0

Медицинские новости сегодня: это масло криля лучше, чем рыбий жир для Омега-3?

Оглавление

  • Преимущества
  • Исследования
  • Риски
  • Дозировка
  • Вынос
  • Масло криля и рыбий жир-источник Омега-3 жирных кислот, включая DHA и EPA. В то время как масло из криля и рыбы обеспечивают преимущества для здоровья, существуют различия в их происхождении, цены и преимущества.

    Рыбий жир поступает из жирной рыбы, такой как тунец, сельдь или сардины. Масло криля поставляется с небольшой, креветки, как животное под названием криль.

    Криль масло имеет характерный красный цвет, в то время как рыбий жир добавки, как правило, желтый или золотой. Масло криля, как правило, дороже, чем рыбий жир.

    В то время как каждый Тип добавки содержит Омега-3 жирные кислоты, существуют различные риски и выгоды при принятии каждого вида добавки. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

    Преимущества масла криля и рыбий жир


    Омега-3 жирные кислоты присутствуют в масле криля и рыбий жир.

    Оба масла криля и рыбий жир содержат Омега-3 жирные кислоты. Некоторые из самых интересных и полезных Омега-3 жирные кислоты эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК).

    При потреблении в рыбе, эти жирные кислоты, как было доказано, чтобы увеличить общее состояние здоровья человека сердце и снизить риск сердечного приступа и ишемической болезни сердца. Однако, в то время как исследования показали, съев всю рыбу можно есть сердечно-защитными свойствами, научные исследования пока не доказано, что прием Омега-3 добавки предлагает те же преимущества, как едят рыбу.

    Однако, национальные институты здоровья (nih), указано, что конкретные преимущества принятия Омега-3 добавки включают:

    • Снижения высокого уровня триглицеридов. Высокие уровни триглицеридов ассоциированы с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
    • Снятия ревматоидный артрит. Факты показывают, что Омега-3 добавки могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита.
    • Облегчения симптомов сухого глаза. Некоторые исследования показали, что Омега-3 добавки помогают улучшить увлажненность глаз и уменьшить симптомы сухости глаз и болезни. Однако, другие широкомасштабные исследования показали, что, принимая Омега-3 добавки являются не лучше, чем плацебо для сухости глаз, поэтому необходимы дополнительные исследования.

    Аптеки и интернет-супермаркетах продают как рыбий жир и масло криля добавки.

    Что говорят исследования?

    Исследование, проведенное в 2011 году по сравнению влияния рыб и криля нефти, посчитав, что они привели к аналогичным уровнем в крови EPA и DHA. Однако люди взяли 3 грамма (г) масло криля и только 1,8 г рыбьего жира, которые могут говорить о том, что человек должен принять почти вдвое больше крилевый жир как рыбий жир, чтобы получить те же преимущества.

    Тем не менее, количество и концентрацию Омега-3 в криля и рыбий жир варьироваться в зависимости от продукта. Некоторые производители масла криля утверждают, что масло криля Омега-3 лучше усваивается, чем рыбий жир Омега-3, Так что более низкая концентрация работает так же хорошо. Однако, нет никакого текущего доказательством того, что это утверждение верно.

    По данным авторов исследования, 30-65 процентов жирные кислоты масло криля хранятся как фосфолипиды, в то время как жирные кислоты в рыбьем жире, сохраняются преимущественно в виде триглицеридов. Исследователи предполагают, что тела могут использовать жирные кислоты, находящиеся как легко фосфолипидов. Однако, несмотря на эту возможность, человек может по-прежнему должны принимать больше капсул с маслом криля, чем рыбий жир, чтобы получить эквивалентное количество Омега-3 кислот.

    Другой мелких исследовании, опубликованном в 2013 году, показало, что после 4 недель приема только одной из добавок, масло криля привело к более высокие уровни EPA и DHA в крови человека по сравнению с рыбьим жиром. Хотя обе добавки повышается уровень полезных Омега-3 жирных кислот, они также повышенные уровни липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), который является «плохой» холестерин.

    Исследования хотя и не последовательный,. Исследование с 2015 года нашли никаких различий в масло криля и рыбий жир в крови после 4 недель приема добавки.

    Так, в то время как некоторые исследования показывают, что тело может лучше поглощать масло криля, другие исследования не обнаружили никакой разницы между рыбой и маслом криля. Поэтому необходимы дополнительные исследования.

    Вышеуказанное исследование рассматривает только влияние нефти на уровень в крови, который является одной отметки об их потенциальных преимуществах. Нет исследований по сравнению этих продуктов, чтобы увидеть, если один работает лучше, чем другие для определенных целей, которые интересуют людей, таких как бодибилдинг или укрепления здоровья сердца.

    Может рыбий жир и омега-3 жиры полезны для здоровья?
    Капсулы рыбий жир-это пищевая добавка, что многие люди используют, чтобы увеличить их Омега-3. Узнать больше о преимуществах рыбьего жира и омега-3 добавки здесь.
    Читать сейчас

    Риски криля масло и рыбий жир


    Существует значительный риск, принимая Омега-3 добавки, но человек может испытывать неприятный запах изо рта в результате.

    Принимая Омега-3 добавки в виде криля масло и рыбий жир-видимому, не несут каких-либо значительных побочных эффектов, а незначительные побочные эффекты могут включать:

    • неприятный запах изо рта
    • понос
    • головная боль
    • изжога
    • неприятно пахнущий пот
    • расстройство желудка

    Кроме того, Омега-3 добавки, такие как масло криля и рыбий жир, могут негативно взаимодействовать с разжижающие кровь лекарства, такие как варфарин (Кумадин). Это потому, что Омега-3 жирные кислоты имеют слабую антикоагулянты или разжижающие кровь эффекты. Однако, человек, как правило, должны принимать между 3 и 6 г рыбьего жира в день на эти неблагоприятные взаимодействия происходят.

    Рекомендации дозировка

    Управления диетические добавки (ODS) отчетов не существует верхнего предела для принятия Омега-3 добавки. Однако, принимая дозы более чем 900 миллиграмм (мг) ЭПК и 600 мг DHA в день может снизить иммунную систему человека, подавляя естественные воспалительные реакции.

    По данным ОДС, ежедневное потребление Омега-3 жирных кислот составляют около 1,6 г в день для мужчин и 1,1 г в день для женщин.

    ОРВ также рекомендуем не более 2 г ЭПК и ДГК в день от БАДов. Человек должен внимательно прочитать дополнение этикетки, чтобы определить, сколько каждого вещества в каждой капсуле.

    Вынос


    Омега-3 могут помочь уменьшить симптомы ревматоидного артрита.

    По данным ОДС, примерно 7,8 процента взрослых и 1,1 процента детей в США принимают Омега-3 жирные кислоты в виде рыбьего жира, криля масло, или животного-бесплатные альтернативы, такие как водорослевые масла или льняного масла.

    Доказательства до сих пор не подтверждена о том, масло криля, как хорошо или лучше, чем рыбий жир. До сих пор большинство исследований о пользе Омега-3 жирных кислот проводили с помощью рыбьего жира. Существует не так много исследований на масло криля.

    Принимая Омега-3 добавки могут принести выгоды с точки зрения снижения уровня триглицеридов и уменьшения симптомов ревматоидного артрита. Однако доказательства являются неубедительными относительно того, могут ли они уменьшить болезнь сердца или улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы в той же степени, как есть целую рыбу.

    В соответствии с низ, еда маслообразных рыб, включая тунца и лосося, могут предложить большее разнообразие питательных веществ, чем добавки, и было показано, чтобы улучшить здоровье сердца.

    На баланс, принимая либо масло криля или рыбий жир добавки могут помочь повысить общий уровень человека Омега-3 жирных кислот, хотя неясно, является ли один лучше другого.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий