0

Медицинские новости сегодня: как долго это берет, чтобы построить мышцы?

  • Обзор
  • Силовые тренировки
  • Диета
  • Кардио
  • Остальное
  • Вынос
  • Здоровые и сильные мышцы необходимы для правильного функционирования организма. Кроме того, некоторые люди могут хотеть, чтобы достичь внешности, что способствует развитию мышц.

    Скелетные мышцы состоят из Договаривающихся мышечных волокон, что делает движение возможным. Сокращение мышц также играет роль в том, как человек сидит и стоит – другими словами, их позы. Мышцы также влияют на совместной стабильности, тепла и поддержание температуры тела.

    Интересно, а скелетные мышцы-это не просто мышца, а орган, а также. Они содержат множество компонентов, в том числе и мышечных волокон, соединительной, нервной, крови или сосудистой ткани.

    Мышцы различаются по размеру от крупных в спину и бедра гораздо меньше мышц в тех частях тела, такие как среднее ухо.

    Быстрые факты о том, как долго он принимает для наращивания мышечной массы:

    • Рост мышц от тренировки с отягощениями упражнений зависит от нескольких факторов и может занять несколько недель или месяцев.
    • При запуске любой программы упражнений, важно поговорить с врачом о прошлых или текущих травм и других факторов здоровья.
    • Решив, что лучший способ для наращивания мышечной массы зависит от целей.

    Как долго это берет, чтобы построить мышцы?


    Ряд факторов может повлиять на то, как долго это берет, чтобы построить мышцы, в том числе типа exercsie выполняется.

    Обычный вопрос, когда человек начинает работать, как долго это берет, чтобы построить мышцы, и ответ может быть сложным.

    С возрастом мышечной массы и силы снижение, особенно у мужчин, которые отметили, теряет мышечную массу быстрее, чем у женщин того же возраста.

    Что сказал, чем больше мышца, которая присутствует при запуске программы упражнений, тем больше изменений будет видно в процессе обучения.

    Реакция мышц на тренировки с отягощениями отличается у мужчин и женщин по многим причинам. Факторы могут включать в себя Размер тела, состава и различных гормонов.

    В одном исследовании, что по сравнению мышечной силы у мужчин и женщин показал, что женщины не только имеют более короткие мышечные волокна, которые составляют снижение прочности, но прочность различия также могут быть обусловлены мышечной распределение в тканях.

    Что является лучшим способом, чтобы построить мышцы?

    Включение силовых тренировок в тренировки является отличным способом, чтобы построить мышцы в тонус, силу, и общие уровни пригодности.

    Силовой тренинг предполагает использование весов, хотя это не обязательно означает, гантели, приземистые шкафы, или машины.

    Силовые тренировки можно сделать, используя собственный вес тела персоны или с эспандерами, например.

    Некоторые общие силы методы обучения включают в себя:

    • вес тела упражнения, такие как отжимания, подтягивания, приседания и выпады
    • сопротивление группы упражнения
    • веса, которые можно включать гантели, гири, банки, или кувшины для воды
    • вес машины, такие как те, которые используются в спортивном зале или дома тренажерный зал

    Как правило, рекомендуется, что силовая тренировка делается как минимум 2 дня в неделю и включает все основные группы мышц тела. Эти крупные мышечные группы включают те, в руках, ногах, спине и груди.

    Человек должен быть осторожны, чтобы не переусердствовать с весами, которые они используют, чтобы избежать ненужных травм. Важно постепенно увеличивать количество и тип вес используется для наращивания сил.

    Рекомендуется 8 до 10 силовых упражнений выполняются 2 или более дней в неделю. Они должны быть завершены в группах от 8 до 12 повторений, используя принцип от 2 до 3 комплектов. Это означает, что человек повторяет движения каждое упражнение от 8 до 12 раз и затем снова 2-3 раза.

    Как тело увеличивает свою силу, человек может легко пройти от 8 до 12 повторений, используя тот же вес.

    Некоторые в фитнес-мире говорят, что человек может прогрессировать в более тяжелые веса, как только они способны пройти более 12 повторений, используя тот же вес.

    Мышцы: почему они важны?
    Мышцы являются жизненно важными для продвижения практически каждой части тела. Узнать больше о том, как они работают, и почему они важны, здесь.
    Читать сейчас

    Какую роль играет диета в наращивания мышц?

    Во время тренировки отлично подходит для наращивания мышечной массы и силы, диета является важным фактором роста мышц и развития.

    Некоторые макроэлементы и микроэлементы играют важнейшую роль в развитии мышечной массы и силы.

    Макроэлементы


    Кокосовое масло является источником полезных жиров, которые должны составлять около 20 до 30 процентов от ежедневного потребления калорий для тех, кто строит мышцы.

    Макроэлементы состоят из белков, углеводов и жиров и имеют существенное значение для правильного функционирования организма.

    Белок является жизненно важным для тела, чтобы нормально функционировать. Белков, том числе мяса, молочных продуктов, других продуктов животного происхождения, орехи, злаки и бобы, необходимые для костей, кожи, органов, гормонов, ферментов, антител и функции нейромедиаторов. Белков, которые человек потребляет подразделяются на жизненно важные аминокислоты.

    Углеводы являются источником энергии организма и подразделяются на простые или сложные углеводы.

    Простые углеводы ломаются очень быстро, в то время как сложные углеводы дольше перевариваются. Источники углеводов включают фрукты, овощи, зерна и должна составлять от 40 до 60 процентов человека суточное потребление калорий.

    Жиры должны составлять около 20 до 30 процентов от ежедневного потребления калорий. Распространенные пищевые источники жиров включают в себя:

    • авокадо
    • сливочное или топленое масло
    • кокосовое масло
    • оливковое масло
    • Омега-3 источников рыбы
    • орехи
    • семена
    • яйца
    • МСТ (среднецепочечные триглицериды) масло
    • полный жира молочные продукты и шоколад.

    Микронутриенты

    Витамины и минералы составляют ту категорию, которая известна как микронутриенты. Они имеют важное значение для обработки вышеперечисленных макроэлементов.

    Микронутриенты включают водорастворимые витамины группы B и витамин С, и жирорастворимые витамины К, А, D, и E.

    Кроме того, для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, минералов, таких как кальций, фосфор, железо и цинк необходимы, а также электролиты, включая натрий, калий и магний для всех спортсменов.

    Важно, чтобы поговорить с диетологом или врачом перед началом любой программы дополнения, чтобы быть уверенным, некоторые витамины и минералы являются безопасными для потребления.

    Какова роль кардио в бодибилдинге?


    Те, кто живет малоподвижный образ жизни, могут извлечь пользу из, по крайней мере, 30 минут сердечно-сосудистых упражнений, от 4 до 5 раз в неделю.

    Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения является неотъемлемой частью здоровья сердца и метаболизм, и это может быть полезным для роста мышц. Это особенно верно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

    Аэробные упражнения дают наибольшую пользу для роста мышц, когда они осуществляются в течение 30 до 45 минут в день 4-5 раз в неделю. Люди должны говорить со своим врачом о безопасном диапазоне для их пульс во время аэробных упражнений.

    Почему остальное важно?

    После силовых упражнений, рекомендуется мышечной группы с учетом времени отдыха для восстановления. Каждой мышечной группы должно быть от 1 до 2 дней отдыха после тренировки с отягощениями, и не рекомендуем работать те же группы мышц 2 дня подряд.

    Человек должен узнать свое тело и слушать его сигналы. Если они находятся в боли, они должны занять более длительный отдых, чтобы позволить мышцам восстановиться.

    Если кто-то испытывает ненормальное количество и тип боли, они должны поговорить с тренером, чтобы убедиться, что они используют правильную форму при выполнении упражнения, или к врачу, если травма нуждается в оценке.

    Вынос

    Здание здоровые мышцы необходимы для хорошего функционирования организма и сила. Хотя это может занять несколько недель или месяцев, чтобы заметить рост мышц, последовательных тренировок с силовыми тренировками, аэробными упражнениями и здоровой диеты должны максимизировать результаты.

    Личный тренер может быть в состоянии предложить понимание полезных методов тренировки и форма, а также интервал и интенсивность тренировочных программ с учетом индивидуальных потребностей.

    Как всегда, люди должны поговорить с врачом перед началом любого нового упражнения или диеты, чтобы убедиться, что это правильный выбор для достижения желаемого результата.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий