0

Медицинские новости сегодня: физической и психической пользе плавания

Оглавление

  • 15 преимущества плавания
  • Вынос
  • Плавание-это упражнения для людей всех возрастов. Это можно легко и недорого, и человек может идти в своем собственном темпе. Плавание помогает человеку, чтобы получить или оставаться в форме, но льготы также распространяются на психическое здоровье.

    Люди, которые 19 до 64 лет должны получить 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю. Младшие дети должны быть физически активными, а также.

    Важно, чтобы включить силовые тренировки в любую рутинную, чтобы сохранить мышцы сильными и гибкими. Как здоровье позволяет, это должно продолжаться как можно дольше на протяжении всей жизни.

    Человек может выбрать плавание над другой форме осуществления по ряду причин. Это дает организму тщательной тренировки и имеет много преимуществ для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

    15 преимущества плавания

    Плавание предлагает целый ряд преимуществ для психического и физического здоровья. Пятнадцать перечислены ниже.

    1. Всего тела тренировки


    Плавание может увеличить частоту сердечных сокращений, тонус мышц и управления весом.

    Плавание задействует практически все основные группы мышц, требующие от человека использовать свои руки, ноги, туловище и живот.

    Плавание также:

    • увеличивает ЧСС без нагрузки на организм
    • улучшает прочность
    • тонизирует мышцы
    • улучшает фитнес
    • помогает управлять весом

    2. Строение сердечно-сосудистой системы

    Сердечно-сосудистые упражнения, часто упоминается как кардио, включает в себя сердце, легкие и систему кровообращения. Тщательной разминки, например, особенности плавания, включают этот тип упражнений.

    Исследования показывают, что пловцы имеют половину уровень смертности неактивных людей. Исследование с 2016 года свидетельствует о том, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.

    3. Подходит для всех возрастов и уровней пригодности

    Некоторые виды упражнение может быть сложным для людей, которые являются новыми или очень непригодным.

    Однако, плавание позволяет человеку идти в своем собственном темпе, и это может быть приглашение для новичков.

    Человек может научиться плавать в самом раннем возрасте, и в большинстве бассейнов есть зона для новичков и людей, которые предпочитают медленно плавать.

    4. Отличный навык иметь

    Преимущества обучения безопасно плавать и уверенно могут выходить за пределы психического и физического здоровья. В некоторых случаях, это может даже стать спасительными.

    5. Хорошо для людей с травмами

    Наличие травмы или состояния, такие как артрит, может сделать это трудно сделать с высокой отдачей упражнения.

    Потому что вода мягко поддерживает мышцы, плавание предпочитают многие, кто не смог принять участие в ударопрочный, высокое сопротивление упражнения.

    6. Хорошо для людей с ограниченными возможностями

    Физический недостаток, например, параплегия, может ограничить варианты тренировки.

    Потому что вода оказывает сопротивление и поддержка, многие люди считают, что плавание является идеальным вариантом.

    Потому что плавание может повысить доверие и улучшить социальные навыки, он может помочь людям с психическими расстройствами.

    Шесть способов, чтобы получить воду из уха
    Хотя плавание приносит пользу ума и тела, многие жалуются на попадание воды в уши. Здесь вы узнаете о некоторых простых способов, чтобы получить воду из уха.
    Читать сейчас

    7. Помогает при астме

    В дополнение к строительству сердечно-сосудистой системы, плавание может увеличить емкость легких и улучшить контроль над дыханием.

    В то время как влажный воздух закрытых бассейнов может также помочь улучшить симптомы астмы, по данным некоторых исследований, дезинфицирующих химикатов, используемых в бассейнах может сделать симптомы хуже.

    Они также могут повысить вероятность пловец развития заболевания.

    8. Улучшения симптомов рассеянного склероза (MS)

    Воду держит конечностей на плаву, так что люди с РС могут получить выгоду от поддержки и мягким сопротивления, которое вода оказывает.

    В одном исследовании отмечено значительное уменьшение болей, когда человек с МС принял участие в 20 недель плавательной программы.

    Участники также сообщили об улучшении в MS связанных усталости и депрессии.

    9. Безопасным во время беременности


    Плавание рекомендуется для людей, которые беременны.

    Плавание является Рекомендуемая форма физические упражнения для беременных людей.

    Дополнительный вес может вызвать суставные и мышечные боли во время беременности.

    Плавание особенно популярен среди беременных людей, потому что вода может поддерживать этот вес.

    Это помогает чувствовать себя более комфортно во время проживания.

    Это всегда хорошая идея, чтобы проконсультироваться с врачом, при проведении новой формы активности во время беременности.

    10. Сжигание калорий

    Плавание является отличным способом, чтобы сжечь калории. Количество сжигаемой зависит от веса человека и как энергично они плавают.

    Используйте этот калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий сжигается во время работы.

    11. Разнообразие и удовольствие

    Люди стремятся сделать надоедают повторяющиеся упражнения, но есть много способов, чтобы сохранить плавание интересные.

    Есть несколько штрихов, чтобы освоить и флотации СПИДа, чтобы попробовать. Кроме того, занятия по аквааэробике и поло, а также гонки и плавание, могут помочь добавить разнообразия.

    12. Помогает улучшить сон

    Исследование с участием пожилых людей с бессонницей сообщили об улучшении сна у тех, кто регулярно осуществляет.

    В обзоре за 2010 год установлено, что около половины пожилых людей сложности отчеты взрослый спит. Если можно, плавание может принести пользу тем, кто стремится лучше спать.

    13. Повышение настроения

    Упражнение выпускает эндорфины, которые улучшают настроение. Плавание может также повысить уверенность в себе и социальные навыки, которые могут негативно влиять на самоуважение человека.

    Экспериментальное исследование 2014 г. с участием людей с деменцией показал, что те, кто регулярно плавал в 12 недель показали улучшение в настроении.

    14. Управление стрессом

    Упражнение является отличным способом для снятия стресса и тревоги. Он также может перенаправить ум от беспокойных мыслей.

    Хотя необходимы дополнительные исследования, даже 20 минут физической активности в неделю могут помочь человеку чувствовать себя более спокойно.

    15. Доступные

    Во многих городах предлагают общественные бассейны со скидкой. В некоторых номерах предоставляется бесплатный доступ в определенное время или бесплатные уроки плавания.

    Купание в озере или океане может быть привлекательным вариантом. Всегда принимайте меры предосторожности, такие, как обеспечение авторского надзора, во время плавания в открытых водах.

    Вынос

    Плавание сжигает калории и может помочь человеку похудеть, так же как тонус мышц и улучшить общее состояние здоровья и фитнеса.

    Путем привлечения различных групп мышц и сердечно-сосудистой системы, плавание может обеспечить отличную тренировку для широкого круга лиц.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий