0

Медицинские новости сегодня: хотите лучше спать? Оставить свою работу в офисе

Это будет прийти, как не удивительно, что взяв работу на дом поднимает уровень стресса и воздействие на качество сна. Но вот в чем загвоздка: «работа» — это не только то, что вы делаете в офисе. Это также о других связанных с работой «багаж», например, переживает хамство, которое может оказаться трудно оставить позади.

Вы обнаружите, что стресс, связанный с работой «палочек» для вас? Ради вашей собственной гигиеной сна, вы должны научиться ‘встряхнись’.

«Это был трудный день, и ты работаешь, как собака,» как песню «Битлз» очень метко выразился.

Сейчас вы находитесь в необходимости некоторые заслуженной тишиной и покоем.

Но только как легко выйти из вашей работы обувь и надеть удобные тапочки — не только буквально, но и с точки зрения вашего психического состояния?

Вы можете оставить стрессами рабочем месте позади вас, когда вы закругляться и идти домой? Или, если вы регулярно работаете из дома, вы сможете нажать кнопку «off» на все эти письма и видео-конференций? Если ответ «нет, не действительно,» вы можете быть в беде.

Исследования показали, что неспособность, чтобы полностью отключить вашу работу мозга может иметь серьезные негативные последствия на ваше здоровье и общее благополучие. Например, не далее как в прошлом году, исследователи показали, что лица, которые трудно отсоединить часто более исчерпаны.

Что происходит, когда мы не игнорируй нерабочее время по электронной почте, или когда мы включаем наш ноутбук на дому, чтобы увидеть, если мы можем сделать немного дополнительной работы, заключается в том, что мы не даем себе достаточно времени, чтобы оправиться от давления на работе перед возобновлением работы на следующий день. И далее. И далее.

Эта модель поддавайтесь искушению оставаться продуктивным, даже за пределами нормальных часов работы может повлиять на наше здоровье на долгие годы, говорят исследователи.

И речь идет не только о работе, которые мы ставим, но и умственный багаж, который мы берем с собой, утверждает новое исследование, которое было проведено учеными из Оклендского университета в Рочестере, Мичиган, Университет штата Портленда в Орегоне, и Соединенных Штатов Департамента сельского хозяйства (USDA) Лесная служба.

Не приносите стресс с собой домой

Согласно результатам исследований, опубликованным в журнале Психология профессионального здоровья, — предполагает, что люди, которые склонны застревать на плохие или стрессовой опыта работы в нерабочее время доклада более частые бессонницы, чем те, кто может успешно отключить эти надоедливые мысли.

«Качество сна имеет решающее значение», — говорит ведущий Автор исследования Кэтлин Демский», потому что сон играет важную роль в том, как работники выполняют и ведут себя на работе».

Поэтому, добавляет она, «в нашей быстро развивающейся, конкурентоспособной профессиональном мире, это более важно, чем когда-либо, что работники находятся в лучшем состоянии, чтобы добиться успеха и получить хороший ночной сон является ключом к этому».

Не могу спать? Время, чтобы написать свой список, говорится в исследовании
Можете писать списки помогают улучшить качество вашего сна?
Читать сейчас

В текущем исследовании, Демский и группы обследованных 699 участников, которые работали в Лесная служба МСХ США, задавая им ряд вопросов. К ним относятся:

  • как часто они испытывали «бескультурье рабочем месте»
  • как часто они «размышляли» на такие случаи
  • то ли они боролись с бессонницей
  • насколько хорошо они были на оставление связанного с работой стресса на рабочем месте и отдыха когда они вернулись домой

Исследователи также задавали вопросы, предназначенные для других факторов, которые могут повлиять на качество сна, такие как сколько часов каждый участник работал в неделю, то ли они должны смотреть за детьми, и как часто они обычно распивали спиртное.

Вскоре стало ясно, Демский и команда, что физические лица, имеющие негативный опыт на работе — например, будучи подавлено менеджер или сотрудник, может плохо спать, просыпаюсь несколько раз за ночь, или возникают другие симптомы бессонницы.

Сделать расслабляющий деятельности рутинную

Однако, отпуская стресс, связанный с работой непросто. Ведь, если руководитель считает, что Вы не сделали большую работу на этой неделе или товарищ по команде, с которыми вы работали над проектом бросает вас под вагон и обвиняет вас за все, что пошло не так, как можно «отпустить» что?

Нет простого решения, но найти занятие, которое расслабляет вас и заниматься этим после работы может помочь вам избавиться от отрицательного опыта, что, в свою очередь, приведет к улучшению ночного сна.

«Бескультурье на рабочем месте сказывается на качестве сна. Это достигается, в частности, заставляя людей постоянно думать о своем негативном опыте. Те, кто может принять психического срыва, от этого лучше и не терять спала столько же, сколько тех, кто менее способен отпустить».

Кейтлин Демски

Делает картина расслабиться? Или длительная прогулка в парке? Не лишайте себя этих маленьких удовольствий; они могут просто сделать разницу между достижении состояния выгорания и установка здоровые границы между жизнью и работой.

Однако, ответственность за то, чтобы содействовать благополучию не только с работниками. Исследователи также призывают работодателей быть более чувствительны к воздействия, что связанный с работой стресс может оказать на сотрудников.

Поэтому менеджеры должны избегать отправки, связанных с работой по электронной почте, после работы официально закончилась в течение дня. Они также должны смотреть на присоединение программы, которые способствуют здоровой работе культурами и средами.

Источник

admin

Добавить комментарий