показало, что физические упражнения могут быть эффективными в облегчении некоторых симптомов. Исследование 2016 утверждает, что предыдущие исследования недооценили эффективность упражнений для борьбы с депрессией, в том числе депрессии, связанной с фибромиалгией.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, что человек делает 150 минут средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

    Взрослые должны также выполнять силовые упражнения, которые нацелены на все основные групп мышц не менее 2 дней в неделю.

    Люди с фибромиалгии должны стремиться делать рекомендованное количество упражнений. Однако, фибромиалгия можете сделать упражнение сложно, особенно для людей, страдающих от депрессии или хронической усталости.

    Даже несколько минут упражнений в неделю лучше, чем не тренироваться. Человек с фибромиалгией, возможно, пожелает начать медленно и постепенно увеличивать количество времени, потраченного на тренировки, когда они найти Тип упражнений, они найдут полезным и приятным.

    Лучшие упражнения для симптомов фибромиалгии

    Люди с фибромиалгии может попробовать поэкспериментировать с разными подходами, чтобы найти тренировки, что работает лучше всего.

    Некоторые данные, Поддерживаемые функции включают в себя:

    Аэробные упражнения


    Исследования показывают, что бег и ходьба могут помочь с симптомами фибромиалгии.

    Аэробные упражнения, такие как бег или ходьба, может помочь при многих симптомов фибромиалгии. В 2017 обзоре проанализированы предыдущие исследования аэробных упражнений для лечения фибромиалгии. В ходе обзора было установлено, что аэробные упражнения могут улучшить качество жизни, скованность и боль, и может улучшить функцию мышц.

    Тем не менее, нет никаких доказательств, что физические упражнения помогают при усталости. В обзоре также классифицирует качество доказательств, как от слабого до умеренного, так как во многих исследованиях используется лишь небольшое количество участников.

    Люди обеспокоены воздействием аэробных упражнений на мышцы или суставы, следует считать низкой отдачей аэробикой, такие как плавание.

    Групповое упражнение

    Занятия физическими упражнениями могут помочь людям с фибромиалгией оставаться мотивированным. Начните с низкой интенсивности-йоги, Тай-Чи, или аэробикой.

    Некоторые спортивные залы и оздоровительные центры предлагают занятия специально для людей с фибромиалгией, хронической боли, или низкая подвижность. Эти классы обеспечивают безопасную окружающую среду для людей, которые только знакомитесь с физической, или которые имеют дело со сложными симптомами.

    Тай-Чи

    Тай Чи-древнее китайское боевое искусство, которое включает в себя растяжку и медленные движения. Он побуждает ум-тело сознания, так может помочь как физические, так и психологические симптомы фибромиалгии.

    В 2018 исследование показало, что Ян-стиль руководил Тай-Чи может быть столь же эффективным или более эффективным, чем аэробные упражнения для управления симптомов фибромиалгии.

    Участники исследования получили большое облегчение, когда они посещали часто и регулярно проводить занятия по Тай-Чи. Люди, которые посетили два занятия в неделю в течение 24 недель были самые значительные улучшения по мерам симптом, как указано Вопросника влияния Фибромиалгии (FIQR).

    Эту группу увидел в среднем 16.2 точку в симптомах. Все участники Тай-Чи увидел среднем улучшение симптомов 5,5 очков. В пункте 8.1 уменьшение симптома является клинически значимым.

    10 лучших блогов для фибромиалгии
    Живущих с фибромиалгией может быть сложным, но Вы не должны решать ее в одиночку. Мы нашли лучших блогов для поддержки сообщества, и копинг-стратегий.
    Читать сейчас

    Сопротивление и силовые тренировки

    Обучение сопротивления укрепляет мышцы и может улучшить симптомы фибромиалгии. Исследование 2015 женщин с фибромиалгией обнаружил, что Прогрессивная тренировка сопротивления связано с большей общего здоровья, облегчения боли, и мышечной силы.

    Широкий спектр силовых тренировок процедур, из группы, классы прочности для подъема тяжестей дома, может помочь.

    Йога

    Йога предлагает мягкую растяжку, разума и тела, сознания, и медленный и устойчивый подход к физической культуре. В 2017 исследование показало, что йога может помочь при многих симптомов фибромиалгии, в том числе предполагаемой инвалидности, депрессии и страха перед движением.

    Это исследование показывает, что йога может также служить в качестве моста к другим видам упражнений, таких как аэробика, для людей, чьи симптомы помешать высокой интенсивности упражнений.

    Йога тоже очень доступно, с занятий в тренажерных залах и общественных центрах в большинстве мест. Много видео йога также доступны в интернете, включая некоторые, разработанные специально для хронической боли. Видео ниже предлагает нежный тренировки, чтобы помочь человеку улучшить свою силу и уровень энергии.

    Другие фибромиалгии лечения

    Многие люди с фибромиалгией найти, что они получают наилучшие результаты, когда они совмещают несколько процедур. Важно поговорить с врачом о новых симптомов и могут ли существующие симптомы улучшения или ухудшения.

    Некоторые варианты лечения, которые могут предложить рельефа относятся:

    • Лекарства. Фибромиалгия такие препараты, как Лирика может помочь уменьшить чувствительность нерва. Некоторые люди получают облегчение от антидепрессантов, которые могут помочь с симптомами психического здоровья и физическую боль. Доктора могут также прописать болеутоляющие или противовоспалительные препараты.
    • Терапия. Терапия может помочь людям с фибромиалгией, справляться с хронической болью. Терапевт также может помочь с изменения образа жизни и предложить способы снижения или справляться со стрессом.
    • Стресс-менеджмент. Для многих людей, стресс и травма вызывает фибромиалгии. Стратегии управления стрессом, такие как медитация, йога и терапия может помочь.
    • Управляющий триггеры. Некоторые люди с фибромиалгией найти, что конкретные вещи, в том числе продуктов питания, стресса, сезонных изменений, вызывают их симптомы. Выявление, предотвращение или подготовка к эти триггеры могут помочь уменьшить симптомы.
    • Альтернативные и дополнительные средства. Некоторые люди находят облегчение от иглоукалывания, массажа, специальных диет и других альтернативных методов лечения. Поговорите с врачом, прежде чем пробовать какие-либо альтернативные методы лечения, а также рассмотреть возможность использования дополнительных средств наряду с более традиционной медицины.

    Перспективы

    Упражнение не может вылечить фибромиалгию, но он может предложить значительное облегчение симптомов. Некоторые люди с фибромиалгией избежать движения из-за их боли. Однако, избегая движение может привести к повреждению мышц, напряженность, увеличение веса и другие проблемы со здоровьем.

    Так, пропаганда здорового движения может предотвратить симптомы фибромиалгии от ухудшается, и может снизить риск развития осложнений, связанных с малоподвижным образом жизни.

    Нет правильного упражнение для всех. Вместо этого, цель должна состоять в том, чтобы найти упражнения, которые достаточно сложных, чтобы предложить хорошую тренировку, но достаточно комфортно, чтобы сделать большинство дней в неделю.

    Люди с фибромиалгии должны говорить своим врачам о каких-либо ограничений движения первого, и попробуйте различные виды физических упражнений, пока они не найдут то, что работает лучше для них.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий