Медицинские новости сегодня: как вы можете справиться с сезонным аффективным расстройством?

Всего 30 дней осталось до Рождества, в магазинах начали продавать свои праздничные угощения и украшения. Но на фоне общего чувства энтузиазм, многие из нас будут испытывать настроения, часто ослабляющее степени. Почему это, и как мы можем справиться?

Не зима принесет вам вниз каждый год? Мы дадим вам несколько советов о том, как управлять сезонное аффективное расстройство.

Сезонное аффективное расстройство (САР) является одним из видов депрессии, которая приходит и уходит с четырех сезонов, как правило, проявляется в холодные осенние и зимние месяцы, когда дни становятся короче, темнее и холоднее.

По данным Национального института психического здоровья, основными факторами риска для грустных относятся возраст, пол, расстояние от экватора (так как регионы все дальше на север и юг, как правило, имеют меньше дней и меньше солнечного света в зимнее время), а также депрессия и другие расстройства настроения.

Исследования показали, что «[г]молодые и взрослые женщины чаще всего опыт печальный с сообщениями о гендерных различий в диапазоне от 2:1 до 9:1».

Люди с печальными могут испытывать разные симптомы, но некоторые из наиболее распространенных из них относятся чувство усталости в паре с пересыпания, хронически низкие настроения, и сильную тягу к углеводам, что может привести к чрезмерному набору веса.

Сад может серьезно сказаться на производительности и повседневной жизни, а симптомы — если сильные — не дают возможности людям выходить, встречаться с другими людьми, и участие в нормальной деятельности, которые они могли бы преследовать.

Так что поделаешь, если в зимние месяцы получает вас вниз? Как вы можете справиться с отсутствием мотивации, чувство безнадежности, и изнуряющая усталость? Здесь мы дадим вам несколько советов о том, как решать печальный лоб.

Выследить тот свет

Отсутствие воздействия на естественный свет является одним из явных причин зимний сад, так что не удивительно, что световая терапия, также известный как «фототерапия» — будет выгодно держать симптомы в страхе.


Световой короб может помочь уменьшить симптомы печальные.

Многие исследования показали, что световая терапия обычно помогает в лечении сезонного расстройства, и для этой цели вы можете использовать один из многих преданных световые короба, которые сейчас доступны на рынке.

Но чтобы быть эффективным, вы должны убедиться, что световой короб генерирует не менее 10000 люкс, в 100 раз сильнее, чем обычная лампочка, это означает, что обычная Лампа не делать — и что он белый или синий (не желтый) свет.

Кроме того, проверьте, что световой короб специально сделан для того чтобы обработать сад, депрессии и другие расстройства настроения, и что оно не сделано для других целей (например, лечения псориаза и других заболеваний кожи).

Лайтбоксы для обработки кожи совсем другой коленкор, как они излучают ультрафиолетового (УФ) B, который не является безопасным для сетчатки. Вместо выделенного грустно лечения лайтбоксы отфильтровать Увс, поэтому они безопасны для использования.

Доктор Норман Ronsenthal — который первым описал симптомы, сад и толкнула, чтобы он был распознан как допустимый непорядок — предлагает некоторые советы о том, как использовать светотерапию в своей книге зимний Блюз: все, что нужно знать, чтобы победить сезонное Аффективное расстройство. Он пишет:

  • Получить любой световой короб.
  • Установить световой короб в удобном месте дома или на работе, или оба.
  • Сидеть перед светлой коробки […] между 20 и 90 минут каждый день.
  • Постарайтесь получить как много светотерапии как рано утром, как это возможно.
  • Будьте уверены, чтобы сидеть таким образом, что правильное количество света падает на глаза. [Д-р Marlynn Вэй говорит, что он должен находиться на уровне глаз или выше, 2 шагах от вас.]
  • Повторите эту процедуру каждый день в течение всего сезона риска.
  • В то же время вы можете добавить в благотворном влиянии светотерапии, делая немного больше усилий, чтобы «выследить» естественное освещение, если это возможно, и воспользоваться ею как можно больше.

    Вы могли бы сделать это, просыпаясь утром и выходя на улицу, где солнце, пока оно длится, позволяют чувствовать себя так, как будто ты насквозь в свет и пользуются весь день.

    Хорошо питаться, и следить за углеводов

    Исследования показали, что люди с грустными, как правило, едят больше богатых углеводами продуктов, особенно сладостей и мучного. Они также имеют склонность к перееданию в эти периоды «сезонных минимумов», — поэтому очень важно, что они заботятся о своих диетах для того, чтобы чувствовать себя более энергичным.


    Сократить углеводы и куча фруктов и овощей, чтобы чувствовать себя лучше.

    В течение зимних месяцев, как мы получаем все меньше и меньше солнечного света, витамина D недостаточно вырабатывается в наших телах. Исследования также предположил, что обеспечение мы получаем достаточно витамина D может помочь предотвратить и управлять депрессии.

    Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно витамина D осенью и зимой, можно принимать биологически активные добавки. Витамин D также содержится в ряде продуктов питания, которые можно легко включить в ваши ежедневные блюда.

    Лосось, например, — натуральный продукт, богатый в д-3, хотя некоторые исследования показывают, что дикого лосося содержится гораздо большее количество витаминов, чем лосось.

    Яйца являются хорошим источником витаминов D-2 и D-3, и грибы также имеют высокий д-2 Содержание, хотя исследования показывают, что мы должны придерживаться лесные грибы, а не культивируемых из них.

    Некоторые исследования также показывают, что люди с расстройствами настроения могут иметь Омега-3 жирные кислоты дефицит, и поэтому дополнительный прием этого питательного вещества может помочь, чтобы держать симптомы под контролем.

    По данным Национального института здоровья (nih), некоторые хорошие пищевые источники Омега-3 включают в себя различные виды рыбы (лосось, сельдь, форель и скумбрия), семена Чиа, льна и сои.

    Кроме того, исследование, опубликованное в прошлом году в американском журнале точек общественного здравоохранения для фруктов и овощей в качестве продуктов выбора, когда дело доходит до увеличения счастья и благополучия.

    «Едят фрукты и овощи, видимо, повышает наше счастье гораздо быстрее, чем он совершенствует физическое здоровье», — отмечает соавтор исследования профессор Эндрю Освальд.

    Психологические преимущества потребления фруктов и овощей были подтверждены в недавнем исследовании, с февраля этого года, которая нацелена на положительный эффект от «зеленой» диеты на молодых людей — одна из групп, наиболее подверженных риску сад.

    Немеет: что нужно знать
    Ты чувство онемения и отстраненно? Узнайте, почему это может быть, и что вы можете сделать об этом.
    Читать сейчас

    Сделайте усилие, чтобы оставаться активным

    Именно потому, что некоторые из основных симптомов САР являются усталость и вялость, специалисты советуют, что прилагает усилия, чтобы оставаться физически активным может предложить заряд энергии и улучшить настроение.

    Обзор существующих исследований, окружающих сад и воздействие физических упражнений на этот беспредел говорит о том, что настроения и других симптомов, участвуют в это может быть вызвано нарушения циркадного ритма организма. Циркадный ритм регулирует наш сон, еда, и активности по данным дневного и ночного циклов.

    Комментарий автора Бенни Пайзер — исследовательского института спорта и физических упражнений наук в Ливерпульском университете Джона Мура в Великобритании, — объясняет, что принимают участие в регулярных физических упражнений во время осенних и зимних месяцев может помочь поддерживать надлежащий циркадный ритм, тем самым сохраняя печальный симптомы в страхе.

    Исследование, недавно рассмотрели сегодня медицинские Новости также показывает, что даже низкой интенсивности упражнений 1 час в неделю может эффективно противодействовать депрессии.

    Не поддавайся замкнутость

    На эти темные, холодные дни, вы можете быть силен соблазн просто остаться внутри и скрыть от погоды, так и для мира. Если у вас есть более серьезные печальные симптомы, выходом может показаться недостижимой, но если вы хотите сохранить низкие настроения и вялость в страхе, тогда вы должны сделать все возможное, чтобы противостоять эти одиночные тенденции.


    Стараюсь не сдаваться, увидев людей и делать вещи.

    Так же, как и легких физических упражнений, исследования показывают, что неспешная прогулка на свежем воздухе может улучшить ваше настроение и самочувствие.

    Просто взял в один момент каждый день, чтобы заметить деталь в природе и задаетесь вопросом, какие чувства он вызывает, может заставить вас чувствовать себя счастливее и общительнее, по данным исследования из Университета Британской Колумбии в Канаде.

    Американская психологическая Ассоциация советуем вам оставаться на связи с друзьями и семьей, пойти с ними и поговорить с доверенным людям о том, что вы испытываете. Заручившись помощью кого-то другого в том, чтобы вы активны, и помочь вам выйти из вашей оболочки в течение холодных месяцев, может сделать его легче справиться с последствиями печальными.

    Советы о том, как лучше справиться с грустными от медицины Джона Хопкинса также найти зима-соответствующее хобби, которое будет держать вас занят и доставить Вам удовольствие, такие как DIY проект или зимний вид спорта.

    Кроме того, не забывайте, что есть помощь доступна для людей, которые испытывают грустно. Когнитивно-поведенческой терапии была доказана, чтобы быть эффективным в лечении этого заболевания, и специалист сможет порекомендовать антидепрессанты, если вы боретесь.

    Если вы испытываете сад, дайте нам знать, что ваша стратегия для управления симптомами и делает большинство праздников.

    Источник

    Всего 30 дней осталось до Рождества, в магазинах начали продавать свои праздничные угощения и украшения. Но на фоне общего чувства энтузиазм, многие из нас будут испытывать настроения, часто ослабляющее степени. Почему это, и как мы можем справиться?

    Не зима принесет вам вниз каждый год? Мы дадим вам несколько советов о том, как управлять сезонное аффективное расстройство.

    Сезонное аффективное расстройство (САР) является одним из видов депрессии, которая приходит и уходит с четырех сезонов, как правило, проявляется в холодные осенние и зимние месяцы, когда дни становятся короче, темнее и холоднее.

    По данным Национального института психического здоровья, основными факторами риска для грустных относятся возраст, пол, расстояние от экватора (так как регионы все дальше на север и юг, как правило, имеют меньше дней и меньше солнечного света в зимнее время), а также депрессия и другие расстройства настроения.

    Исследования показали, что «[г]молодые и взрослые женщины чаще всего опыт печальный с сообщениями о гендерных различий в диапазоне от 2:1 до 9:1».

    Люди с печальными могут испытывать разные симптомы, но некоторые из наиболее распространенных из них относятся чувство усталости в паре с пересыпания, хронически низкие настроения, и сильную тягу к углеводам, что может привести к чрезмерному набору веса.

    Сад может серьезно сказаться на производительности и повседневной жизни, а симптомы — если сильные — не дают возможности людям выходить, встречаться с другими людьми, и участие в нормальной деятельности, которые они могли бы преследовать.

    Так что поделаешь, если в зимние месяцы получает вас вниз? Как вы можете справиться с отсутствием мотивации, чувство безнадежности, и изнуряющая усталость? Здесь мы дадим вам несколько советов о том, как решать печальный лоб.

    Выследить тот свет

    Отсутствие воздействия на естественный свет является одним из явных причин зимний сад, так что не удивительно, что световая терапия, также известный как «фототерапия» — будет выгодно держать симптомы в страхе.


    Световой короб может помочь уменьшить симптомы печальные.

    Многие исследования показали, что световая терапия обычно помогает в лечении сезонного расстройства, и для этой цели вы можете использовать один из многих преданных световые короба, которые сейчас доступны на рынке.

    Но чтобы быть эффективным, вы должны убедиться, что световой короб генерирует не менее 10000 люкс, в 100 раз сильнее, чем обычная лампочка, это означает, что обычная Лампа не делать — и что он белый или синий (не желтый) свет.

    Кроме того, проверьте, что световой короб специально сделан для того чтобы обработать сад, депрессии и другие расстройства настроения, и что оно не сделано для других целей (например, лечения псориаза и других заболеваний кожи).

    Лайтбоксы для обработки кожи совсем другой коленкор, как они излучают ультрафиолетового (УФ) B, который не является безопасным для сетчатки. Вместо выделенного грустно лечения лайтбоксы отфильтровать Увс, поэтому они безопасны для использования.

    Доктор Норман Ronsenthal — который первым описал симптомы, сад и толкнула, чтобы он был распознан как допустимый непорядок — предлагает некоторые советы о том, как использовать светотерапию в своей книге зимний Блюз: все, что нужно знать, чтобы победить сезонное Аффективное расстройство. Он пишет:

  • Получить любой световой короб.
  • Установить световой короб в удобном месте дома или на работе, или оба.
  • Сидеть перед светлой коробки […] между 20 и 90 минут каждый день.
  • Постарайтесь получить как много светотерапии как рано утром, как это возможно.
  • Будьте уверены, чтобы сидеть таким образом, что правильное количество света падает на глаза. [Д-р Marlynn Вэй говорит, что он должен находиться на уровне глаз или выше, 2 шагах от вас.]
  • Повторите эту процедуру каждый день в течение всего сезона риска.
  • В то же время вы можете добавить в благотворном влиянии светотерапии, делая немного больше усилий, чтобы «выследить» естественное освещение, если это возможно, и воспользоваться ею как можно больше.

    Вы могли бы сделать это, просыпаясь утром и выходя на улицу, где солнце, пока оно длится, позволяют чувствовать себя так, как будто ты насквозь в свет и пользуются весь день.

    Хорошо питаться, и следить за углеводов

    Исследования показали, что люди с грустными, как правило, едят больше богатых углеводами продуктов, особенно сладостей и мучного. Они также имеют склонность к перееданию в эти периоды «сезонных минимумов», — поэтому очень важно, что они заботятся о своих диетах для того, чтобы чувствовать себя более энергичным.


    Сократить углеводы и куча фруктов и овощей, чтобы чувствовать себя лучше.

    В течение зимних месяцев, как мы получаем все меньше и меньше солнечного света, витамина D недостаточно вырабатывается в наших телах. Исследования также предположил, что обеспечение мы получаем достаточно витамина D может помочь предотвратить и управлять депрессии.

    Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно витамина D осенью и зимой, можно принимать биологически активные добавки. Витамин D также содержится в ряде продуктов питания, которые можно легко включить в ваши ежедневные блюда.

    Лосось, например, — натуральный продукт, богатый в д-3, хотя некоторые исследования показывают, что дикого лосося содержится гораздо большее количество витаминов, чем лосось.

    Яйца являются хорошим источником витаминов D-2 и D-3, и грибы также имеют высокий д-2 Содержание, хотя исследования показывают, что мы должны придерживаться лесные грибы, а не культивируемых из них.

    Некоторые исследования также показывают, что люди с расстройствами настроения могут иметь Омега-3 жирные кислоты дефицит, и поэтому дополнительный прием этого питательного вещества может помочь, чтобы держать симптомы под контролем.

    По данным Национального института здоровья (nih), некоторые хорошие пищевые источники Омега-3 включают в себя различные виды рыбы (лосось, сельдь, форель и скумбрия), семена Чиа, льна и сои.

    Кроме того, исследование, опубликованное в прошлом году в американском журнале точек общественного здравоохранения для фруктов и овощей в качестве продуктов выбора, когда дело доходит до увеличения счастья и благополучия.

    «Едят фрукты и овощи, видимо, повышает наше счастье гораздо быстрее, чем он совершенствует физическое здоровье», — отмечает соавтор исследования профессор Эндрю Освальд.

    Психологические преимущества потребления фруктов и овощей были подтверждены в недавнем исследовании, с февраля этого года, которая нацелена на положительный эффект от «зеленой» диеты на молодых людей — одна из групп, наиболее подверженных риску сад.

    Немеет: что нужно знать
    Ты чувство онемения и отстраненно? Узнайте, почему это может быть, и что вы можете сделать об этом.
    Читать сейчас

    Сделайте усилие, чтобы оставаться активным

    Именно потому, что некоторые из основных симптомов САР являются усталость и вялость, специалисты советуют, что прилагает усилия, чтобы оставаться физически активным может предложить заряд энергии и улучшить настроение.

    Обзор существующих исследований, окружающих сад и воздействие физических упражнений на этот беспредел говорит о том, что настроения и других симптомов, участвуют в это может быть вызвано нарушения циркадного ритма организма. Циркадный ритм регулирует наш сон, еда, и активности по данным дневного и ночного циклов.

    Комментарий автора Бенни Пайзер — исследовательского института спорта и физических упражнений наук в Ливерпульском университете Джона Мура в Великобритании, — объясняет, что принимают участие в регулярных физических упражнений во время осенних и зимних месяцев может помочь поддерживать надлежащий циркадный ритм, тем самым сохраняя печальный симптомы в страхе.

    Исследование, недавно рассмотрели сегодня медицинские Новости также показывает, что даже низкой интенсивности упражнений 1 час в неделю может эффективно противодействовать депрессии.

    Не поддавайся замкнутость

    На эти темные, холодные дни, вы можете быть силен соблазн просто остаться внутри и скрыть от погоды, так и для мира. Если у вас есть более серьезные печальные симптомы, выходом может показаться недостижимой, но если вы хотите сохранить низкие настроения и вялость в страхе, тогда вы должны сделать все возможное, чтобы противостоять эти одиночные тенденции.


    Стараюсь не сдаваться, увидев людей и делать вещи.

    Так же, как и легких физических упражнений, исследования показывают, что неспешная прогулка на свежем воздухе может улучшить ваше настроение и самочувствие.

    Просто взял в один момент каждый день, чтобы заметить деталь в природе и задаетесь вопросом, какие чувства он вызывает, может заставить вас чувствовать себя счастливее и общительнее, по данным исследования из Университета Британской Колумбии в Канаде.

    Американская психологическая Ассоциация советуем вам оставаться на связи с друзьями и семьей, пойти с ними и поговорить с доверенным людям о том, что вы испытываете. Заручившись помощью кого-то другого в том, чтобы вы активны, и помочь вам выйти из вашей оболочки в течение холодных месяцев, может сделать его легче справиться с последствиями печальными.

    Советы о том, как лучше справиться с грустными от медицины Джона Хопкинса также найти зима-соответствующее хобби, которое будет держать вас занят и доставить Вам удовольствие, такие как DIY проект или зимний вид спорта.

    Кроме того, не забывайте, что есть помощь доступна для людей, которые испытывают грустно. Когнитивно-поведенческой терапии была доказана, чтобы быть эффективным в лечении этого заболевания, и специалист сможет порекомендовать антидепрессанты, если вы боретесь.

    Если вы испытываете сад, дайте нам знать, что ваша стратегия для управления симптомами и делает большинство праздников.

    Источник

    Leave a Reply