0

Медицинские новости сегодня: борьба с недержанием мочи

Недержание мочи является частой, а иногда и неловкое положение. Таким образом, мы собрали некоторые стратегии, которые должны улучшить ваши симптомы и поможет вам справиться с повседневными проблемами недержания мочи.

Шаги могут быть предприняты для облегчения симптомов недержания мочи.

Недержанием мочи страдают миллионы мужчин и женщин всех возрастов.

Это, по оценкам, от 2-3% подростков. Подростков с недержанием мочи имеют повышенный риск неуспевающих в школе.

Почти 25 процентов женщин испытывают недержание мочи при напряжении, по крайней мере, 1 год после родов.

Многие женщины сообщают, что слабый мочевой пузырь удерживает их от участия в спортивных, или побуждает их отказаться вообще.

Недержание мочи также влияет на 11-34 процентов пожилых мужчин, по данным Национального института диабета и пищеварительных и болезней почек.

Недержание мочи или потеря контроля над мочевым пузырем, что приводит к утечке мочи, является широко распространенной проблемой. Но некоторые шаги можно предпринять, чтобы уменьшить ваши симптомы.

Медицинские новости сегодня подробно лучшие стратегии для укрепления мышц тазового дна и переквалифицироваться мочевого пузыря, а также изменения образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить ваши симптомы недержания мочи являются делом прошлого.

1. Выполнять тазового дна упражнения

Ваше тазовое дно представляет собой лист мышцы, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник. Если она ослабевает, может возникнуть утечка мочи при кашле, смехе или чихании, а нужно идти в туалет часто, или нужно срочно попасть в ванную и протекать по пути.


Упражнения для укрепления тазового дна можно заниматься где угодно — дома, во время прогулки, и даже на вашем столе.

Упражнения для укрепления тазового дна, которые иногда известные как упражнения Кегеля, направленные на укрепление ваших мышц, чтобы поддерживать свои органы, улучшить контроль над мочевым пузырем, и предотвратите утечку мочи.

Университета Отаго в Новой Зеландии обзор исследований, что по сравнению с упражнениями без лечения. Они обнаружили, что люди, которые практикуют упражнения кегеля были в 2,5–17 раз более вероятно, чтобы полностью избавиться от недержания мочи.

Другое исследование — от университета Монреаля в Канаде выяснили, что добавление танец для программа мышц тазового дна является рецептом успеха.

Практиковать комбинированную программу на игровую приставку привело к снижению утечки мочи у женщин старше 65 лет, по сравнению с только программы мышц тазового дна.

Команды показали, что удовольствие танцем целеустремленных женщин, чтобы показать, вплоть до физиотерапии каждую неделю, что улучшило их частота практики и, следовательно, укрепить тазовые мышцы и дальше.

Танцы также позволил женщинам применить мышц тазового дна упражнения, которые традиционно выполняются при статической — для движения.

После менопаузы, лечебная физкультура с вовлечением мышц тазового дна упражнения также оказалась значительно уменьшены утечки мочи на 75% у женщин с недержанием мочи и остеопорозом.

Как сделать тазового дна упражнения

Во-первых, нужно найти мышцы тазового дна, которые вы можете сделать, пытаясь остановить поток мочи в середине потока. Упражнения следует выполнять сначала, сидя на стуле, поставьте ступни ног на пол, а локти опирались на колени.

Должна быть выполнена, чтобы дать вашему тазового дна полную тренировку два типа упражнений, называемых медленных сокращений и быстрое сокращение. Всегда делайте медленные сжатия упражнения первой, а затем быстрое сокращение упражнения.

На практике медленное сжатие упражнения:

  • Разработать мышцы вокруг ануса, как будто вы пытаетесь остановить себя попутный газ. Однако, не сжимайте мышцы ягодиц.
  • Кроме того, разработать мышцы вокруг уретры, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи.
  • Удерживайте эту позицию так долго, как вы можете. Вы можете только быть в состоянии держать это сокращение на несколько секунд, но цель-провести для отсчета 10 секунд.
  • Медленно расслабиться и отпустить на 10 секунд.
  • Постепенно увеличивайте время вы провести сокращение и повторяйте, пока ваши мышцы начинают чувствовать усталость.

На практике быстрое сжатие упражнения:

  • Разработать мышцы вокруг ануса и уретры, как раньше.
  • Держите сокращения в течение 1 секунды, а затем отпустить и расслабиться.
  • Повторите сокращения до 10 раз или пока шинах мышц.

Постарайтесь придумать план тренировки, который включает в себя 10 медленных сжатий и 10 быстрых сокращений дважды в день.

Убедитесь, что вы нормально дышите во время тренировки и упор на правильные мышцы. Вы должны начать видеть результаты в течение 3-6 месяцев.

2. Переучить свой мочевой пузырь

Американский колледж врачей руководящие принципы клинической практики для нехирургического управления недержания мочи рекомендовать тренировка мочевого пузыря для женщин с недержанием мочи и мышц тазового дна упражнения с тренировка мочевого пузыря для смешанного недержания мочи.


Отвлечения и задержки такие методы, как сидит, скрестив ноги, сжав кулаки, или просто думая о чем-то еще можете отложить свой поход в туалет.

Тренировка мочевого пузыря является поведенческая терапия, которая призвана увеличить время между мочеиспусканием.

Мышцы контролировать мочевой пузырь, что означает, что мышцы можно укрепить подобным образом, чтобы работать бицепсы и квадрицепсы.

Лиц с недержанием мочи, как правило, выработать привычку ходить в туалет слишком часто, чтобы убедиться, что они не поймали.

Однако, такое поведение только усугубляет проблему, вызывая мочевого пузыря, чтобы привыкнуть к наличие моче и делает его более чувствительным и гиперактивный.

Тренировка мочевого пузыря может помочь уменьшить недержание мочи, помогая мочевого пузыря удерживать больше мочи и предотвратить его гиперактивным.

Это может быть полезно вести дневник информацию о своем состоянии перед началом тренировки, так что у вас есть отправная точка, с которой можно измерять прогресс.

Как лечить гиперактивного мочевого пузыря с природные средства правовой защиты
Подробнее о том, как справиться с гиперактивным мочевым пузырем.
Читать сейчас

В мочевой пузырь дневник, записывать время, что вы мочитесь, или не может полностью опорожнить мочевой пузырь, время между походами в туалет, и любой другой соответствующей информации.

Расписание посещений ванной. Целью тренировки мочевого пузыря является уменьшение раз, что вас мочат каждый день по шесть-восемь раз.

Посмотрите на Когда вы записаны ходить в туалет в мочевой пузырь дневник и постепенно увеличить срок между посещениями ванной комнатой. Например, если вы идете в туалет раз в час, стремимся продлить до 1 часа и 15 минут и увеличивать это время постепенно в течение нескольких ближайших недель.

Задержка мочеиспускания. Если вы чувствуете желание сходить в туалет, постарайтесь отложить поездку примерно на 5 минут. Медленно продолжаться отсрочить мочеиспускание, пока вы не можете добраться до примерно 3-4 часа между посещениями ванной комнатой.

Следующие советы могут помочь вам увеличить Ваш успех с тренировкой мочевого пузыря:

  • Не спешите в туалет , когда вы чувствуете позывы к мочеиспусканию. Сидеть на месте и попытаться продержаться как можно дольше.
  • Избегайте нездоровой привычки ходить в туалет «на всякий случай».
  • Отвлечь Ваше внимание , думая о чем-то другом.
  • Попробовать тактике затягивания, например, сжимать кулаки и скрестил ноги.
  • Практика тазового дна упражнения для укрепления ваших силах, чтобы удерживать мочу.
  • Продолжайте пить много воды каждый день, чтобы убедиться, что Вы не развиваются инфекции мочевыводящих путей.
  • Ограничить напитки, которые увеличивают мочеиспускание, таких как кофе, чай и другие кофеиносодержащие напитки.

Ваш врач посоветует программу, которая подойдет именно вам, но большинство мочевом пузыре обучения включает в себя подобные методы.

3. Поддерживать здоровый ИМТ

Избыточный вес или ожирение связано с повышенным риском развития недержания мочи. В самом деле, одно исследование женщин в возрасте старше 70 лет, показали, что распространенность недержания мочи и стрессовое недержание мочи было не менее чем в два раза выше среди тех в высшей категории индекса массы тела (ИМТ), чем низкой.


Попробовать включить больше фруктов и овощей в вашем рационе, чтобы помочь вам поддерживать здоровый ИМТ.

Кроме того, женщины, которые принимали меры, чтобы потерять не менее 5 процентов от их ИМТ меньше шансов испытывать новые или постоянное стрессовое недержание мочи более 3-х лет, чем те, кто потеряли меньше веса.

Стремясь уменьшить свой ИМТ, если у вас избыточный вес или ожирение может помочь вам получить ваш недержание мочи под контролем.

Вы можете уменьшить свой ИМТ по следующей здорового образа жизни, такие как:

  • быстрая ходьба по 30 минут 5 дней в неделю
  • уменьшая количество калорий вы потребляете, как вы активны
  • употребление диеты, богатой фруктами и овощами
  • заполняя половину вашей тарелке с овощами во время еды
  • замена очищенного зерна к цельному зерну
  • увеличивая потребление клетчатки
  • избегая сладких закусок
  • вырубка на насыщенные жиры
  • угробив обработанные пищевые продукты

Диетолог может создать план питания, который является одновременно здоровым и сбалансированным, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, которые ваше тело нуждается.

4. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина

Алкоголь и кофеиносодержащие напитки увеличивают производство мочи. Поэтому, желательно ограничить потребление этих если у вас есть недержание мочи.


Ограничить потребление алкоголя и кофеина, так как эти увеличения производства мочи.

Одного исследования, опубликованного в журнале урологии обнаружили связь между употреблением кофе и недержание мочи у мужчин.

Исследователи обнаружили, что потребление кофе, что эквивалентно выпивая две чашки кофе в день существенно связаны с мужской недержание мочи.

В частности, их анализ показал, что мужчины, которые потребляли более 234 мг кофеина ежедневно были на 72% более склонны к умеренной до тяжелой степени недержания мочи, чем те, кто потреблял вообще.

Другое исследование показало, что прием по крайней мере 204 миллиграммов кофеина в день был связан с недержанием мочи у женщин.

5. Практика йоги

Опробовать древнее искусство йоги может пройти определенный путь к снижению симптомов недержания мочи, по данным университета Калифорнии, Сан-Франциско (ucsf).


Практикующие йоги могут помочь уменьшить некоторые из симптомов недержания мочи.

Калифорнийского университета обнаружили, что йога может помочь людям с недержанием мочевого обрести больше контроля над мочеиспусканием и избежать случайной утечки.

Лица, которые принимали участие в программе йоги, которая была разработана для улучшения здоровья органов малого таза, наблюдалось снижение на 70% в их утечку мочи.

Исследователи показали, что йога может улучшить недержание мочи по нескольким причинам.

Недержание часто связано с тревогой и депрессией, поэтому людей, живущих с недержанием мочи могут получить выгоду от осознанной медитации и релаксации стороне йоги.

Регулярно практикуя йога может помочь укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и защиты от недержания.

Журнал Йога рекомендует следующую последовательность Винийоги, чтобы помочь создать стабильность таза:

  • Крюк лежал с блока
  • Связанный Угол Поза Полулежа
  • Двуногий Позе
  • Полулежа с широкими штанинами-рук-в-большой палец ставят
  • Ноги-вверх-к-стенке ставят
  • Систематический обзор всех статей, написанных о недержании мочи в 2005-2015 годах обнаружил, что операция превосходит все другие методы лечения недержания. Операция прошла успешно в 82% случаев по сравнению с 53% для мышц тазового дна и 49 процентов для лечения наркомании.

    Если вас беспокоит недержание мочи, обратитесь к врачу и обсуждать какие-либо изменения образа жизни и варианты лечения, которые могут быть доступны.

    Источник

    admin

    Добавить комментарий