0

Медицинские новости сегодня: как вы можете увеличить ваши энергетические уровни?

Часто ли вы чувствуете усталость и хотите вы могли бы быть более энергичным и способным более эффективно использовать свое время? Читайте на советы медицинских новостей Сегодня о том, как чувствовать себя более проснулся.

Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более энергичным в течение дня?

Кто из нас не испытывал заклинания на усталость или отсутствие энергии, часто в самый неподходящий момент, когда мы просто хотим, чтобы получить вещи сделано?

Как кто-то работает офисным часов, но имеет много побочных проектов, которые она хочет проводить в нерабочее время, я как правило, бороться с низких уровней энергии и чувство разочарования, которое приходит с не будучи в состоянии достичь все, что я хотел бы в день.

Причин, почему вы можете чувствовать себя усталым и истощенным энергии может варьироваться от простых, таких как недостаток сна или борьбы со стрессом на работе, гораздо более сложные, такие, как, живущих с хроническим заболеванием или в результате лечения хронических заболеваний.

При работе с усталостью, вызванной хроническим состоянием, которое может быть более сложным, формировать хорошие привычки образа жизни может помочь вам увеличить ваши энергетические уровни на повседневной основе. Прочитайте наши советы о том, как чувствовать себя более просыпаются и оповещения.

1. Обратите внимание на питание

Один из наших основных источников энергии-это, конечно, пища, которую мы едим. Поэтому, если мы хотим сохранить наш уровень энергии, мы должны съесть здоровую и попытаться интегрировать самых питательных продуктов в нашем рационе. Мы измеряем энергию, которую мы можем получить из пищи в калориях.

Если не потреблять достаточное количество калорий, наши тела могут чувствовать себя усталым, так как они не имеют достаточно «топлива» для работы на. В то же время, однако, если мы получаем слишком много калорий, есть система от перегрузки, и мы можем в конечном итоге чувство вялым.

Итак, для того, чтобы чувствовать себя свежим и готовым к действию, мы должны научиться поддерживать баланс с точки зрения нашего потребления калорий.

Официальные руководящие принципы управления профилактики заболеваний и укрепления здоровья на 2015-2020 годы предполагают, что женщины должны иметь потребление калорий в 1600–2400 за день, а мужчины от 2000–3000 в день. Точная сумма варьируется в зависимости от возраста, массы тела и высоты.

Но энергия-это не только количество калорий, но и их качество. Некоторые продукты дают прилив энергии, но имеют мало или вообще не питательную ценность. Это означает, что они не будут поддерживать здоровый запас энергии и может повредить вам в долгосрочной перспективе.

Подобные продукты являются источником так называемых пустых калорий, и они, как правило, включают обработаны и ультра-обработанные продукты, такие как конфеты, чипсы и газировку.

Энергетические продукты

Но какие конкретные продукты, которые вы, возможно, захотите Добавить в свой рацион в тот момент, когда вы чувствуете усталость и срочно нужен заряд энергии?


Чтобы получить больше энергии в течение дня, вы, возможно, захотите, чтобы интегрировать больше цельнозерновых, орехов, фруктов и зелени в вашем рационе.

В то время как специальный доклад о состоянии здравоохранения вместе с Гарвардской медицинской школы объясняет, что существует мало исследований о том, как определенные продукты питания могут изменять энергетические уровни человека, он также признает, что некоторые продукты могут быть более полезны в повышении выносливости, чем другим.

Таким образом, Гарвардские специалисты советуют идти за еду «с низким гликемическим индексом» — то есть, сахара, содержание которых расщепляется нашим организмом медленно.

Это означает, что энергии, полученной из этих продуктов, постепенно высвобождается, помогая держать нас настороже дольше.

Такие продукты включают в себя цельных зерен, орехи и некоторые фрукты, особенно виноград, яблоки, апельсины, персики, груши и грейпфруты — и овощи и бобовые с высоким содержанием клетчатки, в том числе горох, фасоль и зелень.

Исследования также показали, что бананы могут стать отличным источником энергии. Например, исследование, опубликованное в plos одном, показал, что употребление в пищу бананов может лучше поддерживать энергией и способствуют восстановление обмена веществ в случае велосипедистов, чем спортивные напитки, которые якобы содержат идеальная энергия «смесь».

Также, если Вы не чувствуете себя в наилучшей форме, важно, чтобы убедиться, что вы избежать обезвоживания. Усталость может быть признаком обезвоживания, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня может помочь облегчить чувство усталости.

Кофе или не кофе?

Для многих из нас кофе-это решение, когда мы не чувствуем себя как проснулся, как хотелось бы. Но это на самом деле то, что нам нужно, чтобы заставить нас чувствовать себя более энергичным? (Как я пишу это, я наслаждаюсь последним глотком мой третий кофе в день, так что я надеюсь, что ответ на этот вопрос — «да».)

Авторы доклада Гарвардской медицинской школе объясняют, что кофеин, который естественно возникает в кофе, чай и какао — может помочь улучшить концентрацию и сделать наш мозг более внимательными и восприимчивыми.

Кофеин также повышает ваш пульс, которые могут оказать вам больше физических сил на некоторое время.

Своп кофеин для лестницы-ходьба для повышения энергии, мотивации
Шаг вверх, если вы хотите чувствовать себя более энергичным, а также сократить потребление кофе, исследование предлагает.
Читать сейчас

Но авторы предупреждают, что эти эффекты не могут рассматриваться в привычных пьяниц (как у меня), тела которых, возможно, создал толерантность к этому веществу.

Они также предупреждают, что люди, которые не думаю, что они получают достаточное количество энергии от их суточная доза кофе может постепенно увеличить потребление и становятся зависимыми от кофеина, который повлияет на общее самочувствие, не принося никакой выгоды.

Однако, для людей, для которых чашечка кофе-это только случайные решения нерасторопности или в тот день спада, фактически исследование определили, в какое время суток кофе надо пить для лучшего эффекта.

Ответ? Вы должны иметь чашку кофе в 10:30 утра — или, по крайней мере, между 9:30 и 11:30 утра, когда уровень кортизола, гормона, который помогает регулировать обмен веществ, являются самыми высокими.

Это может увеличить воздействие кофеина на ваше тело, исследование показывает.

2. Делать некоторые легкие упражнения

Иногда, в середине рабочего дня, я начинаю чувствовать себя вялым и мой мозг может «закрыли».


Когда вы чувствуете себя вялой, попытайтесь встать и физических упражнений.

В те времена, я нахожу это полезным, чтобы встать со стула, немного размяться, пройтись по офису, а затем продолжить работу на стойке регистрации.

Немного движения помогает оживить меня, и не зря.

А специалисты из Гарвардской медицинской школы объяснить в своем специальном отчете, хотя упражнение не может быть первое, что вы хотите делать, когда чувство недостатка энергии, он стимулирует ваше тело и ум в некоторых жизненно важных отношениях.

Во-первых, они пишут, в любой форме физических упражнений, на клеточном уровне, более энергопроизводящих единиц форма в ваших мышцах, так что ваше тело может поддерживать свою деятельность.

Упражнение также «увеличивает кислорода в вашем организме потенциал» и улучшает кровообращение, поэтому сказал, кислорода достигнет и «кормить» всех частей тела рано.

Кроме того, он стимулирует выделение гормонов стресса — в меру — которая сделает вас чувствовать себя более энергичным и оповещения.

«Но то, что Тип упражнений вы должны делать?», — спрашивают авторы доклада, которые затем объяснить, что короче, что делать — просто пока вы занимаетесь какой-то физической активности.

«Вам не придется тратить много времени, беспокоясь об этом. Когда дело доходит до осуществления и энергии, трудно пойти не так — и вам не придется бежать за миль или работать до изнеможения, чтобы начать пользоваться.»

Недавнее исследование с участием сотен участников в течение 15 лет подтверждает, что занимаясь всего по полчаса легких аэробных упражнений каждый день поможет вам оставаться здоровым, и это принесет долгосрочную достижения прибыли.

3. Время в сторону, поставить для йоги, медитации

Йога и медитация также может помочь увеличить ваши энергетические уровни. Это потому, что эти процедуры ориентированы на технологии, такие как осознанное дыхание — в целях стимулирования состоянии покоя.


Йога и медитация также может помочь вам отбиться от стресса и усталости.

Так что, если ваша усталость обусловлена по крайней мере, частично — к увеличению стресс, занявшись йогой или медитацией в качестве обычной «самопомощи» подход может помочь вам стать более устойчивыми к стрессорам.

Одно исследование в прошлом году показало, что люди, которые практикуют медитацию и йогу часто казалось, лучше иммунной системы и сопротивляемости в условиях стресса и тревоги.

Другое исследование, увидели, что занимаясь всего 25 минут йоги или медитации — по сравнению с 25 минут спокойного чтения — может повысить настроение людей, а также их уровни энергии и исполнительные функции.

Обзор исследований по изучению пользы для здоровья, йоги и пришли к выводу, что эта практика может улучшить устойчивость к стрессам у людей, работающих в достаточно высокой интенсивности домены, а также уменьшить тревожность и улучшить симптомы депрессии.

4. Научиться делегировать задачи

Это не может показаться, чтобы быть доступным вариантом для многих из нас, кто взял на себя слишком много шляп — возможно, в качестве партнеров, родителей, или посвященный карьере людей.


Попробуйте делегировать часть ваших обязанностей, чтобы добиться лучшего баланса.

Мы могли бы чувствовать себя душит наших обязанностей — от очень мелких повседневных дел, таких как мытье посуды, на менее приземленные, такие как важный проект работы с многочисленными последствиями.

Однако, если мы не найдем достойную стратегию, чтобы перераспределить некоторые из этих обязанностей, хотя бы время от времени, это может привести к выгоранию и постоянное чувство усталости в наши дни в день жизни, который не способствует продуктивности и счастья.

Исследования показали, что люди, которые инвестируют в сервисы, которые позволяют перестать беспокоиться о какой-то домашней работы, что они не любят, так что им не придется иметь дело с психической и физической перегрузки, имеют большее чувство общего благополучия.

«[О]УР предполагает исследование», — объясняет Элизабет Данн, профессор кафедры психологии в университете Британской Колумбии в Ванкувере, Канада, «люди должны […] рассмотреть возможность покупки их выход из неприятных впечатлений.»

5. Не стоит недооценивать сон

Наконец, это жизненно важно, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно качественный сон ночью, чтобы предотвратить усталость или оправиться от эффекта усталости или стрессовой активности на протяжении дня.


Получение достаточного количества сна должно быть главным приоритетом.

Хотя это может быть самый очевидный совет, многие из нас часто недооценивают влияние, что сокращается время сна, или нарушается сон, может иметь на наш уровень энергии и здоровья и благополучия в целом.

Исследования, связанные с нейродегенерацией нарушенный сон, проблемы психического здоровья, и повышенная склонность волноваться.

Сколько часов сна нам необходимо во многом зависит от нашего возраста и некоторых других факторов. Однако, в среднем, взрослый человек должен спать около 7-9 часов в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что, чтобы получить хороший ночной сон, мы должны сформировать здоровую рутину. Это включает в себя и иду спать примерно в то же время каждую ночь и вставать примерно в то же время каждое утро. И да, это значит нет выходные лежания в постели!

Они также советуют избегать воздействия яркого экранов — таких, как смартфоны, ноутбуки или планшеты — только перед сном, так как это мешает вашему естественному часы тела, приводя в состояние настороженности, которая будет держать вас проснуться, даже если вы устали и хотите спать.

В общем, основная идея от этого внимания заключается в том, что если у Вас недостаточно энергии, которую вы думаете, вы должны, убедитесь, что вам ознакомиться с ваши собственные потребности и их приоритетность.

Кофеин может помочь вам чувствовать себя более бдительными в краткосрочной перспективе, но нет никаких ярлыков для поддержания энергетических ресурсов в избытке. Поэтому, лучше сформировать полезные привычки, которые помогут вам справиться со стрессом и избежать энергетического истощения.

Источник

admin

Добавить комментарий