0

Медицинские новости сегодня: лучшие продукты для повышения иммунитета

Оглавление

  • Какие продукты укрепляют иммунную систему
  • Другие способы укрепления иммунной системы
  • Резюме
  • Сильная иммунная система помогает сохранить человека здоровым. Может определенные продукты укрепляют иммунную систему?

    Иммунная система состоит из органов, клеток, тканей и протеинов. Вместе они проводят процессы в организме, которые борются с патогенами, которые являются вирусы, бактерии и инородные тела, которые вызывают инфекции или болезни.

    Когда иммунная система вступает в контакт с патогеном, он вызывает иммунную реакцию. Иммунная система выпускает антитела, которые прикрепляются к антигенам на патогенные микроорганизмы и их убить.

    Включение определенных продуктов в рацион может усилить иммунный ответ человека. Читайте дальше, чтобы узнать 15 продуктов, которые укрепляют иммунную систему.

    Какие продукты повышают иммунитет?

    Здоровая, сбалансированная диета играет важную роль в поддержании здоровья. Следующие продукты могут помочь повысить иммунную систему:

    1. Голубика


    Черника обладает антиоксидантными свойствами, которые могут стимулировать иммунную систему.

    Черника содержит Тип флавоноид под названием антоциан, который обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь повысить иммунную систему человека. Исследование 2016 отметил, что флавоноиды играют важную роль в иммунной защитной системы респираторного тракта.

    Исследователи обнаружили, что люди, которые ели пищу, богатую флавоноидами, снижает риск инфекции верхних дыхательных путей или простуды, чем те, кто этого не делал.

    2. Темный шоколад

    Темный шоколад содержит антиоксидант под названием теобромин, которое может помочь стимулировать иммунную систему, защищая клетки организма от свободных радикалов.

    Свободные радикалы-это молекулы, которые организм производит, когда он расщепляет пищу или соприкасается с вредными веществами. Свободные радикалы могут повреждать клетки организма и может способствовать болезни.

    Несмотря на потенциальные преимущества, темный шоколад с высоким содержанием калорий и насыщенных жиров, поэтому очень важно употреблять его в меру.

    3. Куркума

    Куркума является желтая специя, которую многие люди используют в кулинарии. Он также присутствует в некоторых альтернативных лекарств. Потребляя куркума может улучшить иммунный ответ человека. Это связано с качествами куркумин, соединение в куркуме.

    По словам 2017 обзор, куркумин обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием.

    Побочные эффекты куркумы: польза для здоровья и риски
    Узнать больше о пользе для здоровья куркумы.
    Читать сейчас

    4. Жирная рыба

    Лосось, тунец, сардины и другие жирные рыбы являются богатым источником Омега-3 жирных кислот.

    Согласно отчету 2014 года, долгосрочное потребление Омега-3 жирных кислот может снизить риск развития ревматоидного артрита (РА).

    РА является хроническим аутоиммунным заболеванием, которое возникает, когда иммунная система ошибочно атакует здоровые части тела.

    5. Брокколи

    Брокколи-это еще один источник витамина С. он также содержит мощные антиоксиданты, такие как сульфорафан. По этим причинам, это хороший выбор овощей, чтобы регулярно питаться, чтобы поддерживать здоровье иммунной системы.

    6. Сладкий картофель

    Сладкий картофель богат бета-каротином, Тип антиоксиданта, который придает коже картошку ее оранжевым цветом.

    Бета-каротин является источником витамина А. он помогает сделать кожу здоровой и даже может обеспечить некоторое предохранение против повреждения кожи от ультрафиолетовых (УФ) лучей.

    7. Шпинат

    Шпинат может стимулировать иммунную систему, так как он содержит много необходимых питательных веществ и антиоксидантов, в том числе:

    • флавоноиды
    • каротиноиды
    • витамин С
    • витамин Е

    Витамины C и e могут помочь поддержать иммунную систему.

    Исследования также показывают, что флавоноиды могут помочь предотвратить простуду в противном случае здоровых людей.

    8. Имбирь

    Люди используют имбирь в различные блюда и десерты, а также в чаях.

    Согласно обзору, имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и может предложить преимущества для здоровья. Однако, больше исследования необходимо, чтобы подтвердить, действительно ли это может эффективно предотвратить заболевание.

    9. Чеснок


    Чеснок может помочь предотвратить простуду.

    Чеснок является распространенной домашнее средство для профилактики простуды и другие болезни.

    Один комментарий посмотрел на ли принимать чесночные добавки, содержащие аллицин снижает риск простуды.

    Группы участников, принимающих плацебо было более чем удвоить количество простудных между ними, чем тех, кто принимает добавки с чесноком. Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что больше исследования необходимо, чтобы определить, действительно ли чеснок может помочь предотвратить простуду.

    10. Зеленый чай

    Зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, поэтому люди могут наслаждаться его как альтернативу черному чаю или кофе. Пить его можно также укрепить иммунную систему.

    Как с черникой, зеленый чай содержит флавоноиды, которые могут снизить риск простуды.

    11. Кефир

    Кефир-это ферментированный напиток, который содержит живые культуры бактерий, которые являются полезными для здоровья.

    Первоначальные исследования показывают, что употребление кефира может стимулировать иммунную систему. По словам 2017 обзор, различные исследования показали, что регулярное потребление кефира может помочь с:

    • борьбе с бактериями
    • уменьшая воспаление
    • повышение антиоксидантной активности

    Большинство исследований, которые поддерживает данное мероприятие было проведено на животных или в лаборатории. Исследователям необходимо выполнить дополнительные исследования, чтобы понять, как кефир может предотвратить заболевание у человека.

    12. Семена подсолнуха

    Семена подсолнечника можно приготовить вкусное дополнение к салатам или плошки завтрак. Они являются богатым источником витамина Е, антиоксиданта.

    Точно так же, как и другие антиоксиданты, витамин Е улучшает иммунную функцию. Это делает это, борясь со свободными радикалами, которые могут повреждать клетки.

    13. Миндаль

    Миндаль-это еще превосходный источник витамина е. они также содержат марганец, магний и волокна.

    Небольшая горстка или четверть стакана миндаль-это полезная закуска, которая может принести пользу иммунной системе.

    14. Апельсины или КИВИ (КИВИ)

    Апельсины и КИВИ являются отличным источником витамина С, который является витамином, который многие люди обращаются к, когда они чувствуют холод развивается.

    Хотя ученые до сих пор не знает, как это помогает, витамин С может уменьшить Длительность симптомов простуды и улучшить функцию иммунной системы человека.

    15. Красный перец

    Для людей, пытающихся избежать сахара в плодах, красный болгарский перец является отличным альтернативным источником витамина С.

    Жарка и запекание как сохранить содержание питательных веществ красный перец лучше, чем пару или в кипящей, по данным исследования, о методах приготовления пищи.

    Другие способы укрепления иммунной системы


    Мыть руки, может помочь сделать иммунная система сильнее.

    Следующие стратегии образа жизни может сделать иммунная система человека сильнее:

    • отказ от курения
    • регулярно
    • поддержание здорового веса
    • отказ от алкоголя или пьет в меру
    • высыпается
    • минимизация стресса
    • практикуя правильное мытье рук и гигиена полости рта

    Резюме

    Наслаждаясь 15 иммуностимулирующие продукты, рассмотренные в этой статье могут укрепить иммунную систему и улучшить их способность бороться с инфекциями.

    Что сказал, важно помнить, что иммунная система является сложной. Едят здоровую, сбалансированную диету-это просто один из способов поддержки иммунной системы.

    Важно также учитывать другие факторы образа жизни, которые могут повлиять на иммунную систему, такие как заниматься спортом и не курить.

    Любой, кто получает частые простуды или другие заболевания и беспокоит их иммунная система должна поговорить с врачом.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий